@Евгения Чернятина, думаю, половинку весной Вам рано. Для начала нужно научиться прибегать хотя бы 5км в более менее приличном темпе для себя. Для этого и интервалы можно применять. Заодно заняться техникой бега. В процессе общая подгото

при максимальном 189, а если брать Фитзенгера, то еще +2, у Вас верхняя граница пульса для легкого бега согласно Джеку Дениелсу около 150. Так может не стоит себя терзать "черепашьим" бегом, который ломает технику и не несет особой пользы для беговых мышц? Этот процесс может занять не один год и лишать себя удовольствия более менее нормального бега ? Как поднялся до 150 пройдите пешком - до 130 опустился - снова в путь. Я бы уменьшил кол-во ОФП в пользу легкого бега.

@Сергей Зухер, спасибо!)) Значит небольшие интервалы тоже буду делать) Ура! А пульс от 116 до 135 это те значения, в границе которых я должна стараться равномерно бежать. Я тренируюсь по программе, выстроенной пульсометром, и там такие во

Скоростные тренировки ничего не затормозят, главное - не перегружать ССС слишком сильно и слишком долго. Возможно, предпочтительнее в этот период будет упор на короткие интервалы, а не на длинные или темп, чтобы меньше времени проводить на очень высоком пульсе, но при этом давать мышцам тренировочный стимул.
И еще, чтобы тренировочный эффект от разнородной работы не смазывался, высоко- и низкоинтенсивные тренировки надо по возможности разносить друг от друга.
А "побыстрее" снизить пульс вряд ли удастся, у адаптационных процессов есть естественная скорость. Придется запастись терпением, чтобы потом бегать долго и с удовольствием и без риска для здоровья.
Кстати, непонятно, что значит бег на пульсе 116-135? Вы разгоняетесь до 135 и замедляетесь, чтобы сбросить до 116? Вполне можно бежать просто на 135-140.

@Сергей Зухер, спасибо. Да, мне еще пока не очень ясно, что у меня с пульсом. Но вот сегодня попробовала пробежать длительную в зоне от 116 до 135 уд. Пришлось бежать со скоростью шага - 10 мин/км.  Т.е. эта тренировка по сути получилась

На самом деле, пока совершенно непонятно, что у вас на самом деле с пульсом. Соревнования - не показатель, вы бежите в полную силу, на адреналине, так что можете позволить себе любой пульс (ну почти). Побегайте в разных режимах, тогда ситуация станет яснее. Возможно, все не так уж и плохо, особенно с учетом вашего молодого возраста.