4 Сентября 2017Всем привет, у меня вопрос по преодолению подъемов на марафоне. На подъемах стараться придерживаться целевого темпа или сбавлять ориентируясь на пульс и ускоряться на спусках? У меня на хороших подъемах во время тренировок если придерживаться целевого темпа пульс растет на 10-15 пунктов, так можно часто залезать в анаэробный режим. Ответ тренера
Иван!
На марафоне при недостаточной подготовке в подъемы лучше бежать строго не превышая целевой пульс. При этом и на спусках желательно не превышать целевой темп.
Если трасса с определенным набором высоты (как ММ), то необходимо при подготовке не забывать бегать по холмам на темпе ПАНО 20-40 минут, а также в марафонском темпе до 2 часов.
Если Вы
3850
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
На подъемах обязательно сбавлять - можно по пульсу, можно по ощущениям (стараться удерживать равномерную мощность, а не темп). Но если ориентироваться на пульс, можно чрезмерно замедлиться, лучше всего точно знать по тренировкам, в каком темпе преодолевать подъемы, чтобы после них не вышибало.
Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.
Войдите, чтобы добавить комментарий