Дударев Дмитрий17 Июля 2017Вопрос, как подготовиться к забегу на 21 км, который пройдет в Лужниках 13 августа.
Только что пробежал 10 км на "Ночном забеге" пробежал за 56.32 средний пульс 170.
Как построить свои тренировки на эти 4 недели, что бы подойти к полумарафону в нормальной форме. На рекорды идти не хочу, хотелось бы пробежать за 1.50 и не умереть))) Ответ тренера
Дмитрий!
Не разделяю Вашей уверенности по успешному удвоению соревновательной дистанции при всего 1 месяце на подготовку!
В конечно не пишите о своих беговых объемах. Однако, если у Вас уже были недели с набором от 60 км в неделю, то попробуйте пробежать длительную за две недели до старта на 2 часа (следите за пульсом! Он не должен превышать 150, а еще лучше 145!). Нащупать соревновательный темп на полумарафоне, как указал Сергей Зухер, помогут темповые работы - от 20 до 40 минут бега на повышенном (не менее 160) пульсе. Но делать их можно раз в неделю не ближе 9-11 дней до старта (и ранее).
6144
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
Зачем спешить?Потренируйтесь с годик еще и пробежите 21 км.Судя по результату на 10 км вы прошли неспешным шагом.Все эти ранние забеги плохо могут закончится.
Если 56мин на десятке Ваш максимальный результат,то вряд ли получится пробежать полумарафон через месяц за 1ч50мин. За четыре недели надо и темп поднять и расстояние увеличить и не умереть. Лучше потренироваться полгода еще и попробовать.
Зависит от того, насколько легко вам далась десятка. Одно дело, если бы вы ее пробежали в режиме ДБ. Но судя по пульсу, далась она вам не легко. И что же, за месяц вы хотите натренироваться так, чтобы пробежать сразу две такие десятки подряд? (Даже на 2 минуты лучше. К тому же ПМ днем - это не десятка ночью, по холодку).
За месяц ничего нового натренировать нельзя, пора уже начинать сбавлять нагрузку, чтобы подвестись к ПМ в нормальном состоянии. Так что бежать надо на том, что есть, и два часа будут для вас очень хорошим результатом. Это неплохая отправная точка, а до следующего сезона сможете нормально потренироваться и существенно улучшить результат.
По подводке - имеет смысл сделать несколько темповиков 8-10 км в целевом темпе, главное - разумно его определить. Темповики вам помогут. Если будет умеренно тяжело (не до изнеможения), то темп реальный.
2014-й год. Моя первый старт. 10-ка за 52 минуты. Через месяц первый полумарафон за 1:54. На последнем километре я считал каждые 100 метров и моей целью в конце было не перейти на шаг.
Понятно, что у каждого свои особенности, кто-то одареннее, а я точно не одаренный, но ... Шансов сделать 1:50 мало. Поэтому лучше, как советовали ниже, цель с 1:50 отложить на более поздний срок, а в августе бежать на более скромный результат.
Многие не согласятся со мной наверное. Попробуйте пробежать эту дистанцию на тренировке) Она не такая и страшная, чтобы избегать ее до соревнования. Если вы сделаете это 1-2 раза до забега, вам тяжело не будет явно. Главное, сделать не позже чем за пару недель.
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
За месяц ничего нового натренировать нельзя, пора уже начинать сбавлять нагрузку, чтобы подвестись к ПМ в нормальном состоянии. Так что бежать надо на том, что есть, и два часа будут для вас очень хорошим результатом. Это неплохая отправная точка, а до следующего сезона сможете нормально потренироваться и существенно улучшить результат.
По подводке - имеет смысл сделать несколько темповиков 8-10 км в целевом темпе, главное - разумно его определить. Темповики вам помогут. Если будет умеренно тяжело (не до изнеможения), то темп реальный.
Понятно, что у каждого свои особенности, кто-то одареннее, а я точно не одаренный, но ... Шансов сделать 1:50 мало. Поэтому лучше, как советовали ниже, цель с 1:50 отложить на более поздний срок, а в августе бежать на более скромный результат.
Войдите, чтобы добавить комментарий