29 Августа 2017Добрый день! Вопрос по перетренированности!!! Бегал около 3 лет, так для себя примерно 8-10км в тренировку 3 около 3х раз в неделю. С февраля этого года решил подготовиться к 3км забегу на предприятии (спартакиада среди сотрудников). На стадионе познакомился с тренером и понеслось. При росте в 170см в феврале весил 82кг- сейчас 71кг. С февраля постепенно сформировался план тренировок: Понедельник- 5*1000 (3.40-3.45) через совсем лёгкую трусцу по 3.30-3.40. или 8-10*400 по 1.20-1.24 через трусцу по 300м, вторник- турник, отжимания, пресс ( не до фанатизма, чисто для себя), Среда- темповый кросс 8км- последний результат 33.40 по насыпной дорожке (отоптанная щепа-песок), четверг- 10*100 по 16-17сек через 100м шагом, пятница - отдых Суббота - кросс- 2часа ( темп 5.15-5.20) , воскресенье - выходной и всё по кругу.
Результаты конечно выросли и 3 км на прикидке стал бежать в районе 11.30.
В среду на прошлой неделе не смог пробежать 8 км по своему прежнему результату, хотя до этого всегда время было близко или улучшалось, в субботу после очередного кросса на 2 часа
появилось утомление, которое продолжало ощущаться и в воскресенье и в вчера (в понедельник)- и ноги тянет и чувство усталости и нет настроя на работу 5*1000 или 8-9*400. Вопрос- может ли что я просто недовосстановился и накопилось переутомление.
Вчера в очень комфортном темпе пробежался 8 км и почувствовал облегчение. Сегодня утром встал посвежее, но к обеду опять как то накрывает. Может что то изменить в тренировках, как вернуться к эмоциональному и физическому подъёму, может что то попринимать из препаратов. В сентябре с 10-17 старт в спартакиаде на предприятии на 3км - хочется выглядеть достойно и показать хороший результат.
Всем заранее Спасибо за Ваши ответы...Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Если Вы почувствовали, что результаты на тренировках "встали", то нужно недельку отдохнуть на легких пробежках - минут по 30-40 и ограничиться парой спринтерских фартлеков на 1-3 км в пересчете на чистую спринтерскую работу. Длительная больше 10 км для дистанции 3 км ИМХО не требуется. И тем более нет, нужды делать такие длительные ближе двух недель до старта.
Кроме того, последнюю развивающую работу стоит сделать дней за 7-9 до старта. А потом ограничиваться подводящими тренировками, снижая нагрузку примерно на треть еженедельно.
@Роман Викторович, не обязательно каждую неделю делать стандартные работы. Можно чередовать отрезки, темповые тоже можно менять. Отрезки по 100 метров включать лучше в разминки до работ или после кроссов.
Вам надо проводить две работы в неделю и длительный бег. Остальные занятия это восстановление. Можно делать лёгкие зарядки с элементами ОФП. Каждая 2-3 неделя восстановительная. Это когда все идёт как в обычной схеме, но объем и интенсивность снижаются. Ведите дневник, отслеживайте показания пульса, делайте ортопробу.
@Николай Яшин, стометровки бегают даже марафонцы. Оказывается это нужно для поднятия тонуса мышц и развития базовой скорости.
А аэробная выносливость это фундамент развития других необходимых качеств.
@Роман Викторович, вообще, перетренированности в Вашем случае быть не должно, если этот график с примерно такими темпами был и весной. Объемы Вы последнее время, судя по всему не увеличивали? Все же 4-х дневные тренировки - не самое ин
@Роман Викторович, Разгрузочная неделя - каждая вторая или третья, иначе вы себя загоните (уже почти загнали). Такая неделя или совсем без работ или с одной короткой (не самой тяжелой). Общий объем снижается на 30-40%, ОФП тоже уменьшает
Отдых необходим. Потом, не через чур много работ Вы делаете?
Интервалы в понедельник после длительной не разумно, на мой взгляд. Я бы делал их в пятницу, а в четверг отдыхал. Короткие ускорения можно включать в разминка до работ. Сами работы делать не более двух в неделю.
@Сергей Зухер, об разгрузочно-восстановительных неделях ничего не слышал, каждую неделю один и то тоже набор... Поэтому и прошу совета... Какой бег считать восстановительным и сколько раз в неделю и сколько так бегать? Понимаю, что в рамк
Из вашего описания непонятно, есть ли у вас разгрузочно-восстановительные недели. Или каждую неделю одно и то же?
А совет простой - устройте себе неделю отдыха. Никаких работ, только восстановительный и легкий бег.
@Сергей Зухер, Тренер не мой так, советует, он занимается с детьми, а я спрашиваю, если что то интересует. Могли бы что то посоветовать в этой ситуации.
По симптомам похоже на переутомление. Если вы так пашете без перерывов с февраля, то чему удивляться? Да еще такой мощный сброс веса.
Интересно, а что ваш тренер говорит по этому поводу?
Как у вас вообще построены циклы тренировок? Есть восстановительные недели, например?
Что касается "препаратов", то это уж совсем последнее дело (к тому же бесполезное). Лучше отдохните как следует, тем более, что через 2 недели соревнования. От недели отдыха ваши мышцы не растворятся.
А аэробная выносливость это фундамент развития других необходимых качеств.
Интервалы в понедельник после длительной не разумно, на мой взгляд. Я бы делал их в пятницу, а в четверг отдыхал. Короткие ускорения можно включать в разминка до работ. Сами работы делать не более двух в неделю.
А совет простой - устройте себе неделю отдыха. Никаких работ, только восстановительный и легкий бег.
Интересно, а что ваш тренер говорит по этому поводу?
Как у вас вообще построены циклы тренировок? Есть восстановительные недели, например?
Что касается "препаратов", то это уж совсем последнее дело (к тому же бесполезное). Лучше отдохните как следует, тем более, что через 2 недели соревнования. От недели отдыха ваши мышцы не растворятся.
Войдите, чтобы добавить комментарий