Вопросы тренеру

Тренировки

Лазутин Иван 21 Августа 2017 Всем привет, у меня такой вопрос, как правильно выстроить контрольную перед марафоном? (32 км), что бы понять степень готовности? Планирую ее делать за 3 недели до старта. Ориентировочный темп на марафон - 4:40 В течение подготовительного цикла за последние 2-3 мес делал 5-6 длинных (25 - 30 км), средний объем 60-70 в неделю, планирую довести до 90. Спасибо Ответ тренера

Владимир Метелкин 24 Августа 2017

Здравствуйте, Иван!
Попробуйте сделать по ходу длительной (после разминки 4-6 км) двухчасовую темповую работу (особенно следите за пульсом и темпом на первом часу - пока не перейдете на жиры!) После обязательно замнитесь парой км.
Обращаю внимание, что длительная более 30 км, при недельном наборе менее 90 км скорее всего потребует восстановления на последующей неделе!

1 5298

Популярные вопросы

29 Октября 2020 Здоровье Анна Матюхина Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о... Подробнее

29 Октября 2020 Техника бега mdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ... Подробнее

9 Ноября 2020 Питание Светлана Шеремета Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ... Подробнее

Комментарии1

Андрей Иванов 22.08.2017

Вес, возраст какой и уровень подготовки? ;) В 40 лет мало 2-3 месяца по 60км в неделю, чтобы выйти на темп 4:40, если с дивана. К старту объёмы увеличивать не надо, надо увеличивать скорость.

Если чувствуете темп правильно, берите кого-нибудь в помощь и бегите свою пристрелку с раскладкой сил, водой и едой как на марафоне, она на то и пристрелка.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий