28 Августа 2017Добрый день. В связи с ненормированным рабочим днем,практически не остаётся времени на тренировки,только ночью и в воскресенье,объёмы не большие (35-50 км/нед.),исключение первая неделя августа (в Турции 80 км набегал за 6 дней по горам). Вчера пробежал контрольную тренировку 21.1км за 1.24.30 (темп 4.00), пульс все время 164-165,бежал на школьном стадионе без воды и питания,самочувствие по окончании хорошее. Вопрос такого плана:заветная цель,как и у всех любителей,3 часа. Возможна ли попытка штурмовать цель на ближайшем ММ,и может быть подскажете какие-то тренировки на оставшееся время. P.S ОФП каждый день 1-1,5 часа ( турник,брусья,отжимания,пресс), бегаю с 2013г, рост176,вес65,пульс в покое 45Ответ тренера
Алексей!
Пока не закончились эти выходные - сделайте длительную на 3 часа - темп не важен. Сразу поймете, в каком состоянии находятся Ваши ноги и каковы шансы на успех на марафоне.
За две недели пробегите длительную на 2 часа, причем по ходу попробуйте пробежать не менее 15 км в планируемом марафонском темпе - посмотрите на пульс и опять-таки почувствуете свое текущее состояние.
Без длительных и объемов, обеспечивающих быстрое восстановление организма, бежать марафон на результат очень сложно!
6479
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Anatoliy Utkin, Мне это тоже непонятно. Возможно, причина в ошибке экстраполяции. Например, программа может "спрямлять" дуги, превращая овал в многоугольник, в который овал вписан, а не вокруг которого описан. Но факт есть факт: те GPS,
@Сергей Зухер, почему если GPS показал 250, то дорожка меньше 250? Мне кажется наоборот. Ведь дорожка преставляет собой упрощенно овал. GPS меряет прямыми линиями.
Если, например, сделать замер в 4 точках, то получится прямоугольник, кот
@Алексей Майбородин, Если это не первый марафон, то, конечно, другое дело. Вполне можете выбежать из 3 часов, главное - подойти к забегу свежим. Но прикидку темпа на ДБ я б на вашем месте сделал, чтобы быть уверенным в правильности целево
Нужно сделать поправку на бег на стадионе и отсутствие должной марафонской подготовки.
Сами цифры дают надежду на выбегание из трёх. Как будет покажет забег. Не рвите со старта, постарайтесь ровно разложиться.
Результат ПМ очень крутой, потенциал для марафона из 3 часов у вас определенно есть. Но сейчас, при таких небольших объемах, маловероятно, что вы вообще добежите марафон (поскольку медленно вы ведь не побежите?). Особенно, если никогда не бегали больше 21 км. Все-таки на марафоне задействуются совсем другие системы организма, которые у вас, скорее всего, не натренированы.
Чтобы точно убедиться в этом, попробуйте пробежать 32-36 км в темпе секунд на 10-20 ниже целевого марафонского, чтобы проверить ощущения. Вдруг вы такой уникум, что вам это дастся без особого труда. Сейчас, за 4 недели до марафона, самое время для такой прикидки. Главное - понимать, что за оставшееся время ничего нового натренировать уже нельзя, время осталось только для подводки и отдыха.
Но по-хорошему, надо потратить хотя бы несколько месяцев на увеличение объемов и на длинный бег, и тогда вы наверняка выбежите из 3 часов, да еще с хорошим запасом. Причем без риска травмироваться.
Кстати, стадион ваш промеренный? Школьные часто бывают нестандартной длины, а GPS на стадионе существенно подвирает.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Если, например, сделать замер в 4 точках, то получится прямоугольник, кот
Сами цифры дают надежду на выбегание из трёх. Как будет покажет забег. Не рвите со старта, постарайтесь ровно разложиться.
Чтобы точно убедиться в этом, попробуйте пробежать 32-36 км в темпе секунд на 10-20 ниже целевого марафонского, чтобы проверить ощущения. Вдруг вы такой уникум, что вам это дастся без особого труда. Сейчас, за 4 недели до марафона, самое время для такой прикидки. Главное - понимать, что за оставшееся время ничего нового натренировать уже нельзя, время осталось только для подводки и отдыха.
Но по-хорошему, надо потратить хотя бы несколько месяцев на увеличение объемов и на длинный бег, и тогда вы наверняка выбежите из 3 часов, да еще с хорошим запасом. Причем без риска травмироваться.
Кстати, стадион ваш промеренный? Школьные часто бывают нестандартной длины, а GPS на стадионе существенно подвирает.
Войдите, чтобы добавить комментарий