Тренировки
8
Тренировки
Крюков Александр
7 Октября 2017
Здравствуйте, мне 30 лет, макс пульс 193, анп 176, определенный спортивными часами. Для медленного бега для тренировки сердца можно ли бежать на пульсе 148 ..150 или все таки лучше не превышать значений в 140 ударов?Сейчас у меня средний километраж 75 км. 10 км - 42:20, полумарафон - 1 час 36 мин, марафон - 3 часа 36 мин , 3 км - 11 мин 30 сек, 800 метров - 2 мин 30 сек. В неделю обычно делаю 3-4 тренировки при пульсе 150 -155, пороговые интервалы при 170-172, одну тренировку при пульсе до 140, одну мпк интервалы или на базовую скорость, пульс в состоянии покоя у меня после сна 48-52. Обычно у меня где-то 5 мин на км - пульс 158, при пульсе 176 темп 4 мин 25 сек где- то, при темпе 4 мин на км пульс где-то 182. Такой вариант тренировки пойдет, или мне его лучше откорректировать как-то по-другому. Мне хочется в первую очередь улучшить результат на дистанции 10 км и полумарафон. В будущем хотелось бы дойти хотя бы до третьего разряда :). Заранее спасибо за отвеи
Ответ тренера
Владимир Метелкин
14 Октября 2017
Здравствуйте, Александр!Солидарен с мнением Сергея Зухера - старайтесь больше бегать на низком пульсе - ДБ1 и ДБ2 пробуйте бежать на 140, разнесите по неделям работы на ПАНО и МПК.
А в качестве второй работы добавьте фартлек, сначала на коротких спринтерских отрезках (до 100 м), а потом и 150-250 м - до 1 минуты быстрого бега. Отдых сделайте сначала 2 минуты трусцы, а потом уменьшайте до 1 минуты. При увеличении отрезков отдых снова увеличивайте - до восстановления пульса до 140 и ниже (120 - идеал).
Сумма отрезков примерно от 1 км, но для определения точного уровня нагрузки, следите за состоянием мышц и связок.
Работы на неделе тоже чередуйте: фартлек+МПК, фартлек+ПАНО, МПК+фартлек, ПАНО+фартлек.
Перед фартлеком можно вставить силовую работу или сочетать силовые упражнения с ускорениями.
И конечно не забывайте про разгрузочные недели!
8
1112
На пульсе до 140 лучше, как мне кажется, д
И мне все же кажется, что вы перебарщиваете с интенсивностью. Две серьезные работы в неделю вряд ли хорошо усваиваются, да еще и отдыха мало.
Вы соблюдаете какую-то цикличность? Делаете разгрузочные недели или так и молотите без перерыва?
Между прочим, вы действительно делаете 6-7 тренировок в неделю, включая 2 работы? Как-то многовато для вашего уровня. Введение 2-3 дней отдыха (или переключения на не беговую активность) могло бы ускорить прогресс за счет более полного восстановления. В вашем возрасте и с вашего уровня прогрессировать можно быстро, а вы второй год стоите на месте.
Войдите, чтобы добавить комментарий