Начинающим
3
Начинающим
0 Саня
25 Июля 2017
Здравствуйте. Я начинающий бегун. (помимо бега лет 5 катаюсь на велосипеде)У меня несколько вопросов по тренировкам.
1) Во многих тренировочных планах для новичков предлагается тренироваться 3 раза в неделю минут примерно по 30, бегая в легком темпе и чередуя с ходьбой. Но это же очень низкая нагрузка, это наверно рассчитано на тех, кто раньше не занимался спортом. Я на велосипеде иногда по 2-3 часа ездил 5-6 дней в неделю. Так что я предположил, что мне от такой маленькой беговой активности вряд ли серьезная польза будет. Сейчас я бегаю по часу 4 раза в неделю, чаще всего трусцой на низком пульсе (125-135, хочу снизить до 115-120), и чувствую, что за тренировку совсем не устаю, и могу бежать раза в 3 дольше. На прошлой неделе бегал 1 раз вместо часа 1-40, и все равно почти не устал, завершил тренировку, потому что захотелось сильно пить, а воды не взял. Легкая усталость чувствуется после тренировки только когда чередую быстрый бег и трусцу. Вместо разминки хожу пешком 15 минут (как раз добираюсь до места пробежек), вместо заминки так же. Правильно ли я сделал, что пропустил описанные в тренировочных планах начальные этапы? Как мне выбрать нормальный тренировочный план с адекватной для меня нагрузкой? Мне 22 года, рост 181, вес 73. Бегаю для удовольствия и поддержания организма в тонусе, а веса и процента жира - в оптимальном соотношении, чтобы пресс не заплыл)) Ну и в следующем году хочу пробежать несколько соревнований от 10 до 21 км, чтобы был стимул прогрессировать.
2) Не повредит ли катание на велосипеде с тем же пульсом 120 моему прогрессу в беге? Или пульс 120 это восстановительная активность, и перенагрузить организм ей сложно? У меня сейчас 6 дней из 7 или бег и велосипед, или и то и другое, но на велосипеде сейчас катаюсь в дни, когда есть бег, меньше, не 2-3 часа, а около полутора. Стоит ли вообще так делать? Утром бег, вечером вело. Или лучше всегда это дело разделять?
3) Как посчитать примерно, сколько ккал сжигает моя беговая тренировка? Я считаю калории, потому что зимой, когда не катался на велосипеде, набирал несколько лишних килограммов, которые приходилось сбрасывать весной. Причем набирал на животе, и сгонять такие килограммы тяжело, это одна из причин, почему по 3 часа на велике катался, помимо удовольствия от процесса.
3
186
Популярные вопросы
2 Июля 2019
Начинающим
Ардак Калдыбаев
Здравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...
Подробнее
30 Июня 2019
Тренировки
Виталий Красовский
Веду подготовку к первой в своей жизни дистанции 42,2 км на Московском марафоне. Среди всех доступных в интернете программ подготовки мне понравилась ...
Подробнее
10 Августа 2019
Начинающим
Анастасия Закарян
Добрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...
Подробнее
Популярные вопросы
2 Июля 2019
Начинающим
Ардак Калдыбаев
Здравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...
Подробнее
30 Июня 2019
Тренировки
Виталий Красовский
Веду подготовку к первой в своей жизни дистанции 42,2 км на Московском марафоне. Среди всех доступных в интернете программ подготовки мне понравилась ...
Подробнее
10 Августа 2019
Начинающим
Анастасия Закарян
Добрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...
Подробнее
Но если вы чувствуете, что при увеличении нагрузки ничего плохого не происходит, можно продолжать в том же духе, главное - внимательно прислушиваться к ощущениям и наращивать объемы плавно, не более 10% в неделю с откатами для разгрузки каждые 2-3 недели.
2. Велосипед не повредит, главное контролировать общий уровень нагрузки, чтобы себя не загнать. Особенно когда начнете вводить серьезные беговые работы.
3. Считать калории при беге сложно, это не вело, тут слишком много плохо учитываемых факторов. Некоторые пульсометры это делают, но трудно сказать, насколько корректны такие расчеты. Если вы следите за весом, то проще контролировать входящие калории. Все равно расход энергии при занятиях спорта не так велик, да и прямой зависимости между "приходом" и "расходом" нет, важно ведь, куда именно идут входящие калории. Они могут откладываться в жир, а могут и нет - в зависимости от гормонального фона и других факторов. В общем там все довольно запутанно.
Войдите, чтобы добавить комментарий