Боброва Мария9 Августа 2017Добрый день! Бегаю с мая месяца, 5 км 3-4 раза в неделю.
Рост 178, вес 78.
После бега замечаю, что по утру колени трудно разгибаются и больно подниматься по лестнице или приседать. Потихоньку это проходит и к началу следующей тренировки ничего не беспокоит.
Что это может быть?
Колени проблемные давно - ноют на погоду и хрустят при сгибании, это последствия волейбола в прошломОтвет тренера
Мария, здравствуйте!
Попробуйте приобрести вторую пару обуви - по-мягче. Чередуйте обувь.
Укрепляйте колени приседаниями (не с полной амплитудой!) - после коротких пробежек,
выполняйте растяжку, а до пробежки - различные махи.
11178
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
@Владимир Елизаров, спасибо! к доктору пойду, но боюсь, что как у нас любят врачи сразу все запретят, покой покой и бег нагрузок на ногу((( не видела пока ни одного врача, который при каких-то болях разрешал физ нагрузку, но давал советы,
Пить нужно всяко больше больше,причем именно воды.Хруст и есть признак недостатка смазочной жидкости в суставах.
По поводу укрепления коленей сказали.Начните с медленных приседаницй
К доктору сходить надо.
Мария, надо себя заставить пить больше) Причем не кофе. Для Вашего роста и возраста нормальный вес 60-77 кг. То есть у вас выше верхней границы. Скорей всего на фоне низкой тренированности и избыточного веса ваши колени дают о себе знать. Займитесь их укреплением, в том числе велотренировками. Отменять тренировки вряд ли стоит - судя по всему текущие расстояние и периодичность это ваша норма на текущий момент.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
По поводу укрепления коленей сказали.Начните с медленных приседаницй
К доктору сходить надо.
Пью, мало, очень мало. В день около 3 чашек кофе с молоком и около 500 мл воды, даже наверно меньше
Что у Вас конкретно определить может только доктор.
Войдите, чтобы добавить комментарий