27 Октября 2017Добрый день!
Мне 16 лет, бегаю примерно два года на дистанции от 3 до 10 км. Тренируюсь примерно три раза в неделю.
Но дело в том, что я бегу в своём темпе ( медленно, примерно 10км/ч)
Скоро соревнования и хотелось бы хорошо подготовиться, но ,к сожалению, не хватает опыта.
Как развить скорость на дистанции 3,7 км до 12-13км\ч?
Какие тренировки нужны для этого,подскажите пожалуйста!Ответ тренера
Дарья!
Любая скоростная или темповая работа должна строиться на фундаменте силовой и/или аэробной подготовке (базе). Длительность наработки этой базы различна по времени и может достигать от нескольких недель до года-двух!
Если же "просто так" начинать "скоростить", то есть риск получения микротравм в мышцах и связочном аппарате.
Поэтому, если старт ближе пары недель, то самое лучшее - развить бОльшую подвижность в суставах и эластичность мышц посредством растяжки. Это поможет снизить вероятность травм и ускорить восстановление ОДА после старта.
41199
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Дарья, за две недели вы ничего нового не натренируете. Всё же ваша текущая форма непонятна. Насколько долго вы можете удерживать 16 км/ч? Пробовали ли бегать 1-2 км с целевой скоростью? Можно сделать прикидку на 2 км по 13 км/ч и посмотреть, как пойдет.
Если вы спокойно удерживаете среднюю скорость 10 км/ч в течение часа (10 км), то цель 13 км/ч на 3.7 км кажется вполне реальной.
Кстати, как вы измеряете скорость, по GPS? Лучше бы перейти на другие единицы измерения - мин/км, так принято в беге, да и считать проще, когда бежите (собственно, потому и принято).
10 км/ч - это 6 мин/км, 12 км/ч - 5 мин/км, 13 км/ч - 4.37 мин/км, 16 км/ч - 3.45 мин/км.
Ускорения по 3.45 - очень даже прилично. Возможно, вы недооцениваете свои возможности.
@Сергей Зухер, соревнования через 2 недели..
Это средняя скорость, с которой я бегу , сохраняя ровный темп. Ускорения делаю до 16км/час но меня на них хватает не надолго
Насколько скоро предстоят соревнования? Быстро поднять скорость не удастся. Чтобы сделать это без перегрузок и травм, нужно по крайней мере несколько месяцев планомерных тренировок.
И еще непонятно, что такое 10 км/ч: это скорость обычных ваших пробежек или максимальная скорость на целевой дистанции?
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если вы спокойно удерживаете среднюю скорость 10 км/ч в течение часа (10 км), то цель 13 км/ч на 3.7 км кажется вполне реальной.
Кстати, как вы измеряете скорость, по GPS? Лучше бы перейти на другие единицы измерения - мин/км, так принято в беге, да и считать проще, когда бежите (собственно, потому и принято).
10 км/ч - это 6 мин/км, 12 км/ч - 5 мин/км, 13 км/ч - 4.37 мин/км, 16 км/ч - 3.45 мин/км.
Ускорения по 3.45 - очень даже прилично. Возможно, вы недооцениваете свои возможности.
Это средняя скорость, с которой я бегу , сохраняя ровный темп. Ускорения делаю до 16км/час но меня на них хватает не надолго
И еще непонятно, что такое 10 км/ч: это скорость обычных ваших пробежек или максимальная скорость на целевой дистанции?
Войдите, чтобы добавить комментарий