Тренировки
6
Тренировки
Владимир Метелкин
24 Июля 2017
Дмитрий!Не разделяю Вашей уверенности по успешному удвоению соревновательной дистанции при всего 1 месяце на подготовку!
В конечно не пишите о своих беговых объемах. Однако, если у Вас уже были недели с набором от 60 км в неделю, то попробуйте пробежать длительную за две недели до старта на 2 часа (следите за пульсом! Он не должен превышать 150, а еще лучше 145!). Нащупать соревновательный темп на полумарафоне, как указал Сергей Зухер, помогут темповые работы - от 20 до 40 минут бега на повышенном (не менее 160) пульсе. Но делать их можно раз в неделю не ближе 9-11 дней до старта (и ранее).
6
427
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Понятно, что у каждого свои особенности, кто-то одареннее, а я точно не одаренный, но ... Шансов сделать 1:50 мало. Поэтому лучше, как советовали ниже, цель с 1:50 отложить на более поздний срок, а в августе бежать на более скромный результат.
За месяц ничего нового натренировать нельзя, пора уже начинать сбавлять нагрузку, чтобы подвестись к ПМ в нормальном состоянии. Так что бежать надо на том, что есть, и два часа будут для вас очень хорошим результатом. Это неплохая отправная точка, а до следующего сезона сможете нормально потренироваться и существенно улучшить результат.
По подводке - имеет смысл сделать несколько темповиков 8-10 км в целевом темпе, главное - разумно его определить. Темповики вам помогут. Если будет умеренно тяжело (не до изнеможения), то темп реальный.
Войдите, чтобы добавить комментарий