17 Июля 2017Вопрос, как подготовиться к забегу на 21 км, который пройдет в Лужниках 13 августа.
Только что пробежал 10 км на "Ночном забеге" пробежал за 56.32 средний пульс 170.
Как построить свои тренировки на эти 4 недели, что бы подойти к полумарафону в нормальной форме. На рекорды идти не хочу, хотелось бы пробежать за 1.50 и не умереть))) Ответ тренера
Дмитрий!
Не разделяю Вашей уверенности по успешному удвоению соревновательной дистанции при всего 1 месяце на подготовку!
В конечно не пишите о своих беговых объемах. Однако, если у Вас уже были недели с набором от 60 км в неделю, то попробуйте пробежать длительную за две недели до старта на 2 часа (следите за пульсом! Он не должен превышать 150, а еще лучше 145!). Нащупать соревновательный темп на полумарафоне, как указал Сергей Зухер, помогут темповые работы - от 20 до 40 минут бега на повышенном (не менее 160) пульсе. Но делать их можно раз в неделю не ближе 9-11 дней до старта (и ранее).
6705
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Многие не согласятся со мной наверное. Попробуйте пробежать эту дистанцию на тренировке) Она не такая и страшная, чтобы избегать ее до соревнования. Если вы сделаете это 1-2 раза до забега, вам тяжело не будет явно. Главное, сделать не позже чем за пару недель.
2014-й год. Моя первый старт. 10-ка за 52 минуты. Через месяц первый полумарафон за 1:54. На последнем километре я считал каждые 100 метров и моей целью в конце было не перейти на шаг.
Понятно, что у каждого свои особенности, кто-то одареннее, а я точно не одаренный, но ... Шансов сделать 1:50 мало. Поэтому лучше, как советовали ниже, цель с 1:50 отложить на более поздний срок, а в августе бежать на более скромный результат.
Зависит от того, насколько легко вам далась десятка. Одно дело, если бы вы ее пробежали в режиме ДБ. Но судя по пульсу, далась она вам не легко. И что же, за месяц вы хотите натренироваться так, чтобы пробежать сразу две такие десятки подряд? (Даже на 2 минуты лучше. К тому же ПМ днем - это не десятка ночью, по холодку).
За месяц ничего нового натренировать нельзя, пора уже начинать сбавлять нагрузку, чтобы подвестись к ПМ в нормальном состоянии. Так что бежать надо на том, что есть, и два часа будут для вас очень хорошим результатом. Это неплохая отправная точка, а до следующего сезона сможете нормально потренироваться и существенно улучшить результат.
По подводке - имеет смысл сделать несколько темповиков 8-10 км в целевом темпе, главное - разумно его определить. Темповики вам помогут. Если будет умеренно тяжело (не до изнеможения), то темп реальный.
Если 56мин на десятке Ваш максимальный результат,то вряд ли получится пробежать полумарафон через месяц за 1ч50мин. За четыре недели надо и темп поднять и расстояние увеличить и не умереть. Лучше потренироваться полгода еще и попробовать.
Зачем спешить?Потренируйтесь с годик еще и пробежите 21 км.Судя по результату на 10 км вы прошли неспешным шагом.Все эти ранние забеги плохо могут закончится.
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Понятно, что у каждого свои особенности, кто-то одареннее, а я точно не одаренный, но ... Шансов сделать 1:50 мало. Поэтому лучше, как советовали ниже, цель с 1:50 отложить на более поздний срок, а в августе бежать на более скромный результат.
За месяц ничего нового натренировать нельзя, пора уже начинать сбавлять нагрузку, чтобы подвестись к ПМ в нормальном состоянии. Так что бежать надо на том, что есть, и два часа будут для вас очень хорошим результатом. Это неплохая отправная точка, а до следующего сезона сможете нормально потренироваться и существенно улучшить результат.
По подводке - имеет смысл сделать несколько темповиков 8-10 км в целевом темпе, главное - разумно его определить. Темповики вам помогут. Если будет умеренно тяжело (не до изнеможения), то темп реальный.
Войдите, чтобы добавить комментарий