Срыбник Сергей25 Июля 2017Друзья! Нужен совет!
Марафон 1.10. На прошлой неделе заболел ОРВИ и 9 дней не бегал. Сейчас приступил к тренировкам и вопрос как скорректировать тренировачный план?
Объём до болезни 62 км в неделю, неделя которую проболел по плану была разгрузочной.
Сейчас продолжить тренироваться по намеченному графику или снизить немного?
О себе: 29 лет, 91 кг, 197 см, 4-5 тренировок в неделю, планируемое время 3:45Ответ тренера
Сергей!
План конечно стоит пересмотреть.
Согласен с Сергеем Зухером - попробуйте отбегать по плану разгрузочной недели. Но если почувствуете, что и эта нагрузка высоковата, то снизьте еще на треть.
Первую неделю-две после болезни придется тренироваться с "оглядкой".
Через неделю попробуйте прибавить, но не 10-15%, а 20% к объему. Однако если не потяните, то снова снизьте до +10% к объему первой недели после болезни. В дальнейшем прибавляйте +15%. Т.е. никаких резких наверстываний до объема до болезни быть не должно!
1257
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Конечно, лучше снизить, как и после любого перерыва - по болезни или по другой причине. Лучше сделать эту первую неделю на уровне вашей разгрузочной, без работ, а потом вернуться к плану (если по ощущениям и показателям все будет нормально). До марафона далеко, план легко откорректировать. Рабом плана быть нельзя.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий