21 Августа 2017Добрый день. Бегаю уже 3 месяца с перерывом 2 недели. Бегаю по утрам 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Вся проблема в высоком пульсе, никак ниже 160-170 не опускается. Во время бега чувствую себя не отлично но хорошо. Бросать бег не хочу но и пульс меня уж очень смущает. Подскажите что делать, может есть доп занятия для укрепления сердеч сосуд системы. Хотелось бы со временем марафон пробежать. Спасибо Ответ тренера
Марина, здравствуйте!
Вам вполне верно написали в комментариях - нужно время, процесс адаптации ССС к нагрузке и снижение пульса при данном темпе - процесс длительных и много от чего зависит. Главное - не допускайте высокого пульса на Ваших пробежках (1-2 раза в неделю это не страшно, но не более!). Следите за скоростью снижения пульса до 120 после окончания пробежки - желательно, чтобы это происходило через ~1 минуту.
Попробуйте для разнообразия добавить иные "активности" - длительную (более полутора часов) прогулку в выходные (будние?) дни, в том числе вечером, после утренней пробежки. Или же подключайте велопрогулки - также от пары часов подряд в невысоком темпе.
46141
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Три месяца -- это очень малый срок для адаптации как сердечно-сосудистой системы, так и опорно-двигательного. Так что всему своё время, не форсируйте, ищите для длительных комфортный с точки зрения пульса темп.
Ну и, плюс, сейчас жарко, в жару пульс всегда выше.
Мне кажется, уже давно пора написать на сайте FAQ, все подобные вопросы тысячу раз были отвечены и нового ничего никому не ответят, тем не менее они актуальны для каждого, написать один раз все ответы на подобные вопросы и всё.
Развитие ССС процесс длительный. Будьте готовы к тому, что уйдёт немало времени на это. Попробуйте в занятиях чередовать бег и ходьбу для удержания среднего пульса до 150 ударов хотя бы. Делайте постоянный мониторинг показателей и ведите дневник. Добавьте другие виды активности. Например, велосипед, плаванье.
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Ну и, плюс, сейчас жарко, в жару пульс всегда выше.
Войдите, чтобы добавить комментарий