9 Августа 2017Добрый день! Бегаю с мая месяца, 5 км 3-4 раза в неделю.
Рост 178, вес 78.
После бега замечаю, что по утру колени трудно разгибаются и больно подниматься по лестнице или приседать. Потихоньку это проходит и к началу следующей тренировки ничего не беспокоит.
Что это может быть?
Колени проблемные давно - ноют на погоду и хрустят при сгибании, это последствия волейбола в прошломОтвет тренера
Мария, здравствуйте!
Попробуйте приобрести вторую пару обуви - по-мягче. Чередуйте обувь.
Укрепляйте колени приседаниями (не с полной амплитудой!) - после коротких пробежек,
выполняйте растяжку, а до пробежки - различные махи.
11745
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир Елизаров, спасибо! к доктору пойду, но боюсь, что как у нас любят врачи сразу все запретят, покой покой и бег нагрузок на ногу((( не видела пока ни одного врача, который при каких-то болях разрешал физ нагрузку, но давал советы,
Пить нужно всяко больше больше,причем именно воды.Хруст и есть признак недостатка смазочной жидкости в суставах.
По поводу укрепления коленей сказали.Начните с медленных приседаницй
К доктору сходить надо.
Мария, надо себя заставить пить больше) Причем не кофе. Для Вашего роста и возраста нормальный вес 60-77 кг. То есть у вас выше верхней границы. Скорей всего на фоне низкой тренированности и избыточного веса ваши колени дают о себе знать. Займитесь их укреплением, в том числе велотренировками. Отменять тренировки вряд ли стоит - судя по всему текущие расстояние и периодичность это ваша норма на текущий момент.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
По поводу укрепления коленей сказали.Начните с медленных приседаницй
К доктору сходить надо.
Пью, мало, очень мало. В день около 3 чашек кофе с молоком и около 500 мл воды, даже наверно меньше
Что у Вас конкретно определить может только доктор.
Войдите, чтобы добавить комментарий