События
3
События
Владимир Метелкин
28 Сентября 2017
Константин!Конечный итог причин судорог - недостаточный тренировочный объем и недостаточное количество правильно расположенных в плане длительных пробежек.
Конечно может сказаться и резкое потепление, но опытный марафонец компенсирует этот негативный фактор снижением темпа или же приемом спецпитания (например солевых таблеток).
Поэтому 50 км в неделю - маловато для марафона. Возможная компенсация - питание и более мягкие кроссовки, чтобы "продлить ресурс" амортизирующих мышц.
3
635
это я к чему - Константин, мне ещё мой тренер говорил - тренироваться нужно, но и отдыхать тоже нужно - не забывайте восстанавливаться, подводите себя к стартам грамотно, нужно и восстановиться и при этом за несколько дней до старта "прогреть моторчик")))
Вы конечно на много больше меня тренировались, я если честно в среднем в неделю пробегал 20 км примерно в течении 3-х месяцев до марафона - в какую то неделю больше в какую то неделю вообще может раз выходил на пробежку, по мимо этого ещё играл в футбол - но как опыт показывает - на футболе далеко не уедешь - к марафону только футбол не поможет подготовиться))) может конечно в какой то степени он помог избежать судорог, так как в футболе нагрузка более интенсивная и рваная, может вам добавить силовых тренировок, и разгрузочных! хотя может вы это всё и так делаете - и я вам не чего нового не могу посоветовать))) Но удачи в будущих забегах, и желаю вам поскорее найти причину судорог, может вам какие то витамины попить, или ещё что то!!!
Про себя - тренируюсь по своему мнению мало, никаких магнезиумов и любых других таблеток или витаминов не пью! Как и вы первую половину бежал на 155-165, на бульварном кольце пульс поднялся до 170, ну и до финиша я примерно таким его и держал! Если вдруг хотите чтобы я поделился своим опытом по тренировкам (потому что только бег не поможет бегать быстрее и быть выносливее) то пишите на akss87@yandex.ru - можем провести совместную тренировку - я поделюсь своим опытом и поучусь вашим)))
Проблема, однако, в том, что магний усваивается довольно медленно, поэтому особого смысла пить магний во время забега нет. Накопить магний заранее в существенных количествах тоже нельзя, лишний просто будет выведен из организма. Прием препаратов магния в течение нескольких недель перед забегом позволяет лишь восстановить естественный запас магния, если по каким-то причинам возник его дефицит. Но у здоровых, полноценно питающихся людей магния в организме достаточно.
Поэтому самый простой способ избежать судорог - бежать медленнее. То есть намеки на судороги свидетельствуют о том, что темп выбран неправильно. По мере роста тренированности мышцы начинают расходовать ресурсы более эффективно и "бессудорожная" скорость растет.
Избегать судорог также помогает работа над техникой - бежать мягче, стараясь ощутимо расслаблять мышцу после каждого толчка, избегать рывков, на которые утомленная мышца реагирует особенно плохо. Также можно время от времени сменять акцент в беге с толчка (нагрузка на икроножные) на мах (больше нагрузка на бедро), чтобы дать небольшой отдых наиболее утомленной группе мышц.
Войдите, чтобы добавить комментарий