тоже бежал со средним темпом близким к 4:50 - вроде 4:53 у меня вышло, по ходу дистанции наращивал темп - последние 10 км бежал уже с темпом 4:45, первую половину пробежал за 1:43:13, на бульварах специально сбрасывал темп до 5:05, где то до 5:10 - вроде ни каких судорог не было! при этом признаюсь - я в этом году лишь раз за неделю сделал 50 км тренировочного объёма - это было перед марафоном в Самаре с 7 по 13 августа, затем с 14 по 18 августа 30 км и марафон 20 августа, после этого всего 3 раза пробежал по 16-18 км и ещё раза 3 по 10 км, один раз принял участие в старте на 10 км 3 сентября, после которого сразу же заболел на неделю (хотя и перед ним болел почти неделю (((  ) , в итоге уже в неделю марафона я в понедельник пробежал  18 км, в четверг утром 10, в пятницу утром 5 - на мой взгляд был в итоге плохо готов к марафону, но поставленный план на марафон смог выполнить, даже на пару минут превзойти!

это я к чему - Константин, мне ещё мой тренер говорил - тренироваться нужно, но и отдыхать тоже нужно - не забывайте восстанавливаться, подводите себя к стартам грамотно, нужно и восстановиться и при этом за несколько дней до старта "прогреть моторчик")))

Вы конечно на много больше меня тренировались, я если честно в  среднем в неделю пробегал 20 км примерно в течении 3-х месяцев до марафона - в какую то неделю больше в какую то неделю вообще может раз выходил на пробежку, по мимо этого ещё играл в футбол - но как опыт показывает - на футболе далеко не уедешь - к марафону только футбол не поможет подготовиться))) может конечно в какой то степени он помог избежать судорог, так как в футболе нагрузка более интенсивная и рваная, может вам добавить силовых тренировок, и разгрузочных! хотя может вы это всё и так делаете - и я вам не чего нового не могу посоветовать)))  Но удачи в будущих забегах, и желаю вам поскорее найти причину судорог, может вам какие то витамины попить, или ещё что то!!!

Про себя - тренируюсь по своему мнению мало, никаких магнезиумов и любых других таблеток или витаминов не пью! Как и вы первую половину бежал на 155-165, на бульварном кольце пульс поднялся до 170, ну и до финиша я примерно таким его и держал! Если вдруг хотите чтобы я поделился своим опытом по тренировкам (потому что только бег не поможет бегать быстрее и быть выносливее) то пишите на akss87@yandex.ru - можем провести совместную тренировку - я поделюсь своим опытом и поучусь вашим)))

Большое спасибо за информацию, буду стараться повышать уровень натренированности!

Судороги могут вызываться дисбалансом солей, особенно недостатком магния, отвечающего за расслабление мышцы. Он регулирует работу клеточного насоса, не давая кальцию поступать в клетку в фазе расслабления, поэтому при недостатке магния кальций излишне долго остается в клетке, вызывая ее спазм (непрерывное сокращение). Поэтому во время бега важно, что, сколько и когда вы пьете. Недостаток воды в организме может нарушить транспорт солей, даже если их в организме еще достаточно.
Проблема, однако, в том, что магний усваивается довольно медленно, поэтому особого смысла пить магний во время забега нет. Накопить магний заранее в существенных количествах тоже нельзя, лишний просто будет выведен из организма. Прием препаратов магния в течение нескольких недель перед забегом позволяет лишь восстановить естественный запас магния, если по каким-то причинам возник его дефицит. Но у здоровых, полноценно питающихся людей магния в организме достаточно.
Поэтому самый простой способ избежать судорог  - бежать медленнее. То есть намеки на судороги свидетельствуют о том, что темп выбран неправильно. По мере роста тренированности мышцы начинают расходовать ресурсы более эффективно и "бессудорожная" скорость растет.
Избегать судорог также помогает работа над техникой - бежать мягче, стараясь ощутимо расслаблять мышцу после каждого толчка, избегать рывков, на которые утомленная мышца реагирует особенно плохо. Также можно время от времени сменять акцент в беге с толчка (нагрузка на икроножные) на мах (больше нагрузка на бедро), чтобы дать небольшой отдых наиболее утомленной группе мышц.