Вопросы тренеру

Тренировки

Лазутин Иван 21 Августа 2017 Всем привет, у меня такой вопрос, как правильно выстроить контрольную перед марафоном? (32 км), что бы понять степень готовности? Планирую ее делать за 3 недели до старта. Ориентировочный темп на марафон - 4:40 В течение подготовительного цикла за последние 2-3 мес делал 5-6 длинных (25 - 30 км), средний объем 60-70 в неделю, планирую довести до 90. Спасибо Ответ тренера

Владимир Метелкин 24 Августа 2017

Здравствуйте, Иван!
Попробуйте сделать по ходу длительной (после разминки 4-6 км) двухчасовую темповую работу (особенно следите за пульсом и темпом на первом часу - пока не перейдете на жиры!) После обязательно замнитесь парой км.
Обращаю внимание, что длительная более 30 км, при недельном наборе менее 90 км скорее всего потребует восстановления на последующей неделе!

1 4568

Популярные вопросы

29 Июля 2020 Тренировки Николай Яшин Добрый день, Владимир! Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции. Поясню, что имею в виду. Посл... Подробнее

20 Августа 2020 Начинающим Ильдар Шакирзянов Здравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н... Подробнее

4 Сентября 2020 Начинающим Тигран Лалазарян Добрый день. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу программы Simple run Бег с нуля. Если отрицательно, то какую программу посоветуйте для начинающи... Подробнее

Комментарии1

Андрей Иванов 22.08.2017

Вес, возраст какой и уровень подготовки? ;) В 40 лет мало 2-3 месяца по 60км в неделю, чтобы выйти на темп 4:40, если с дивана. К старту объёмы увеличивать не надо, надо увеличивать скорость.

Если чувствуете темп правильно, берите кого-нибудь в помощь и бегите свою пристрелку с раскладкой сил, водой и едой как на марафоне, она на то и пристрелка.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий