События
3
События
Лазутин Иван
4 Сентября 2017
Всем привет, у меня вопрос по преодолению подъемов на марафоне. На подъемах стараться придерживаться целевого темпа или сбавлять ориентируясь на пульс и ускоряться на спусках? У меня на хороших подъемах во время тренировок если придерживаться целевого темпа пульс растет на 10-15 пунктов, так можно часто залезать в анаэробный режим.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
12 Сентября 2017
Иван!На марафоне при недостаточной подготовке в подъемы лучше бежать строго не превышая целевой пульс. При этом и на спусках желательно не превышать целевой темп.
Если трасса с определенным набором высоты (как ММ), то необходимо при подготовке не забывать бегать по холмам на темпе ПАНО 20-40 минут, а также в марафонском темпе до 2 часов.
Если Вы
3
533
Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.
Войдите, чтобы добавить комментарий