27 Августа 2017Добрый день! 37 лет, активно занимаюсь бегом с января 2017, ранее всю жизнь в спорте любительском. 2017 - московский полумарафон в мае 1:39 (pace 4:43), август Ironman 70.3 Эстония - 6:18. Тренируюсь 3-4 раза в неделю. Планирую бежать ММ 24 сентября. Подскажите про подводку к марафону, а именно последняя неделя до старта, по дням желательно. Если тренировки то какие по нагрузке и продолжительности, массаж и баня в эту неделю приветствуется? мой первый марафон в жизни, планирую бежать pace 4:45 - 5:00. сейчас отрабатываю тренировки в этом темпе. спасибоОтвет тренера
Александр!
На самом деле в последнюю неделю все силы уходят на сдерживание себя в рамках восстановления! Ибо последняя длительная - за 1 неделю - не более 1 часа, правда часть ее можно пробежать в целевом темпе. Объем же еще меньше чем на предстартовой - до одной трети! Остальные тренировки очень легкие - минут по 30-40.
5639
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Владимир Елизаров, сегодня хотел пройти длительную 30-32 в целевом темпе марафона, 21 км средний темп 4:54 при пульсе 156, но после 23 км резкое ухудшение бега до 5:30-5:40. пил через 5 км, гели углеводные. решил не рисковать и остановил
Не слишком ли оптимистично бежать по 4.45-5.00?Судя по результату на полумарафоне,темп должен быть 5.00 +.В последнюю неделю стоит просто сбросить нагрузку и проводить разминки по 20-30 минут.Баня не желательна.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Правда, истощающий бег - опасная штука, можно доистощаться до неожиданного результата. Лучше бы изучить реакцию своего организма на такое воздействие заранее.
А вообще предстартовая неделя - это, наверное, самое индивидуальное в подготовке, каждый сам себе вырабатывает оптимальный режим. Приобрести уже ничего нельзя, а растерять очень просто.
А баня перед самым забегом нежелательна - расслабляет.
Войдите, чтобы добавить комментарий