26 Августа 2017Цель на ближайший 10км забег - выбежать из 50 минут. Правда на той неделе установки личный рекорд - 52:35. Вопрос - реально ли за месяц подготовить себя чтобы наверняка уложиться в 50. Тренируюсь 3-4 раза в неделю, что в сумме 20±5км. 1 интервальная, 2 в комфортном темпе 4-6 км и одна близкая или равная 10км. СпасибоОтвет тренера
Иван!
Конечно реально, если старт был первым.
Вот только набирать 20 км в неделю - это мало для подготовки к дистанции 10 км.
Если у Вас всего 4 недели до старта, то одну неделю стоит отдохнуть, побегивая восстановительные, завершив ее длительной не менее 1 часа, на второй неделе поднять объем и пробежать в конце не менее полутора часов.
На третьей неделе начать снижать объем - до трети, попробовав в середине пробежать темп от 4 до 6 км в предельном темпе (соревновательном на 10 км или немного медленнее), длительную же сократив до 1 часа.
Ну и на соревновательной неделе ограничиться осторожным контрольным бегом на 2 км (в целевом темпе) за 3-4 дня до старта.
Целевой темп лучше определить заранее - по результат темповика на предыдущей неделе.
2723
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Сергей Зухер, спасибо, думаю одну восстановительную заменю на 5 км в темпе 4.50-5.10. так же думаю снижение температуры на улице мне поможет. Те 52.35 я бегал уже ночью, когда температура чуть упала, но в принципе не убился сильно. Ноги
Зависит от того, как вам дался результат 52.35. Если он получился на фоне обычной тренировочной недели, без специальной подводки и отдыха, по тротуарам и т.п., то вполне возможно, что на забеге вы уже сейчас можете показать 50.00. Во всяком случае, натренировать за месяц то, чего у вас нет сейчас, нельзя. Можно только аккуратно подвестись.
По вашему плану можно заметить, что в нем не хватает темпового бега (5-6 км в целевом темпе), а две тренировки 4-6 км в комфортном темпе кажутся пустой тратой времени. Одна из них еще сошла бы за восстановление после тяжелых интервалов, но две-то зачем? Например, минимальный план Фитзингера (до 40 км./нед.) предполагает, помимо скоростных работ, две ДБ 8-14 км. И никаких 4-6 км. Все-таки если стартуете десятку, она не должна быть предельной дистанцией, которую вы вообще пробегаете. И общий объем недостаточен, надо хотя бы 30-35 км./нед.
Но это все на будущее, сейчас уже поздно что-то кардинально менять. За 2-3 недели до старта стоит сделать контрольную тренировку на 5-6 км в целевом темпе и понять, насколько вам по силам продержаться в этом темпе еще 4-5 км.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
По вашему плану можно заметить, что в нем не хватает темпового бега (5-6 км в целевом темпе), а две тренировки 4-6 км в комфортном темпе кажутся пустой тратой времени. Одна из них еще сошла бы за восстановление после тяжелых интервалов, но две-то зачем? Например, минимальный план Фитзингера (до 40 км./нед.) предполагает, помимо скоростных работ, две ДБ 8-14 км. И никаких 4-6 км. Все-таки если стартуете десятку, она не должна быть предельной дистанцией, которую вы вообще пробегаете. И общий объем недостаточен, надо хотя бы 30-35 км./нед.
Но это все на будущее, сейчас уже поздно что-то кардинально менять. За 2-3 недели до старта стоит сделать контрольную тренировку на 5-6 км в целевом темпе и понять, насколько вам по силам продержаться в этом темпе еще 4-5 км.
Войдите, чтобы добавить комментарий