19 Августа 2017Здравствуйте.
Собираюсь пробежать 42,2 км.(в первый раз). Готовлюсь с переменным успехом.
Этим летом пробежал 35 км на фоне нескольких средних дистанциях.Кроме этого,смог осилить 40 км.(также с несколькими средними). Так как бежал с единственным желанием преодоления,время было очень долгим(на 40км - 5часов 30 минут). Меня беспокоит результат на предстоящем ММ - 2017.Реально ли улучшить время?Такой вот вопрос.Может есть еще какие-то способы подготовиться(питание,режим). Понимаю,что все эти вопросы надоели уже,но временем не доволен,а улучшить хотелось бы.Всем спасибо и успехов.
Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
После такого испытания, что Вы сами себе устроили в виде такой длительной, Вам теперь только и остается, что восстанавливаться, да работать над скоростью. Выносливость-то Вы себе под марафон обеспечили!
Поэтому в плане подготовки (помимо восстановительных пробежек!) можно предусмотреть еще одну- км на 30 - за три недели до старта. Однако предусмотреть питание. Остальные еженедельные длительные пробежки ограничить двумя часами.
Работу над марафонской скоростью можно обеспечить на неделе одной работой - темповым бегом от 14 км до 2 часов (не считая 2-3 км на разминку и 1 км на заминку). Темп можно опробовать в районе 6.20/км (посмотреть как организм реагирует на нагрузку пульсом - если начнет зашкаливать, то начинать медленнее секунд на 10/км и т.д.).
Главная задача темповых тренировок - нащупать соревновательный (марафонский) темп, при котором пульс будет практически стабилен, а переход в жировую зону не вызовет значительного скачка.
Для полумарафона за 2:00 марафон 4:30-4:40 - при условии, что объемы все же успеете поднять - будет вполне адекватным результатом.
@Алексей Грунёв, Перепад 26 м на 40 км - практически идеальная плоскость, так что повлиять не могло. Но вы ведь бежали неподведенным, немотивированным, не отдохнувшим как следует, скорее всего без нормального питья и питания. На настоящем
@Сергей Зухер,спасибо за Ваш комментарий.40 км пробежал(или м.б. прополз) только из любопытства к этой длинной дистанции и оценил свои силы(хотя для первого раза и было утомительно). И еще где-то читал,что перед марафоном желательно сдела
К московскому марафону готовиться уже поздно. Времени осталось только на подводку и на то, чтобы определиться с целевым темпом. Бегать 40 км не стоило - зряшная трата сил. Но если 35 км вы пробежали с лучшим темпом, чем 40, можно отталкиваться от него. Я думаю, что марафон на 30-40 сек./км быстрее темпа на 35 км - вполне реальная вещь.
В оставшееся время можно сделать 2-3 темповика 12-16 км в этом или более высоком темпе и посмотреть, как заходит. Если комфортно тяжело (не изматывающе), можно принять за М-темп.
Вообще судя по вашему прошлогоднему ПМ и учитывая, что несколько раз бегали 35 км, вы спокойно должны выбегать М из 4.30. А с учетом прогресса за год, возможно, и из 4.00.
@Игорь Буркальцев, да,может и странные результаты.Да хоть бы и пешком пройти,лишь бы в лимит уложиться.А то некоторые до финиша не добегают,на полпути выдыхаясь.Или с травмами потом выбывают.Никто не будет спорить,что самое главное - пост
Странные у вас результаты...На 5 км-нормальное время.40км-5,30 на тренировке-это пешком прошли.Должно быть у вас примерно 10км-45 мин,21км-1,40,42-3,40.
@Владимир Елизаров, прошлым летом готовился к полумарафону(пробежал в августе),затем готовился осенью,весной и этим летом.В неделю около 60-80км(нерегулярно),пульс не мерял,по ощущениям 40 км пробежал на среднем для себя пульсе(этот момент
В оставшееся время можно сделать 2-3 темповика 12-16 км в этом или более высоком темпе и посмотреть, как заходит. Если комфортно тяжело (не изматывающе), можно принять за М-темп.
Вообще судя по вашему прошлогоднему ПМ и учитывая, что несколько раз бегали 35 км, вы спокойно должны выбегать М из 4.30. А с учетом прогресса за год, возможно, и из 4.00.
Войдите, чтобы добавить комментарий