Вес, возраст какой и уровень подготовки? ;) В 40 лет мало 2-3 месяца по 60км в неделю, чтобы выйти на темп 4:40, если с дивана. К старту объёмы увеличивать не надо, надо увеличивать скорость.

Если чувствуете темп правильно, берите кого-нибудь в помощь и бегите свою пристрелку с раскладкой сил, водой и едой как на марафоне, она на то и пристрелка.