Срыбник Сергей25 Июля 2017Друзья! Нужен совет!
Марафон 1.10. На прошлой неделе заболел ОРВИ и 9 дней не бегал. Сейчас приступил к тренировкам и вопрос как скорректировать тренировачный план?
Объём до болезни 62 км в неделю, неделя которую проболел по плану была разгрузочной.
Сейчас продолжить тренироваться по намеченному графику или снизить немного?
О себе: 29 лет, 91 кг, 197 см, 4-5 тренировок в неделю, планируемое время 3:45Ответ тренера
Сергей!
План конечно стоит пересмотреть.
Согласен с Сергеем Зухером - попробуйте отбегать по плану разгрузочной недели. Но если почувствуете, что и эта нагрузка высоковата, то снизьте еще на треть.
Первую неделю-две после болезни придется тренироваться с "оглядкой".
Через неделю попробуйте прибавить, но не 10-15%, а 20% к объему. Однако если не потяните, то снова снизьте до +10% к объему первой недели после болезни. В дальнейшем прибавляйте +15%. Т.е. никаких резких наверстываний до объема до болезни быть не должно!
1110
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Конечно, лучше снизить, как и после любого перерыва - по болезни или по другой причине. Лучше сделать эту первую неделю на уровне вашей разгрузочной, без работ, а потом вернуться к плану (если по ощущениям и показателям все будет нормально). До марафона далеко, план легко откорректировать. Рабом плана быть нельзя.
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий