31 Июля 2017Я живу на горе (500 м) и каждая тренировка по бегу так или иначе представляет собой "горки". Даже когда бегаю длинные дистанции (10-20 км), треть-половину дистанции бегу в горку.
Должна ли моя программа подготовки к марафону как-то кардинально отличаться от обычной программы тренировок на "плоской" местности? Или, как говорят велосипедисты, если хорошо ездишь в горку, то и по плоскости быстро поедешь?
4723
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Здравствуйте!
Если Вы планируете бежать марафон по "плоскачу", то такие тренировки хороши 1-2 раза в неделю, но не каждый раз.
При беге в гору немного другая биомеханика (стопа ставится не параллельно горизонту, а под углом, соответствующим углу наклона поверхности в данном месте) и другие работающие мышцы ( при беге в гору работает передняя поверхность бедра, а при беге по равнине - задняя).
Так же нужно учитывать, с какой мощностью Вы забегаете в подъёмы, вполне может так быть, что Вы забегаете с мощностью эквивалентной анаэробному порогу. Если это так, то нужно ещё вносить корректировки в интенсивность тренировок.
Велосипедисты в данном случае не являются примером, так как у них биомеханика работы ног всегда идентична при любом наклоне поверхности.
Если марафон к которому готовитесь будет проходить в гористой местности,то Вы правильно тренируетесь. Кто тренировал горки тот и на равнине обычно бежит хорошо,но не наоборот. Но есть несколько моментов,которые надо учитывать.Тренировки на МПК лучше проводить на ровной местности во избежания перетренировки и травм.
На длительных тренировках длина подъемов обычно не более трети дистанции. Спуск с горы,особенно крутой,тоже надо тренировать,техника бега несколько отличается от обычной,и это довольно травмоопасно,особенно на забитых ногах.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Если Вы планируете бежать марафон по "плоскачу", то такие тренировки хороши 1-2 раза в неделю, но не каждый раз.
При беге в гору немного другая биомеханика (стопа ставится не параллельно горизонту, а под углом, соответствующим углу наклона поверхности в данном месте) и другие работающие мышцы ( при беге в гору работает передняя поверхность бедра, а при беге по равнине - задняя).
Так же нужно учитывать, с какой мощностью Вы забегаете в подъёмы, вполне может так быть, что Вы забегаете с мощностью эквивалентной анаэробному порогу. Если это так, то нужно ещё вносить корректировки в интенсивность тренировок.
Велосипедисты в данном случае не являются примером, так как у них биомеханика работы ног всегда идентична при любом наклоне поверхности.
На длительных тренировках длина подъемов обычно не более трети дистанции. Спуск с горы,особенно крутой,тоже надо тренировать,техника бега несколько отличается от обычной,и это довольно травмоопасно,особенно на забитых ногах.
Войдите, чтобы добавить комментарий