Md Павел5 Октября 2017
1 день, 22 часа назад
Удалить
Здравствуйте все! Готовился к ПМ "Моя столица" 15 октября, травмировался на скоростных работах-ТБ. Боли в голени в н/3. На ДБ и ЛБ терпимо. Есть ли смысл делать забег, целевой темп скорее всего удержать не удастся. Сейчас тренировки приостановил. У кого есть "опыт" лечения таких проблем. Темпы: ТБ-5 10, ЛБ и ДБ 5 55, целевой темп 5 25, 60 км в неделю, тренируюсь 6 мес, 54года, ИМТ 23. Ставил задачу ПМ за 1 50. Пробегал 10 км за 51м 20 сек-стабильно.
Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
На результат бежать нет смысла - даже если восстановитесь, старт хорошо "даст по ногам" и потом долгое восстановление.
Если ко времени старта ноги все же пройдут и накануне в субботу сможете пробежать в целевом темпе пару км, то можно попробовать пробежать в темпе ДБ - по 5.50-6.00. Но желательно при этом надеть мягкие кроссовки.
Ясно из за чего травма.Организм не готов еще к таким нагрузкам,надо бы более постепенно увеличивать нагрузки.Лечение очень простое-пока болит не бегать,потом начинать постепенно нагружать...Сам начал бегать в 51.Вообще такие травмы из за перегрузок,не голень,так колено,не колено так задняя поверхность бедра...Бегали бы медленнее(не впереди паровоза)не было бы и травм.Выберите себе какой нибудь план подготовки к марафону например начинал с такого.http://42km.ru/items/139,потом подберете что нибудь побыстрее
Не очень понятен характер травмы. Если связки, дело долгое. А если сильно мышцы забило, может и пройти. Времени мало осталось, лучше хорошенько отдохнуть, оставив только поддерживающий ЛБ. Если к забегу болезненность полностью пройдет, почему бы и не пробежать?
Войдите, чтобы добавить комментарий