2 Июля 2017Что лучше для процесса восстановления после легких растяжений, которые проходят за 2-5 дней? У меня такое иногда бывает после скоростной работы/интервалов. Полный покой для поврежденных мышц или небольшие нагрузки? По моим ощущениям, боль быстрее проходит, если не бегать с таким повреждением, но и не сидеть дома, а выходить на прогулки по 1-2 часа. Есть какие-то еще рекомендации для быстрого восстановления? Понятно, что желательно побольше спать,. Мб есть больше белка, не 1-1.5г на кг массы тела в день, а 2.5-3+, как делают бодибилдеры для набора массы? Ответ тренера
Алексей!
Могу лишь резюмировать - если Вам после интенсивных тренировок требуется полный покой и Вы не можете на следующий день день бегать (провести восстановительную тренировку) - Вы тренируетесь по неадекватному плану подготовки.
При наличии достаточного количества свободного времени, дней отдыха от бега у подготовленного бегуна может не быть совсем!
Для быстрого восстановления нужны антиоксиданты в питании, массаж и баня с веником.
2791
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Вы уверены, что это именно растяжения? Реальное растяжение бывает трех степеней и обычно сопровождается растяжением связок (почитайте об этом). Восстановление требует полного покоя на первой стадии. Но судя по вашему описанию, это обычная боль после интенсивных нагрузок. Лучше небольшая активность, чтобы волокна срастались и росли в нужных направлениях, чтобы обеспечить приток веществ к этим местам и т.п., об этом тоже много написано.
Есть больше белка не надо, зачем вам лишняя масса? Беговые тренировки вообще направлены не на рост мышц, а на их реструктуризацию.
Вы все правильно делаете. Обычно,для восстановления после интенсивных тренировок, на следующий день делают легкую восстановительную пробежку от 20мин до часа,в зависимости от тренированности на невысоком пульсе. Также показан массаж,сауна,прогулки. Полный покой показан только для восстановления после спортивных травм ОДА, и то на непродолжительное время. По питанию: я не стал бы рекомендовать большое количества белка 3г/кг, достаточно 1-2г/кг в сутки. Кроме того, хороший эффект для восстановления после длительной нагрузки дают ВСАА сразу после тренировки.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Есть больше белка не надо, зачем вам лишняя масса? Беговые тренировки вообще направлены не на рост мышц, а на их реструктуризацию.
Войдите, чтобы добавить комментарий