Здоровье
5
Здоровье
Владимир Метелкин
18 Октября 2017
Юрий!К написанному Сергеем Зухером добавлю: обратите внимание на Ваши кроссовки, возможно у них недостаточный амортизационный ресурс и нужно либо их обновить, либо приобрести по-мягче, а эту пару использовать только для стартов, либо списать.
Кроме того, старайтесь ускоряться не по асфальту, а на стадионе или в манеже, либо на ровном не скользком грунте.
В данный момент, пока не бегаете совсем, или немного, займитесь ОФП и СФП - укрепите мышцы голени, займитесь растяжкой, в том числе икроножной мышцы.
И ни в коем случае не бегайте через боль!!
5
999
Очевидно, подобный непрофессиональный подход и привел к досадной травме. А возобновлять тренировки и увеличивать результаты, конечно, надо будет более вдумчиво и осмотрительнее.
А для разогрева перед работой - 2-3 км легкого бега. Только легким он должен быть не по ощущениям, а реально, то есть соразмерно вашему уровню. Например, можно ориентироваться по таблицам VDOT на основе последнего ПМ.
Ваш ЛБ получается 5.50-6.13, марафонский темп 5.14, а темповый - 4.54. А вы постоянно бегаете по 5.00. То есть вся ваша тренировка сводится в основном к темповому бегу. Чему же удивляться?
Что касается вашего прежнего опыта в беге, то, к сожалению, он вам не поможет: 380 км за год - это вообще ни о чем, да еще потом год перерыва. Фактически вы начали сейчас с нуля, из этого и надо исходить.
И еще я должен пояснить пару нюансов. Выше я упоминал 120 км в месяц, до такой интенсивности в неделю мне далеко. В целом я не старался форсировать тренировки или наращивать темп, бегал по ощущениям и организм укреплялся сам собой. Кроме того организм ранее уже был знаком с бегом на средние дистанции. В 2015 году суммарно пробежал 380 км, включая полумарафон, в 2016 не тренировался и возобновил в этом году, причем увлекся.
А насчет укрепления ОДА Вы, конечно, правы. Надо уделять этому больше внимания.
Получается, что вы систематически перегружаетесь и не успеваете восстанавливаться. Если так, надо перенести акцент на низкоинтенсивный бег, постепенно и волнообразно увеличивая продолжительность такого бега. И только укрепив ОДА, следует переходить к скоростным работам. Если правильно подойти к делу, к весне как раз уложитесь.
Войдите, чтобы добавить комментарий