Тренировки
10
Тренировки
Баженов Александр
8 Августа 2017
Добрый день! Пробежал 06.08.2017 года свой первый марафон. Готовился к нему по "Программе А" из книги Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона". Объем выполненный с начала года - 2700 км. Недельные объемы 80 - 115 км в зависимости от задания в программе. Не пропустил ни одной качественной тренировки. Результат 3:21. Результатом доволен. Никаких повреждений не получил. Мотивация на высоком уровне. Сезон отработал хорошо и было жалко пробежать всего один марафон за этот год. Поэтому зарегистрировался на Московский Марафон 24.09.2017. Почитал, что по два марафона за год бегать нормально, но разница между марафонами получается ровно 7 недель. Отсюда у меня вопрос. Как теперь построить свою программу? Нужно ли повышать свой VDOT по таблицам из книги? Хочется это сделать, потому как перед марафоном качественные сессии давались уже гораздо проще чем в начале. Какие недели выбрать, если говорить в привязке к этой книге. И еще один маленький вопрос-спутник. За 7 дней до марафона зарегистрирован на 10 км. Можно ли его бежать в полную, что бы оценить уровень или бежать в полную будет уже поздно?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
12 Августа 2017
Александр!Поздравляю Вас с преодолением первого марафона!
Однако о повреждениях стоит судить не после одного-двух дней восстановления, а после недели-другой - при попытках начать более-менее бегать.
Второй марафон я бы не советовал бежать именно в этом году, по-крайней мере дал бы организму восстановиться. Причем не только физически, но и психически.
Но раз Вы уже все решили, то 8 недель - это минимально-приемлемое расстояние между марафонами, для начинающего марафонца.
В Вашем случае 7 недель, причем за неделю Вы желаете сделать еще один старт, т. е. в период 7 недель у Вас запланировано три старта...
Даже для подготовленного любителя, при беге на результат это серьезное испытание его здоровья.
Поэтому я бы не рекомендовал бы Вам "закручивать винты" и поднимать нагрузку, поднимая свой VDOT, спокойно восстановиться, набрать километраж, подобрав план подготовки, сделать контрольные тренировки, определившись с уровнем здоровья. А вот 10 км бежать не на результат, а как Вам подсказали в комментариях, бежать в П-темпе. Тем самым Вы успеете восстановиться к марафону и еще раз проконтролируете свой уровень готовности.
10
478
Вы пишите "спокойно восстановиться, набрать километраж" и "нужен общий объем, для набора которого нужно время". А разве та работа которую я проделал перед марафоном не в сче
Чтоб на одной неделе делать аж две работы нужен общий объем, для набора которого нужно
По поводу таблицы Дениелса какие недели выбрать, если до марафона осталось N недель. Мне кажется, что данная таблица ориентированна на человека, который готовится к первому марафону в сезоне. И она не очень подходит для выбора недель для подготовке между марафонами. Например, в моей ситуации, до марафона у меня 7 недель. Две первые недели "вне системы" я не считаю. Остается 5 недель. По таблице Дениелса я должен три недели бегать в первой фазе (Базовое качество) и две оставшихся в четвертой (Окончательное качество). При этом марафонская неделя у него вообще по дням расписана. Я не понимаю зачем мне бегать в первой фазе сейчас. Она нужна для начала сезона. Это выход на целевые объемы. Там нет качественных упражнений. Как мне кажется готовившись к марафону 31 неделю я и так сейчас нахожусь на пике своей формы. И стало быть после правильного отдыха (как вы пишите - 2 недели) я смогу вернуться к качественным упражнениям фазы 3 или 4. Во второй фазе были интервалы и мне кажется она тоже не очень хороший кандидат для включения в эти 7 недель. Как мне кажется на таком коротком отрезке подготовки ко второму марафону нужно сделать акцент на П-темп для первой качественной тренировки в неделю, и длинный бег с включением целевого М-темпа для второй тренировки.
Andrey, для меня такие массовые забеги это целый ритуал, как экзамен после долгих недель тренировок. Мне нравится долго тренироваться, идти к цели, а потом поучаствовать в таком массовом забеге. Просто так с часами я и так наматываю 4 тыс в год. Просто это разные вещи. Знаю, что многие любители отбегивают за сезон с десяток, а то и больше марафонов. У меня такой цели нет. Вроде как и готовиться некогда, если все время на соревнованиях. Во всяком случае я не понимаю системы, по которой можно готовиться к такому количеству марафонов.
На мой личный взгляд 10км на полную - хорошая прикидка перед марафоном. Хоть и есть риск ушататься, но он не велик на "наших" темпах ;) Если не хотите рисковать - тестируйте через П-темп "целевую" задачу на марафоне.
После марафона надо хотя бы неделю дать организму отдых, чтоб заживить все микронадрывы. Поплавать, велосипед. Бег на низком пульсе и немного. Вторую неделю я бы просто бегал подняв объемы, но без работ. А вот дальше включаете работы.
Последние три недели перед марафоном сужение.
Войдите, чтобы добавить комментарий