Лопатин Алексей29 Августа 2017Добрый день!
Планирую в этом году пробежать свой первый марафон. В том году бегал половинку. НО беспокоит меня вот что. После полумарафона пришел к финишу без 2-х ногтей, с мозолями и сломанным пальцем ))). Про палец узнал только через пару дней, когда все опухло, но так и не понял, как я умудрился )))
КАК ПОДГОТОВИТЬ НОГИ К ЗАБЕГУ ПРАВИЛЬНО? в плане гигиены...
Может ногти постричь покороче, или убрать пемзой огрубевшую кожу на ступнях, или наоборот этого не делать? Может тальком ноги обработать перед забегом? или за 42 км тальк превратится в камень? Может что пластырями обклеить?
Посоветуйте пожалуйста, что сделать с ногами перед забегом?
Например 10-12 км - бегу вообще без проблем, но потом начинается...Ответ тренера
Алексей!
Вам в принципе уже все советы указали в комментариях: это и обувь и носки и подготовка самих ступней. Все опробуйте заранее, чтобы на самом старте не было уже сюрпризов и можно было сконцентрироваться на преодолении дистанции.
Спасибо всем за советы, буду впредь больше думать о экипировке... хотя видов носок у меня очень много и постоянно экспериментирую и бегаю в разных... вот кроссы - одни.. видимо надо еще что-то прикупить..
@Алексей Лопатин, подготовка к марафону включает длительные забеги. На них проверяются носки, кроссовки, др. одежда и обувь, инвентарь и еда, выбираются оптимальные варианты на разную погоду. И такие забеги происходят хотя бы каждую недел
Алексей, сломать палец на забеге - это какая-то запредельная жесть. Что-то кардинально не так или с обувью, или с техникой.
В целом по личному опыту (не претендуя на абсолютную истину) могу сказать:
1. Вазелином обильно мажу между пальцами ног: иначе натираются мозоли в этих местах.
2. Если клеить пластырем, то все пальцы, иначе более жесткая поверхность пластыря еще сильнее сотрет кожу на незаклеенном пальце.
3. Обувь большего размера не всегда панацея: в больших кроссовках нога может елозить и отбиваться еще хуже. Тут вопрос больше в индивидуальной совместимости стопы и колодки обуви.
4. Очень туго обтягивающие носки на длинных забегах тоже могут травмировать ногти.
5. Со временем стопа и, особенно, пальцы "привыкают" и становятся выносливее что ли. Раньше тоже ногти менял, как перчатки, сейчас бегаю без особых проблем.
Есть носки типа перчаток - каждый палец отдельно. Попробуйте, может, подойдет. Но пробовать, конечно, надо задолго до забега, и не на 10-12 км, а на длительных.
Пластырь - вещь рискованная, надо точно знать, какой способ заклейки помогает именно вам. Иначе может быть только хуже.
Самые грубые мозоли лучше удалять, т.к. они сами могут травмировать прилежащие ткани. А огрубевшая кожа - это как раз хорошо, она более стойкая. Главное, чтобы она была равномерно огрубевшая, а не выступающими участками.
Ногти стричь надо так, чтобы не было уголков и нависающих краев.
Поэкспериментируйте с носками: в более толстых натереть меньше шансов. Имеет смысл последнюю стирку перед забегом сделать со смягчителем. И обратите внимание на размер обуви. Если она вам как раз по ноге, то это неправильно, должно быть немного велико.
От вазелина и тому подобных веществ, по моим наблюдениям, толку нет: мазь быстро впитывается в ткань и смазочного действия не производит.
@Владимир Елизаров, Просто, например, мой приятель-марафонец как-то хитро пластырем ногти обклеивает. буквой "П" начиная с ногтя, потом перед пальца и конец пластыря на "подушечке"... Говорит, мол, что только после такого "укутывания" прек
Слишком коротко стричь ногти на пальцах ног не рекомендую.
Тщательнее подбирайте беговую обувь и носки. Перёд забегом вся экипировка должна быть тщательно протестирована неоднократно. Ноги можно смазать вазелин или детским кремом. Есть также лечебный крем пантенол. Но он скорее после забега поможет в случае появления потертостей.
В целом по личному опыту (не претендуя на абсолютную истину) могу сказать:
1. Вазелином обильно мажу между пальцами ног: иначе натираются мозоли в этих местах.
2. Если клеить пластырем, то все пальцы, иначе более жесткая поверхность пластыря еще сильнее сотрет кожу на незаклеенном пальце.
3. Обувь большего размера не всегда панацея: в больших кроссовках нога может елозить и отбиваться еще хуже. Тут вопрос больше в индивидуальной совместимости стопы и колодки обуви.
4. Очень туго обтягивающие носки на длинных забегах тоже могут травмировать ногти.
5. Со временем стопа и, особенно, пальцы "привыкают" и становятся выносливее что ли. Раньше тоже ногти менял, как перчатки, сейчас бегаю без особых проблем.
Пластырь - вещь рискованная, надо точно знать, какой способ заклейки помогает именно вам. Иначе может быть только хуже.
Самые грубые мозоли лучше удалять, т.к. они сами могут травмировать прилежащие ткани. А огрубевшая кожа - это как раз хорошо, она более стойкая. Главное, чтобы она была равномерно огрубевшая, а не выступающими участками.
Ногти стричь надо так, чтобы не было уголков и нависающих краев.
Поэкспериментируйте с носками: в более толстых натереть меньше шансов. Имеет смысл последнюю стирку перед забегом сделать со смягчителем. И обратите внимание на размер обуви. Если она вам как раз по ноге, то это неправильно, должно быть немного велико.
От вазелина и тому подобных веществ, по моим наблюдениям, толку нет: мазь быстро впитывается в ткань и смазочного действия не производит.
Тщательнее подбирайте беговую обувь и носки. Перёд забегом вся экипировка должна быть тщательно протестирована неоднократно. Ноги можно смазать вазелин или детским кремом. Есть также лечебный крем пантенол. Но он скорее после забега поможет в случае появления потертостей.
Войдите, чтобы добавить комментарий