27 Октября 2017Добрый день!
Мне 16 лет, бегаю примерно два года на дистанции от 3 до 10 км. Тренируюсь примерно три раза в неделю.
Но дело в том, что я бегу в своём темпе ( медленно, примерно 10км/ч)
Скоро соревнования и хотелось бы хорошо подготовиться, но ,к сожалению, не хватает опыта.
Как развить скорость на дистанции 3,7 км до 12-13км\ч?
Какие тренировки нужны для этого,подскажите пожалуйста!Ответ тренера
Дарья!
Любая скоростная или темповая работа должна строиться на фундаменте силовой и/или аэробной подготовке (базе). Длительность наработки этой базы различна по времени и может достигать от нескольких недель до года-двух!
Если же "просто так" начинать "скоростить", то есть риск получения микротравм в мышцах и связочном аппарате.
Поэтому, если старт ближе пары недель, то самое лучшее - развить бОльшую подвижность в суставах и эластичность мышц посредством растяжки. Это поможет снизить вероятность травм и ускорить восстановление ОДА после старта.
41029
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Дарья, за две недели вы ничего нового не натренируете. Всё же ваша текущая форма непонятна. Насколько долго вы можете удерживать 16 км/ч? Пробовали ли бегать 1-2 км с целевой скоростью? Можно сделать прикидку на 2 км по 13 км/ч и посмотреть, как пойдет.
Если вы спокойно удерживаете среднюю скорость 10 км/ч в течение часа (10 км), то цель 13 км/ч на 3.7 км кажется вполне реальной.
Кстати, как вы измеряете скорость, по GPS? Лучше бы перейти на другие единицы измерения - мин/км, так принято в беге, да и считать проще, когда бежите (собственно, потому и принято).
10 км/ч - это 6 мин/км, 12 км/ч - 5 мин/км, 13 км/ч - 4.37 мин/км, 16 км/ч - 3.45 мин/км.
Ускорения по 3.45 - очень даже прилично. Возможно, вы недооцениваете свои возможности.
@Сергей Зухер, соревнования через 2 недели..
Это средняя скорость, с которой я бегу , сохраняя ровный темп. Ускорения делаю до 16км/час но меня на них хватает не надолго
Насколько скоро предстоят соревнования? Быстро поднять скорость не удастся. Чтобы сделать это без перегрузок и травм, нужно по крайней мере несколько месяцев планомерных тренировок.
И еще непонятно, что такое 10 км/ч: это скорость обычных ваших пробежек или максимальная скорость на целевой дистанции?
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Если вы спокойно удерживаете среднюю скорость 10 км/ч в течение часа (10 км), то цель 13 км/ч на 3.7 км кажется вполне реальной.
Кстати, как вы измеряете скорость, по GPS? Лучше бы перейти на другие единицы измерения - мин/км, так принято в беге, да и считать проще, когда бежите (собственно, потому и принято).
10 км/ч - это 6 мин/км, 12 км/ч - 5 мин/км, 13 км/ч - 4.37 мин/км, 16 км/ч - 3.45 мин/км.
Ускорения по 3.45 - очень даже прилично. Возможно, вы недооцениваете свои возможности.
Это средняя скорость, с которой я бегу , сохраняя ровный темп. Ускорения делаю до 16км/час но меня на них хватает не надолго
И еще непонятно, что такое 10 км/ч: это скорость обычных ваших пробежек или максимальная скорость на целевой дистанции?
Войдите, чтобы добавить комментарий