Тренировки
6
Тренировки
Чернятина Евгения
1 Октября 2017
Здравствуйте. Я новичок, начала бегать с весны. Лишнего веса нет. Из-за травмы в августе-сентябре тренировалась крайне мало. Примерно 1-2 раза в неделю. 24 сентября пробежала 10 км. На выставке перед ММ, купила себе пульсометр и 24-го бежала уже с ним. Пульс на забеге совершенно ужаснул! На первых 5 км держался порядка 176-180уд, а после 5 км, когда выбежали на солнце, вообще в среднем от 182 и до 186 держался. И до 189 на финише((( Так что теперь думаю над тем, как пульс понизить. Пульс в состоянии покоя 55уд. В Polar Flow составила себе программу тренировок к полумарафону весной. На сегодняшний день тренировка выглядит так: 2 раза в неделю бег на пульсе 135-153 уд. (темп на этом пульсе у меня примерно 8-8,5 мин/км), 1 раз интервальная и 1 раз длительная на пульсе 116-135 (но на таком пульсе я смогу вообще только быстро ходить, а не бегать), ну и ОФП остальные 3 дня. Но сегодня нашла статью, в которой было высказано мнение, что если есть желание понизить пульс при беге, то работу на скорость следует временно вообще исключить((( Т.е. даже без интервалов?! Обидно ужасно! Не хочется ползать как улитка ближайшие несколько месяцев(( Нет, я, конечно, готова даже на это, но может быть тогда помимо вечерних тренировок добавить очень быструю ходьбу по утрам на час-полтора (если будет на это время)? Что вообще можно сделать, чтобы побыстрее понизить пульс? Очень хочется снова вернуться к нормальным тренировкам на скорость…
Ответ тренера
Владимир Метелкин
6 Октября 2017
Здравствуйте, Евгения!Чтобы снизить пульс при определенной скорости бега, придется для начала подготовить мышцы и связки силовой работой, потом уменьшить количество силовых и начинать прибавлять в беговых объемах.
Причем, если в начале минимальное количество беговых тренировок может быть всего 2-3, то на втором не менее 4-5.
Скоростная работа тоже разновидность силовой (для продвигающих групп мышц), однако очень легко можно перебрать с дозировкой и получить травму стоп, икр или задней поверхности бедра.
На каком объеме пульс снизится и через какое время - это сугубо индивидуально.
6
472
И еще, чтобы тренировочный эффект от разнородной работы не смазывался, высоко- и низкоинтенсивные тренировки надо по возможности разносить друг от друга.
А "побыстрее" снизить пульс вряд ли удастся, у адаптационных процессов есть естественная скорость. Придется запастись терпением, чтобы потом бегать долго и с удовольствием и без риска для здоровья.
Кстати, непонятно, что значит бег на пульсе 116-135? Вы разгоняетесь до 135 и замедляетесь, чтобы сбросить до 116? Вполне можно бежать просто на 135-140.
Войдите, чтобы добавить комментарий