Вопросы тренеру

Начинающим

Рафаэльевна Марина 21 Августа 2017 Добрый день. Бегаю уже 3 месяца с перерывом 2 недели. Бегаю по утрам 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Вся проблема в высоком пульсе, никак ниже 160-170 не опускается. Во время бега чувствую себя не отлично но хорошо. Бросать бег не хочу но и пульс меня уж очень смущает. Подскажите что делать, может есть доп занятия для укрепления сердеч сосуд системы. Хотелось бы со временем марафон пробежать. Спасибо Ответ тренера

Владимир Метелкин 21 Августа 2017

Марина, здравствуйте!
Вам вполне верно написали в комментариях - нужно время, процесс адаптации ССС к нагрузке и снижение пульса при данном темпе - процесс длительных и много от чего зависит. Главное - не допускайте высокого пульса на Ваших пробежках (1-2 раза в неделю это не страшно, но не более!). Следите за скоростью снижения пульса до 120 после окончания пробежки - желательно, чтобы это происходило через ~1 минуту.
Попробуйте для разнообразия добавить иные "активности" - длительную (более полутора часов) прогулку в выходные (будние?) дни, в том числе вечером, после утренней пробежки. Или же подключайте велопрогулки - также от пары часов подряд в невысоком темпе.

4 212

Популярные вопросы

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

10 Июня 2019 Тренировки Валерия Евгеньевна Приветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп... Подробнее

2 Июля 2019 Начинающим Ардак Калдыбаев Здравствуйте! Помогите преодолеть трудность: 1.Почему в начале бегать легко? 2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее? 3.Как ... Подробнее

Комментарии4

Павел Губанов 21.08.2017

Три месяца -- это очень малый срок для адаптации как сердечно-сосудистой системы, так и опорно-двигательного. Так что всему своё время, не форсируйте, ищите для длительных комфортный с точки зрения пульса темп.
Ну и, плюс, сейчас жарко, в жару пульс всегда выше.

Ответить

Sasha Zivers 21.08.2017

Мне кажется, уже давно пора написать на сайте FAQ, все подобные вопросы тысячу раз были отвечены и нового ничего никому не ответят, тем не менее они актуальны для каждого, написать один раз все ответы на подобные вопросы и всё.

Ответить

Александр Егоров 21.08.2017

С велотренажером попробуйте посовмещать

Ответить

Владимир Елизаров 21.08.2017

Развитие ССС процесс длительный. Будьте готовы к тому, что уйдёт немало времени на это. Попробуйте в занятиях чередовать бег и ходьбу для удержания среднего пульса до 150 ударов хотя бы. Делайте постоянный мониторинг показателей и ведите дневник. Добавьте другие виды активности. Например, велосипед, плаванье.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий