22 Августа 2017 Здравствуйте! В ходе подготовки к ММ, по плану за три недели 33 км, за две недели 21 км, хотелось бы уточнить как лучше их пробежать, темп? Оба забега бежать на пределе ........ или??? Цель на ММ 2017 улучшить своё время (было ММ-2016 - 3:16:07).Ответ тренера
Денис!
Конечно бежать длительную без пульсометра за три недели до целевого старта чревато -
можно перебрать с темпом и не восстановиться. Особенно, если планируете марафон "на результат".
Как бежать эти длительные зависит от программы подготовки. Можно по ходу тридцатки пробежать 2 часа в марафонском темпе (не быстрее!), а можно и полумарафон. А вот за две недели по ходу "половинки" можно сделать темп км на 14-15, опять-таки со скоростью не превышающей марафонскую (а вот "насколько" не превышающую, тут подсказал бы пульсометр!).
5320
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
33км наверное пристрелка. Бежать на целевом темпе, каким побежите марафон. С едой, водой и распределением сил.
Бегать 21км в боевом темпе ПМ за две недели до марафона ничего хорошего не даст. Есть теория про суперкомпенсацию, кто-то верит, кто-то нет -- это эффект плацебо, если поверите, то поможет.
А вообще, странный план -- дистанция есть, темпа нет =)
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Бегать 21км в боевом темпе ПМ за две недели до марафона ничего хорошего не даст. Есть теория про суперкомпенсацию, кто-то верит, кто-то нет -- это эффект плацебо, если поверите, то поможет.
А вообще, странный план -- дистанция есть, темпа нет =)
Войдите, чтобы добавить комментарий