@Anton Antonov,  я не знаю может это связано с тем, что я измеряю средний темп при беге вокруг парка с возвратом по дорожке домой, а не на дорожке стадиона ( не очень нравится бегать по стадиону)? Еще есть предположения, что у меня эффект

@Александр Крюков, как то не совсем соответствуют темповые данные с пульсом: "...на пульсе 140 темп стал сейчас около 6 мин на км , на пульсе 130 - 7 мин на км (неделю назад засек)." и в большей степени с результатами на дистанциях. На мо

@Сергей Зухер,  Ладно спасибо за ответы, а то некоторым знакомым задаешь вопрос и ничего конкретного не можешь получить. В одних книгах написано одно, в других другое, и не поймешь как в этом во всем можно разобраться. :)

@Александр Крюков, Надеюсь, профессиональный тренер ответит лучше, но, думаю, не ошибусь, если скажу, что в одну неделю делать МПК и пороговые или интервалы и базовую скорость вам пока не стоит.
На пульсе до 140 лучше, как мне кажется, д

@Сергей Зухер, Сейчас стал делать чаще разгрузку, год назад на пульсе 140 я не мог бегать, бегал чаще всего на пульсе 155 -162 может и поэтому я толкусь почти на одном месте. Да и на своих ошибках стал учиться, стал корректировать и техни

Я думаю, ДБ на 140 был бы вам очень полезен. И восстановление хотя бы на 125-130. Через несколько месяцев темп на этих пульсах вполне может начать расти.
И мне все же кажется, что вы перебарщиваете с интенсивностью. Две серьезные работы в неделю вряд ли хорошо усваиваются, да еще и отдыха мало.
Вы соблюдаете какую-то цикличность? Делаете разгрузочные недели или так и молотите без перерыва?

@Сергей Зухер, обычно получается сейчас 5-6 тренировок в неделю ( один-два дня отдыха), на пульсе 140 темп стал сейчас около 6 мин на км , на пульсе 130 - 7 мин на км (неделю назад засек).

Если вы можете бежать на пульсе до 140, то лучше  делать хотя бы одну такую тренировку (лучше две, включая ДБ). Какой у вас темп при этом выходит? Регулярный медленный бег от часа и дольше постепенно приведет к снижению пульса на всех режимах и позволит бежать быстрее интересующие вас дистанции.
Между прочим, вы действительно делаете 6-7 тренировок в неделю, включая 2 работы? Как-то многовато для вашего уровня. Введение 2-3 дней отдыха (или переключения на не беговую активность) могло бы ускорить прогресс за счет более полного восстановления. В вашем возрасте и с вашего уровня прогрессировать можно быстро, а вы второй год стоите на месте.