Всем большое спасибо за советы.
Ваши прогнозы подтердились.
Явное недовосстановление.
Вчера бежал легкую тренировку - ноги вообще не бегут, пульс очень низкий (выше 100уд поднялся только к концу 3-й минуты). Похоже наерылась моя последняя длительная на завтра...

@Игорь Григоренко, это может означать, что готовиться к марафону только на объемах не является оптимальным вариантом, если хочешь пробежать именно с желаемым темпом (Суздаль хорош для тренировки выносливости и характера, но не требуемого т

@Игорь Григоренко, иногда имеет смысл побегать в таком темпе. Много не надо. Километров 10 в неделю за раз, а это для тебя не расстояние :), на мой взгляд достаточно, чтобы "пробить" привычные ощущения и дать организму шанс начать привыкат

@Игорь Григоренко, про ортопробу слышали что нибудь? Не слышали, погуглите ! )))

@Игорь Григоренко, "Время восстановления", которое показывают беговые программы - не уверен, что это стоит принимать слишком уж всерьез.
А понять, не от этого ли низкий пульс, очень просто: через некоторое время он придет в норму. Потому

@Anatoliy Utkin, Я так понимаю, что ты предлагаешь побольше бегать в марафонском темпе, чтобы организм привык к такому темпу?

@Сергей Зухер, а можно как-то понять - точно ли это недовосстановление?
Может есть какие-то тесты...
Я пока ориентируюсь только на собственные ощущения и показатель "время восстановления" от Гармина.

Игорь, про 5-7 км.: такой темп как 5:00 немного непривычный для тебя. В том смысле, что ты так бегал и можешь бежать быстрее, но... Скоростная работа или соревновательный темп выше, а темп легкого привычного бега ниже. Ведь увеличение темпа до 5:00 означает небольшие, но все же изменения в механике бега. Например, каденс может измениться, шаг, колебания и пр. Ты же условно привык бегать при каденсе X1, длине шага Y2 и т.п. А тут у тебя после Суздаля бег в легком темпе воспиринимается организмом как очень легкая нагрузка в сравнении с ним. Пусть ты бежал там в темпе среднем намного медленее, но ноги еще "помнят" 50 км. и ту усталость, поэтому бежится по 5:00 пока свеж. Но этот темп выше привычного. А значит каденс X2, шаг Y2 и пр. Пусть незначительно, но они отличаются от привычных, отсюда спустя некоторое время падает темп, организм тебя как бы возвращает на более комфортные ему показатели. Я думаю это временно.
Мне более комфортно бега в темпе 4:45, а не 5:00 или медленее. От 5:00 или медленее я устаю быстрее. Но если я побегу по 4:30, то мне будет некомфортно. Просто ноги не привыкли работать в этом режиме. Потому что техника чуть иная, менее экономичная за счет низкого каденса прежде всего. Более того, даже если я бегу по 5:00, то спустя километров 10 у меня при том же темпе пульс может стать чуть ниже. Когда я анализирую показатели динамики бега после такой пробежки, то часто вижу изменения: шаг короче, но каденс выше (растет от 165 до 170). Бег становится более экономичным, что и позволяет вроде бы при появлении усталости бежать при том же темпе с более низким пульсом.
Не случайно Дениэлс рекомендует если бежится тяжело попробовать не сбрасывать темп, а для начала наоборот его увеличить.
После интервальной тренировки с разминкой и заминкой, которая наберет километров 20 я себя чувствую лучше, чем после бега в легком темпе на то же расстояние. Парадокс, казалось бы. Но я не думаю. Это все из той же оперы: привычность организма (ног) к работе в определенном режиме.

@Игорь Григоренко, Более низкий пульс по сравнению с привычным может означать недовосстановление. То есть организму трудно разогнать пульс в ответ на нагрузку. Ему это удается сделать только через некоторое время (5-7 км, как вы пишете).

@Владимир Елизаров, возможно надо было начинать с более медленного темпа.
Но 23июля был Суздаль. Затем 2 недели восстановления.
Дальше был полумарафон Лужники в сильную жару.
На следующей неделе я оказался в Болгарии. Там уже бежал легк

Возможно пробу сил надо было начинать по 5.20-5.30.Темп наращивать постепенно. Рискну предположить, что западение темпа бегать связано с мышечной усталость после Суздаля. Проще говоря, не восстановились Вы до конца.
Мониторинг пульса проводите?

Я хотел сказать,что лучше длительные делать не каждую неделю,а раз в две недели,т.е чередовать их с темповыми по 10 км по выходным.Скорее всего за неделю между 20-м и 27-м не успели восстановится,хотя чувствовали себя хорошо.
Но не надо расстраиваться. Длительные больше не делайте, а уменьшите километраж,но увеличите темп тренировок и помните,что на   тренировку надо идти полностью восстановившимся,если сомневаетесь,то возьмите день отдыха или сделайте восстановительную тренировку, приобретенная тренированность от этого не снизится.

Владимир, так и я делал длительные раз в неделю по воскресеньям...
20го - 30км
27го - 32км

Возможно,одна из причин это неполное восстановление после первой длительной в 30км. Субъективно Вы чувствовали себя хорошо,но запасы гликогена в печени и мышцах не восполнились,вследствии это на следующей длительной в 32км сил хватило на половину дистанции.
Лучше длительные тренировки делать через неделю,кроме того,можно перед ними отдыхать 1-2дня.