по всем признакам - это артроз. К ортопеду, не откладывая, пока ранняя стадия. Нормально, для спортсмена с большими нагрузками.

@Александр Егоров, это в процессе)))

Мария, вам бы десяток кг сбросить, глядишь и коленям вашим лучше станет

Мария, на первоначальном этапе боль неизбежна. Все через это проходят, так что не стоит пугаться.

@Мария Боброва, врачи правильно скажут.Покой и восстановление.Потом процедуры.Укрепление суставов.Бег потом и осторожно.

@Andrey ., спасибо!

@Владимир Елизаров, спасибо! к доктору пойду, но боюсь, что как у нас любят врачи сразу все запретят, покой покой и бег нагрузок на ногу((( не видела пока ни одного врача, который при каких-то болях разрешал физ нагрузку, но давал советы,

Пить нужно всяко больше больше,причем именно воды.Хруст и есть признак недостатка смазочной жидкости в суставах.
По поводу укрепления коленей сказали.Начните с медленных приседаницй
К доктору сходить надо.

Мария, надо себя заставить пить больше) Причем не кофе. Для Вашего роста и возраста нормальный вес 60-77 кг.  То есть у вас выше верхней границы. Скорей всего на фоне низкой тренированности и избыточного веса ваши колени дают о себе знать. Займитесь их укреплением, в том числе велотренировками. Отменять тренировки вряд ли стоит - судя по всему текущие расстояние и периодичность это ваша норма на текущий момент.

@Владимир Елизаров, бегаю в ASICS GEL-PULSE 7
Пью, мало, очень мало. В день около 3 чашек кофе с молоком и около 500 мл воды, даже наверно меньше

В чем бегаете,сколько пьете жидкости?
Что у Вас конкретно определить может только доктор.