18 Августа 2017День добрый, коллеги по беговому цеху!)) Интересны компетентные советы и комментарии по следующим вопросам...
Мне 31 год, 173/60, состояние здоровье отличное, иногда травмы ОДА; начал заниматься в 26, три года назад попробовал соревноваться и понял, что могу бежать довольно хорошо.
Тогда же первый марафон (ММ) за 2:55, при этом максимальный объем был тогда 80 км пару недель. В 2015-м ММ уже за 2:45:00, объем уже за август был 460 км, 120 в пиковую неделю. Росли результаты и на других дистанциях.
В том сезоне еще ощутимо прибавил, 3 км - 9:09, 10-ку бежал из 33-х минут, п/марафон в районе 1:12. Делал 10х1000м по 3:05, 3х5000 по 17 минут - форма была отличная. ММ не смог бежать из-за травмы (ОДА не выдержал нагрузок), а тогда был как раз на пике.
В итоге бежал в ноябре в Сочи по не самой быстрой трассе за 2:37:30.
Но этой весной случился спад, из которого выбираюсь до сих пор. Соревновательный темп упал на 10 с/км. Сбавил нагрузку, постепенно стал восстанавливаться. Объем за июль 400 км, май-июнь по 350. Две недели назад п/марафон Европа-Азия за 1:15:24 - при этом условия очень хорошие и пробежал ровно. Вчера же пробежал тестовую 10-ку на стадионе за 33:10 - результат я так понимаю куда выше полумарафонского, при этом никакой естественно подводки.
В связи с этим и первый вопрос: может в моем случае подводка только портит все дело, стоит пробовать соревноваться не так изменяя режим тренировок? Или же п/марафон мог оказать хорошее тренировочное воздействие? Вопрос второй. Очень хочется пробежать марафон, а без надежды на улучшение личного рекорда это не интересно. Возможно ли к ММ набрать нужную форму, или же лучше смотреть в сторону того же Сочи? Следует ли сместить акцент в тренировках на темповики и интенсивные длительные? И конечно же вопрос относительно длительного спада.. Как долго он может продолжаться, какие причины могли его вызвать?Ответ тренера
Владимир, здравствуйте!
Ваш прогресс можно назвать если не выдающимся, то как минимум, заслуживающим внимания и уважения!
В то же время, прогрессирующий в течении ряда лет и сезонов организм нуждается в полноценном восстановлении, проведении сборов и пр.
Если это не обеспечить, начнется плато и спад.
Поэтому нужно полнее проанализировать, найти ошибки, продумать варианты их исправления и пр.
Контрольный бег, если он выполнялся в одиночку, очень неплох.
Вполне можно замахнуться на личный рекорд трассы ММ!
В подготовке конечно же стоит больше бегать с марафонским темпом и немного быстрее, чередуя темповый бег на отрезках по 4-5 км (до 4-5 повторов) и длинный темповый бег от 14 км. Было бы идеально за 2 недели пробежать 20 км (полумарафон) в темпе марафона.
И конечно не стоит забывать про набор высоты на ММ! Желательно хотя бы раз в две недели включать тренировку в виде бега в холм на длинных отрезках.
Войдите, чтобы добавить комментарий