0 Саня25 Июля 2017Здравствуйте. Я начинающий бегун. (помимо бега лет 5 катаюсь на велосипеде)У меня несколько вопросов по тренировкам.
1) Во многих тренировочных планах для новичков предлагается тренироваться 3 раза в неделю минут примерно по 30, бегая в легком темпе и чередуя с ходьбой. Но это же очень низкая нагрузка, это наверно рассчитано на тех, кто раньше не занимался спортом. Я на велосипеде иногда по 2-3 часа ездил 5-6 дней в неделю. Так что я предположил, что мне от такой маленькой беговой активности вряд ли серьезная польза будет. Сейчас я бегаю по часу 4 раза в неделю, чаще всего трусцой на низком пульсе (125-135, хочу снизить до 115-120), и чувствую, что за тренировку совсем не устаю, и могу бежать раза в 3 дольше. На прошлой неделе бегал 1 раз вместо часа 1-40, и все равно почти не устал, завершил тренировку, потому что захотелось сильно пить, а воды не взял. Легкая усталость чувствуется после тренировки только когда чередую быстрый бег и трусцу. Вместо разминки хожу пешком 15 минут (как раз добираюсь до места пробежек), вместо заминки так же. Правильно ли я сделал, что пропустил описанные в тренировочных планах начальные этапы? Как мне выбрать нормальный тренировочный план с адекватной для меня нагрузкой? Мне 22 года, рост 181, вес 73. Бегаю для удовольствия и поддержания организма в тонусе, а веса и процента жира - в оптимальном соотношении, чтобы пресс не заплыл)) Ну и в следующем году хочу пробежать несколько соревнований от 10 до 21 км, чтобы был стимул прогрессировать.
2) Не повредит ли катание на велосипеде с тем же пульсом 120 моему прогрессу в беге? Или пульс 120 это восстановительная активность, и перенагрузить организм ей сложно? У меня сейчас 6 дней из 7 или бег и велосипед, или и то и другое, но на велосипеде сейчас катаюсь в дни, когда есть бег, меньше, не 2-3 часа, а около полутора. Стоит ли вообще так делать? Утром бег, вечером вело. Или лучше всегда это дело разделять?
3) Как посчитать примерно, сколько ккал сжигает моя беговая тренировка? Я считаю калории, потому что зимой, когда не катался на велосипеде, набирал несколько лишних килограммов, которые приходилось сбрасывать весной. Причем набирал на животе, и сгонять такие килограммы тяжело, это одна из причин, почему по 3 часа на велике катался, помимо удовольствия от процесса.
3161
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Да что ж вы с этим пульсом так заморачиваетесь?По теме.Есть знакомый велосипедист,который пару раз в год бегает тоже.(участвует в дуатлоне бег+велосипед)Так вот бегает так,что никакой бегун его не догоняет...
1. Слабые нагрузки на первом этапе нужны не только потому, что человек еще не окреп физически, но и потому что его опорно-двигательный аппарат не готов к беговым нагрузкам. Причем для физически развитого человека это особенно важно, потому что силы бегать быстро и долго у него есть, а связки и суставы не готовы. Именно в вашем случае получить травму можно быстрее, чем человеку "с дивана". Адаптация ОДА к ударным и прочим специфически беговым нагрузкам требует времени, торопиться тут опасно.
Но если вы чувствуете, что при увеличении нагрузки ничего плохого не происходит, можно продолжать в том же духе, главное - внимательно прислушиваться к ощущениям и наращивать объемы плавно, не более 10% в неделю с откатами для разгрузки каждые 2-3 недели.
2. Велосипед не повредит, главное контролировать общий уровень нагрузки, чтобы себя не загнать. Особенно когда начнете вводить серьезные беговые работы.
3. Считать калории при беге сложно, это не вело, тут слишком много плохо учитываемых факторов. Некоторые пульсометры это делают, но трудно сказать, насколько корректны такие расчеты. Если вы следите за весом, то проще контролировать входящие калории. Все равно расход энергии при занятиях спорта не так велик, да и прямой зависимости между "приходом" и "расходом" нет, важно ведь, куда именно идут входящие калории. Они могут откладываться в жир, а могут и нет - в зависимости от гормонального фона и других факторов. В общем там все довольно запутанно.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Но если вы чувствуете, что при увеличении нагрузки ничего плохого не происходит, можно продолжать в том же духе, главное - внимательно прислушиваться к ощущениям и наращивать объемы плавно, не более 10% в неделю с откатами для разгрузки каждые 2-3 недели.
2. Велосипед не повредит, главное контролировать общий уровень нагрузки, чтобы себя не загнать. Особенно когда начнете вводить серьезные беговые работы.
3. Считать калории при беге сложно, это не вело, тут слишком много плохо учитываемых факторов. Некоторые пульсометры это делают, но трудно сказать, насколько корректны такие расчеты. Если вы следите за весом, то проще контролировать входящие калории. Все равно расход энергии при занятиях спорта не так велик, да и прямой зависимости между "приходом" и "расходом" нет, важно ведь, куда именно идут входящие калории. Они могут откладываться в жир, а могут и нет - в зависимости от гормонального фона и других факторов. В общем там все довольно запутанно.
Войдите, чтобы добавить комментарий