29 Августа 2017Добрый день! Вопрос по перетренированности!!! Бегал около 3 лет, так для себя примерно 8-10км в тренировку 3 около 3х раз в неделю. С февраля этого года решил подготовиться к 3км забегу на предприятии (спартакиада среди сотрудников). На стадионе познакомился с тренером и понеслось. При росте в 170см в феврале весил 82кг- сейчас 71кг. С февраля постепенно сформировался план тренировок: Понедельник- 5*1000 (3.40-3.45) через совсем лёгкую трусцу по 3.30-3.40. или 8-10*400 по 1.20-1.24 через трусцу по 300м, вторник- турник, отжимания, пресс ( не до фанатизма, чисто для себя), Среда- темповый кросс 8км- последний результат 33.40 по насыпной дорожке (отоптанная щепа-песок), четверг- 10*100 по 16-17сек через 100м шагом, пятница - отдых Суббота - кросс- 2часа ( темп 5.15-5.20) , воскресенье - выходной и всё по кругу.
Результаты конечно выросли и 3 км на прикидке стал бежать в районе 11.30.
В среду на прошлой неделе не смог пробежать 8 км по своему прежнему результату, хотя до этого всегда время было близко или улучшалось, в субботу после очередного кросса на 2 часа
появилось утомление, которое продолжало ощущаться и в воскресенье и в вчера (в понедельник)- и ноги тянет и чувство усталости и нет настроя на работу 5*1000 или 8-9*400. Вопрос- может ли что я просто недовосстановился и накопилось переутомление.
Вчера в очень комфортном темпе пробежался 8 км и почувствовал облегчение. Сегодня утром встал посвежее, но к обеду опять как то накрывает. Может что то изменить в тренировках, как вернуться к эмоциональному и физическому подъёму, может что то попринимать из препаратов. В сентябре с 10-17 старт в спартакиаде на предприятии на 3км - хочется выглядеть достойно и показать хороший результат.
Всем заранее Спасибо за Ваши ответы...Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Если Вы почувствовали, что результаты на тренировках "встали", то нужно недельку отдохнуть на легких пробежках - минут по 30-40 и ограничиться парой спринтерских фартлеков на 1-3 км в пересчете на чистую спринтерскую работу. Длительная больше 10 км для дистанции 3 км ИМХО не требуется. И тем более нет, нужды делать такие длительные ближе двух недель до старта.
Кроме того, последнюю развивающую работу стоит сделать дней за 7-9 до старта. А потом ограничиваться подводящими тренировками, снижая нагрузку примерно на треть еженедельно.
16814
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
@Роман Викторович, не обязательно каждую неделю делать стандартные работы. Можно чередовать отрезки, темповые тоже можно менять. Отрезки по 100 метров включать лучше в разминки до работ или после кроссов.
Вам надо проводить две работы в неделю и длительный бег. Остальные занятия это восстановление. Можно делать лёгкие зарядки с элементами ОФП. Каждая 2-3 неделя восстановительная. Это когда все идёт как в обычной схеме, но объем и интенсивность снижаются. Ведите дневник, отслеживайте показания пульса, делайте ортопробу.
@Николай Яшин, стометровки бегают даже марафонцы. Оказывается это нужно для поднятия тонуса мышц и развития базовой скорости.
А аэробная выносливость это фундамент развития других необходимых качеств.
@Роман Викторович, вообще, перетренированности в Вашем случае быть не должно, если этот график с примерно такими темпами был и весной. Объемы Вы последнее время, судя по всему не увеличивали? Все же 4-х дневные тренировки - не самое ин
@Роман Викторович, Разгрузочная неделя - каждая вторая или третья, иначе вы себя загоните (уже почти загнали). Такая неделя или совсем без работ или с одной короткой (не самой тяжелой). Общий объем снижается на 30-40%, ОФП тоже уменьшает
Отдых необходим. Потом, не через чур много работ Вы делаете?
Интервалы в понедельник после длительной не разумно, на мой взгляд. Я бы делал их в пятницу, а в четверг отдыхал. Короткие ускорения можно включать в разминка до работ. Сами работы делать не более двух в неделю.
@Сергей Зухер, об разгрузочно-восстановительных неделях ничего не слышал, каждую неделю один и то тоже набор... Поэтому и прошу совета... Какой бег считать восстановительным и сколько раз в неделю и сколько так бегать? Понимаю, что в рамк
Из вашего описания непонятно, есть ли у вас разгрузочно-восстановительные недели. Или каждую неделю одно и то же?
А совет простой - устройте себе неделю отдыха. Никаких работ, только восстановительный и легкий бег.
@Сергей Зухер, Тренер не мой так, советует, он занимается с детьми, а я спрашиваю, если что то интересует. Могли бы что то посоветовать в этой ситуации.
По симптомам похоже на переутомление. Если вы так пашете без перерывов с февраля, то чему удивляться? Да еще такой мощный сброс веса.
Интересно, а что ваш тренер говорит по этому поводу?
Как у вас вообще построены циклы тренировок? Есть восстановительные недели, например?
Что касается "препаратов", то это уж совсем последнее дело (к тому же бесполезное). Лучше отдохните как следует, тем более, что через 2 недели соревнования. От недели отдыха ваши мышцы не растворятся.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
А аэробная выносливость это фундамент развития других необходимых качеств.
Интервалы в понедельник после длительной не разумно, на мой взгляд. Я бы делал их в пятницу, а в четверг отдыхал. Короткие ускорения можно включать в разминка до работ. Сами работы делать не более двух в неделю.
А совет простой - устройте себе неделю отдыха. Никаких работ, только восстановительный и легкий бег.
Интересно, а что ваш тренер говорит по этому поводу?
Как у вас вообще построены циклы тренировок? Есть восстановительные недели, например?
Что касается "препаратов", то это уж совсем последнее дело (к тому же бесполезное). Лучше отдохните как следует, тем более, что через 2 недели соревнования. От недели отдыха ваши мышцы не растворятся.
Войдите, чтобы добавить комментарий