21 Августа 2017Всем привет, у меня такой вопрос, как правильно выстроить контрольную перед марафоном? (32 км), что бы понять степень готовности? Планирую ее делать за 3 недели до старта.
Ориентировочный темп на марафон - 4:40
В течение подготовительного цикла за последние 2-3 мес делал 5-6 длинных (25 - 30 км), средний объем 60-70 в неделю, планирую довести до 90.
Спасибо Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Попробуйте сделать по ходу длительной (после разминки 4-6 км) двухчасовую темповую работу (особенно следите за пульсом и темпом на первом часу - пока не перейдете на жиры!) После обязательно замнитесь парой км.
Обращаю внимание, что длительная более 30 км, при недельном наборе менее 90 км скорее всего потребует восстановления на последующей неделе!
17346
Популярные вопросы
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
Вес, возраст какой и уровень подготовки? ;) В 40 лет мало 2-3 месяца по 60км в неделю, чтобы выйти на темп 4:40, если с дивана. К старту объёмы увеличивать не надо, надо увеличивать скорость.
Если чувствуете темп правильно, берите кого-нибудь в помощь и бегите свою пристрелку с раскладкой сил, водой и едой как на марафоне, она на то и пристрелка.
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
Если чувствуете темп правильно, берите кого-нибудь в помощь и бегите свою пристрелку с раскладкой сил, водой и едой как на марафоне, она на то и пристрелка.
Войдите, чтобы добавить комментарий