4 Сентября 2017Всем привет, у меня вопрос по преодолению подъемов на марафоне. На подъемах стараться придерживаться целевого темпа или сбавлять ориентируясь на пульс и ускоряться на спусках? У меня на хороших подъемах во время тренировок если придерживаться целевого темпа пульс растет на 10-15 пунктов, так можно часто залезать в анаэробный режим. Ответ тренера
Иван!
На марафоне при недостаточной подготовке в подъемы лучше бежать строго не превышая целевой пульс. При этом и на спусках желательно не превышать целевой темп.
Если трасса с определенным набором высоты (как ММ), то необходимо при подготовке не забывать бегать по холмам на темпе ПАНО 20-40 минут, а также в марафонском темпе до 2 часов.
Если Вы
3803
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
На подъемах обязательно сбавлять - можно по пульсу, можно по ощущениям (стараться удерживать равномерную мощность, а не темп). Но если ориентироваться на пульс, можно чрезмерно замедлиться, лучше всего точно знать по тренировкам, в каком темпе преодолевать подъемы, чтобы после них не вышибало.
Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Из общих рекомендаций - укоротить шаг и не смотреть в конец подъема (иначе голова запрокидывается, шейный отдел и плечевой пояс напрягаются).
На спусках ускоряться надо очень осторожно, иначе легко травмироваться или забить мышцы эксцентрическими нагрузками. Если нет опыта быстрых спусков, лучше бежать спокойно, используя спуск для отдыха и расслабления.
Войдите, чтобы добавить комментарий