Тренировки
1
Тренировки
Лазутин Иван
21 Августа 2017
Всем привет, у меня такой вопрос, как правильно выстроить контрольную перед марафоном? (32 км), что бы понять степень готовности? Планирую ее делать за 3 недели до старта.
Ориентировочный темп на марафон - 4:40
В течение подготовительного цикла за последние 2-3 мес делал 5-6 длинных (25 - 30 км), средний объем 60-70 в неделю, планирую довести до 90.
Спасибо
Ответ тренера
Владимир Метелкин
24 Августа 2017
Здравствуйте, Иван!Попробуйте сделать по ходу длительной (после разминки 4-6 км) двухчасовую темповую работу (особенно следите за пульсом и темпом на первом часу - пока не перейдете на жиры!) После обязательно замнитесь парой км.
Обращаю внимание, что длительная более 30 км, при недельном наборе менее 90 км скорее всего потребует восстановления на последующей неделе!
1
5298
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Если чувствуете темп правильно, берите кого-нибудь в помощь и бегите свою пристрелку с раскладкой сил, водой и едой как на марафоне, она на то и пристрелка.
Войдите, чтобы добавить комментарий