19 Августа 2017Здравствуйте.
Собираюсь пробежать 42,2 км.(в первый раз). Готовлюсь с переменным успехом.
Этим летом пробежал 35 км на фоне нескольких средних дистанциях.Кроме этого,смог осилить 40 км.(также с несколькими средними). Так как бежал с единственным желанием преодоления,время было очень долгим(на 40км - 5часов 30 минут). Меня беспокоит результат на предстоящем ММ - 2017.Реально ли улучшить время?Такой вот вопрос.Может есть еще какие-то способы подготовиться(питание,режим). Понимаю,что все эти вопросы надоели уже,но временем не доволен,а улучшить хотелось бы.Всем спасибо и успехов.
Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
После такого испытания, что Вы сами себе устроили в виде такой длительной, Вам теперь только и остается, что восстанавливаться, да работать над скоростью. Выносливость-то Вы себе под марафон обеспечили!
Поэтому в плане подготовки (помимо восстановительных пробежек!) можно предусмотреть еще одну- км на 30 - за три недели до старта. Однако предусмотреть питание. Остальные еженедельные длительные пробежки ограничить двумя часами.
Работу над марафонской скоростью можно обеспечить на неделе одной работой - темповым бегом от 14 км до 2 часов (не считая 2-3 км на разминку и 1 км на заминку). Темп можно опробовать в районе 6.20/км (посмотреть как организм реагирует на нагрузку пульсом - если начнет зашкаливать, то начинать медленнее секунд на 10/км и т.д.).
Главная задача темповых тренировок - нащупать соревновательный (марафонский) темп, при котором пульс будет практически стабилен, а переход в жировую зону не вызовет значительного скачка.
Для полумарафона за 2:00 марафон 4:30-4:40 - при условии, что объемы все же успеете поднять - будет вполне адекватным результатом.
8749
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Алексей Грунёв, Перепад 26 м на 40 км - практически идеальная плоскость, так что повлиять не могло. Но вы ведь бежали неподведенным, немотивированным, не отдохнувшим как следует, скорее всего без нормального питья и питания. На настоящем
@Сергей Зухер,спасибо за Ваш комментарий.40 км пробежал(или м.б. прополз) только из любопытства к этой длинной дистанции и оценил свои силы(хотя для первого раза и было утомительно). И еще где-то читал,что перед марафоном желательно сдела
К московскому марафону готовиться уже поздно. Времени осталось только на подводку и на то, чтобы определиться с целевым темпом. Бегать 40 км не стоило - зряшная трата сил. Но если 35 км вы пробежали с лучшим темпом, чем 40, можно отталкиваться от него. Я думаю, что марафон на 30-40 сек./км быстрее темпа на 35 км - вполне реальная вещь.
В оставшееся время можно сделать 2-3 темповика 12-16 км в этом или более высоком темпе и посмотреть, как заходит. Если комфортно тяжело (не изматывающе), можно принять за М-темп.
Вообще судя по вашему прошлогоднему ПМ и учитывая, что несколько раз бегали 35 км, вы спокойно должны выбегать М из 4.30. А с учетом прогресса за год, возможно, и из 4.00.
@Игорь Буркальцев, да,может и странные результаты.Да хоть бы и пешком пройти,лишь бы в лимит уложиться.А то некоторые до финиша не добегают,на полпути выдыхаясь.Или с травмами потом выбывают.Никто не будет спорить,что самое главное - пост
Странные у вас результаты...На 5 км-нормальное время.40км-5,30 на тренировке-это пешком прошли.Должно быть у вас примерно 10км-45 мин,21км-1,40,42-3,40.
@Владимир Елизаров, прошлым летом готовился к полумарафону(пробежал в августе),затем готовился осенью,весной и этим летом.В неделю около 60-80км(нерегулярно),пульс не мерял,по ощущениям 40 км пробежал на среднем для себя пульсе(этот момент
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
В оставшееся время можно сделать 2-3 темповика 12-16 км в этом или более высоком темпе и посмотреть, как заходит. Если комфортно тяжело (не изматывающе), можно принять за М-темп.
Вообще судя по вашему прошлогоднему ПМ и учитывая, что несколько раз бегали 35 км, вы спокойно должны выбегать М из 4.30. А с учетом прогресса за год, возможно, и из 4.00.
Войдите, чтобы добавить комментарий