21 Августа 2017Здравствуйте! Бегаю около 6 месяцев 3-4 раза в неделю. После длительных пробежках (от 13 км) начинает болеть поясница и через день проходит. Если бегаю 10 км то все нормально.Травм ни каких ни когда не было. Скажите в чем может быть причина. Рост 187, вес 78, кроссовки асикс gel-zaraca 5.Ответ тренера
Александр!
Попробуйте сменить обувь и покрытие. Не забывайте про турник (силовая нагрузка - вне пробежек и растяжка спины - после пробежки).
Вполне возможно, что подсознательно закрепощаете мышцы спины вместе с мышцами голени.
7397
Популярные вопросы
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Вес 78 это знание ни о чём. 10 раз подтягиваетесь? Тогда 78 это ок, а если нет, то лучше ОФП уделять внимание больше, чем бегу, и приводить в порядок мышечный аппарат.
Прямо надо корпус держать во время бега. Для этого планка и скручивания. Стереотип выпрямленной спины вырабатывать сидя у стенки или лёжа на полу с согнутыми коленями и ступнями на полу -- позвоночник выпрямлять вдоль плоскости, чтобы не было зазора. Подтягивания одно из лучших силовых упражнений -- развивает отлично и не так опасно, как становая, например.
МРТ вещь хорошая. Я делал здесь, место чистое, оборудование новое, есть как закрытого типа, так и открытого (для тех у кого клаустрофобия), сервис хороший. Отдают МРТ в день обращения. Однако уточните кто будет читать снимки. Я шел по направлению и у меня их заказывал ортопед. В любом случае позвоните. "За спрос денег не берут"
Возможно, закрепощена спина, напряжен шейный и плечевой отдел, руки. На более коротких дистанциях еще ничего, а на более длинных перенапряжение бьет по самому слабому месту.
Попробуйте максимально расслабить верх и посмотреть, будет ли болеть так же. В любом случае стоит поделать упражнения на укрепление спины - типа разных планок.
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Прямо надо корпус держать во время бега. Для этого планка и скручивания. Стереотип выпрямленной спины вырабатывать сидя у стенки или лёжа на полу с согнутыми коленями и ступнями на полу -- позвоночник выпрямлять вдоль плоскости, чтобы не было зазора. Подтягивания одно из лучших силовых упражнений -- развивает отлично и не так опасно, как становая, например.
Перед бегом разминка, после бега растяжка.
http://cmrt-vdnh.ru/
8 (499) 754-64-16
Время записи: круглосуточно
Попробуйте максимально расслабить верх и посмотреть, будет ли болеть так же. В любом случае стоит поделать упражнения на укрепление спины - типа разных планок.
Войдите, чтобы добавить комментарий