31 Июля 2017Я живу на горе (500 м) и каждая тренировка по бегу так или иначе представляет собой "горки". Даже когда бегаю длинные дистанции (10-20 км), треть-половину дистанции бегу в горку.
Должна ли моя программа подготовки к марафону как-то кардинально отличаться от обычной программы тренировок на "плоской" местности? Или, как говорят велосипедисты, если хорошо ездишь в горку, то и по плоскости быстро поедешь?
4557
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
Здравствуйте!
Если Вы планируете бежать марафон по "плоскачу", то такие тренировки хороши 1-2 раза в неделю, но не каждый раз.
При беге в гору немного другая биомеханика (стопа ставится не параллельно горизонту, а под углом, соответствующим углу наклона поверхности в данном месте) и другие работающие мышцы ( при беге в гору работает передняя поверхность бедра, а при беге по равнине - задняя).
Так же нужно учитывать, с какой мощностью Вы забегаете в подъёмы, вполне может так быть, что Вы забегаете с мощностью эквивалентной анаэробному порогу. Если это так, то нужно ещё вносить корректировки в интенсивность тренировок.
Велосипедисты в данном случае не являются примером, так как у них биомеханика работы ног всегда идентична при любом наклоне поверхности.
Если марафон к которому готовитесь будет проходить в гористой местности,то Вы правильно тренируетесь. Кто тренировал горки тот и на равнине обычно бежит хорошо,но не наоборот. Но есть несколько моментов,которые надо учитывать.Тренировки на МПК лучше проводить на ровной местности во избежания перетренировки и травм.
На длительных тренировках длина подъемов обычно не более трети дистанции. Спуск с горы,особенно крутой,тоже надо тренировать,техника бега несколько отличается от обычной,и это довольно травмоопасно,особенно на забитых ногах.
Если Вы планируете бежать марафон по "плоскачу", то такие тренировки хороши 1-2 раза в неделю, но не каждый раз.
При беге в гору немного другая биомеханика (стопа ставится не параллельно горизонту, а под углом, соответствующим углу наклона поверхности в данном месте) и другие работающие мышцы ( при беге в гору работает передняя поверхность бедра, а при беге по равнине - задняя).
Так же нужно учитывать, с какой мощностью Вы забегаете в подъёмы, вполне может так быть, что Вы забегаете с мощностью эквивалентной анаэробному порогу. Если это так, то нужно ещё вносить корректировки в интенсивность тренировок.
Велосипедисты в данном случае не являются примером, так как у них биомеханика работы ног всегда идентична при любом наклоне поверхности.
На длительных тренировках длина подъемов обычно не более трети дистанции. Спуск с горы,особенно крутой,тоже надо тренировать,техника бега несколько отличается от обычной,и это довольно травмоопасно,особенно на забитых ногах.
Войдите, чтобы добавить комментарий