Тренировки
6
Тренировки
Майбородин Алексей
28 Августа 2017
Добрый день. В связи с ненормированным рабочим днем,практически не остаётся времени на тренировки,только ночью и в воскресенье,объёмы не большие (35-50 км/нед.),исключение первая неделя августа (в Турции 80 км набегал за 6 дней по горам). Вчера пробежал контрольную тренировку 21.1км за 1.24.30 (темп 4.00), пульс все время 164-165,бежал на школьном стадионе без воды и питания,самочувствие по окончании хорошее. Вопрос такого плана:заветная цель,как и у всех любителей,3 часа. Возможна ли попытка штурмовать цель на ближайшем ММ,и может быть подскажете какие-то тренировки на оставшееся время. P.S ОФП каждый день 1-1,5 часа ( турник,брусья,отжимания,пресс), бегаю с 2013г, рост176,вес65,пульс в покое 45
Ответ тренера
Владимир Метелкин
2 Сентября 2017
Алексей!Пока не закончились эти выходные - сделайте длительную на 3 часа - темп не важен. Сразу поймете, в каком состоянии находятся Ваши ноги и каковы шансы на успех на марафоне.
За две недели пробегите длительную на 2 часа, причем по ходу попробуйте пробежать не менее 15 км в планируемом марафонском темпе - посмотрите на пульс и опять-таки почувствуете свое текущее состояние.
Без длительных и объемов, обеспечивающих быстрое восстановление организма, бежать марафон на результат очень сложно!
6
391
Если, например, сделать замер в 4 точках, то получится прямоугольник, кот
Сами цифры дают надежду на выбегание из трёх. Как будет покажет забег. Не рвите со старта, постарайтесь ровно разложиться.
Чтобы точно убедиться в этом, попробуйте пробежать 32-36 км в темпе секунд на 10-20 ниже целевого марафонского, чтобы проверить ощущения. Вдруг вы такой уникум, что вам это дастся без особого труда. Сейчас, за 4 недели до марафона, самое время для такой прикидки. Главное - понимать, что за оставшееся время ничего нового натренировать уже нельзя, время осталось только для подводки и отдыха.
Но по-хорошему, надо потратить хотя бы несколько месяцев на увеличение объемов и на длинный бег, и тогда вы наверняка выбежите из 3 часов, да еще с хорошим запасом. Причем без риска травмироваться.
Кстати, стадион ваш промеренный? Школьные часто бывают нестандартной длины, а GPS на стадионе существенно подвирает.
Войдите, чтобы добавить комментарий