21 Августа 2017Здравствуйте! Бегаю около 6 месяцев 3-4 раза в неделю. После длительных пробежках (от 13 км) начинает болеть поясница и через день проходит. Если бегаю 10 км то все нормально.Травм ни каких ни когда не было. Скажите в чем может быть причина. Рост 187, вес 78, кроссовки асикс gel-zaraca 5.Ответ тренера
Александр!
Попробуйте сменить обувь и покрытие. Не забывайте про турник (силовая нагрузка - вне пробежек и растяжка спины - после пробежки).
Вполне возможно, что подсознательно закрепощаете мышцы спины вместе с мышцами голени.
7459
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Вес 78 это знание ни о чём. 10 раз подтягиваетесь? Тогда 78 это ок, а если нет, то лучше ОФП уделять внимание больше, чем бегу, и приводить в порядок мышечный аппарат.
Прямо надо корпус держать во время бега. Для этого планка и скручивания. Стереотип выпрямленной спины вырабатывать сидя у стенки или лёжа на полу с согнутыми коленями и ступнями на полу -- позвоночник выпрямлять вдоль плоскости, чтобы не было зазора. Подтягивания одно из лучших силовых упражнений -- развивает отлично и не так опасно, как становая, например.
МРТ вещь хорошая. Я делал здесь, место чистое, оборудование новое, есть как закрытого типа, так и открытого (для тех у кого клаустрофобия), сервис хороший. Отдают МРТ в день обращения. Однако уточните кто будет читать снимки. Я шел по направлению и у меня их заказывал ортопед. В любом случае позвоните. "За спрос денег не берут"
Возможно, закрепощена спина, напряжен шейный и плечевой отдел, руки. На более коротких дистанциях еще ничего, а на более длинных перенапряжение бьет по самому слабому месту.
Попробуйте максимально расслабить верх и посмотреть, будет ли болеть так же. В любом случае стоит поделать упражнения на укрепление спины - типа разных планок.
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Прямо надо корпус держать во время бега. Для этого планка и скручивания. Стереотип выпрямленной спины вырабатывать сидя у стенки или лёжа на полу с согнутыми коленями и ступнями на полу -- позвоночник выпрямлять вдоль плоскости, чтобы не было зазора. Подтягивания одно из лучших силовых упражнений -- развивает отлично и не так опасно, как становая, например.
Перед бегом разминка, после бега растяжка.
http://cmrt-vdnh.ru/
8 (499) 754-64-16
Время записи: круглосуточно
Попробуйте максимально расслабить верх и посмотреть, будет ли болеть так же. В любом случае стоит поделать упражнения на укрепление спины - типа разных планок.
Войдите, чтобы добавить комментарий