4 Сентября 2017Всем привет, у меня вопрос по преодолению подъемов на марафоне. На подъемах стараться придерживаться целевого темпа или сбавлять ориентируясь на пульс и ускоряться на спусках? У меня на хороших подъемах во время тренировок если придерживаться целевого темпа пульс растет на 10-15 пунктов, так можно часто залезать в анаэробный режим. Ответ тренера
Иван!
На марафоне при недостаточной подготовке в подъемы лучше бежать строго не превышая целевой пульс. При этом и на спусках желательно не превышать целевой темп.
Если трасса с определенным набором высоты (как ММ), то необходимо при подготовке не забывать бегать по холмам на темпе ПАНО 20-40 минут, а также в марафонском темпе до 2 часов.
Если Вы
3751
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
На подъемах обязательно сбавлять - можно по пульсу, можно по ощущениям (стараться удерживать равномерную мощность, а не темп). Но если ориентироваться на пульс, можно чрезмерно замедлиться, лучше всего точно знать по тренировкам, в каком темпе преодолевать подъемы, чтобы после них не вышибало.
Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.
Войдите, чтобы добавить комментарий