25 Сентября 2017Добрый день!
Вчера пробежал марафон, после короткой остановки на 20м километре начал чувствовать колени, на 30м километре колени заболели так (не сама чашечка, а с наружной стороны обоих колен) что пришлось остановиться. В итоге финишировал, но после финиша колени просто встали, пока на них не побрызгали заморозкой. На следующий день колени болят, ходить могу.
Вопрос: посоветуйте витаминные комплексы или проверенные препараты для суставов, хороших специалистов, которые могут проконсультировать, а может кто-то сам сталкивался с похожей ситуацией и имеет опыт в этом вопросе.
Советы типа "не бегай", мажь зелёнкой и прочий юмор - не сюда.Ответ тренера
Владимир!
К большому сожалению, Вы не указали ни свои рост/вес, ни объемы, с которыми подготовились к старту. Поэтому возможно ограничиться лишь общими соображениями.
Ваша травма проявляется как вследствие недостаточной подготовки, так и недостаточном восстановлении после нагрузки.
Травма неприятна тем, что не проходит сама. Нужно постараться снять гипертонус мышц внешней части бедра (латеральной и средней ягодичной) - через растяжку и массаж, и в то же время укрепить силу мышц внутренней части бедра - двух головок квадрицепса и приводящей бедра.
Крайне не советую пытаться бегать через боль!
Приготовьтесь (морально) пару недель обходиться практически без бега.
7659
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Рост 186, вес 70. Бегаю 4 года, в этом году пробежал два полумарафона в МСК, всё лето бегал по 10-15 км, в рамках подготовки к марафону пробежал несколько длинных дистанций по 30 км., перед марафоном две недели лёгких тренировок.
Владимир, еще можно обратиться в Центр спортивной и балетной травмы на Таганке, Новоспасский 9. Мне там голеностоп перед полумарафоном весной очень качественно пролечили.
Если в Москве, то это, например, Клиника спортивной медицины на Земляном валу: http://mnpcsm.ru/
Я бы все-таки посоветовал послушать лекцию, на которую дал ссылку: она позволяет примерно разобраться, как у нас там все устроено, что от чего зависит и на что обращать внимание. Про это врач вряд ли расскажет, даже спортивный, у него просто нет на это времени. Он вылечит болячку, объяснит, как позаботиться именно об этом месте, но потом может "порваться" в следующем тонком месте.
@Сергей Зухер, У вас нет контактов спортивных врачей, случайно? К обычным смысла нет ходить, у них ответ один.
Проблема появляется на больших дистанциях. В мае бежал полумарафон, после него колени так же встали, через несколько дней про
Если вы описали проблему точно, то есть боль с внешней стороны, это похоже на ИТТ (синдром илиотибиального тракта). Об этом, а также о других проблемах с ОДА, с которыми сталкиваются бегуны: https://www.youtube.com/watch?v=W6fQvj-48tQ
Главная идея лекции: в опорно-двигательном аппарате всё связано со всем, а рвется там, где тонко. Поэтому в большинстве случаев работать надо не над тем, что непосредственно болит, а над чем-то другим.
Если такая проблема возникла впервые, то, скорее всего, пройдет через несколько дней воздержания от бега. В противном случае, конечно, надо обратиться к врачу, лучше к спортивному.
А витамины и "препараты для суставов" тут не помогут, это пустая трата денег.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Я бы все-таки посоветовал послушать лекцию, на которую дал ссылку: она позволяет примерно разобраться, как у нас там все устроено, что от чего зависит и на что обращать внимание. Про это врач вряд ли расскажет, даже спортивный, у него просто нет на это времени. Он вылечит болячку, объяснит, как позаботиться именно об этом месте, но потом может "порваться" в следующем тонком месте.
Проблема появляется на больших дистанциях. В мае бежал полумарафон, после него колени так же встали, через несколько дней про
Главная идея лекции: в опорно-двигательном аппарате всё связано со всем, а рвется там, где тонко. Поэтому в большинстве случаев работать надо не над тем, что непосредственно болит, а над чем-то другим.
Если такая проблема возникла впервые, то, скорее всего, пройдет через несколько дней воздержания от бега. В противном случае, конечно, надо обратиться к врачу, лучше к спортивному.
А витамины и "препараты для суставов" тут не помогут, это пустая трата денег.
Войдите, чтобы добавить комментарий