Александрович Алексей2 Июля 2017Что лучше для процесса восстановления после легких растяжений, которые проходят за 2-5 дней? У меня такое иногда бывает после скоростной работы/интервалов. Полный покой для поврежденных мышц или небольшие нагрузки? По моим ощущениям, боль быстрее проходит, если не бегать с таким повреждением, но и не сидеть дома, а выходить на прогулки по 1-2 часа. Есть какие-то еще рекомендации для быстрого восстановления? Понятно, что желательно побольше спать,. Мб есть больше белка, не 1-1.5г на кг массы тела в день, а 2.5-3+, как делают бодибилдеры для набора массы? Ответ тренера
Алексей!
Могу лишь резюмировать - если Вам после интенсивных тренировок требуется полный покой и Вы не можете на следующий день день бегать (провести восстановительную тренировку) - Вы тренируетесь по неадекватному плану подготовки.
При наличии достаточного количества свободного времени, дней отдыха от бега у подготовленного бегуна может не быть совсем!
Для быстрого восстановления нужны антиоксиданты в питании, массаж и баня с веником.
2217
Популярные вопросы
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
Вы уверены, что это именно растяжения? Реальное растяжение бывает трех степеней и обычно сопровождается растяжением связок (почитайте об этом). Восстановление требует полного покоя на первой стадии. Но судя по вашему описанию, это обычная боль после интенсивных нагрузок. Лучше небольшая активность, чтобы волокна срастались и росли в нужных направлениях, чтобы обеспечить приток веществ к этим местам и т.п., об этом тоже много написано.
Есть больше белка не надо, зачем вам лишняя масса? Беговые тренировки вообще направлены не на рост мышц, а на их реструктуризацию.
Вы все правильно делаете. Обычно,для восстановления после интенсивных тренировок, на следующий день делают легкую восстановительную пробежку от 20мин до часа,в зависимости от тренированности на невысоком пульсе. Также показан массаж,сауна,прогулки. Полный покой показан только для восстановления после спортивных травм ОДА, и то на непродолжительное время. По питанию: я не стал бы рекомендовать большое количества белка 3г/кг, достаточно 1-2г/кг в сутки. Кроме того, хороший эффект для восстановления после длительной нагрузки дают ВСАА сразу после тренировки.
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
Есть больше белка не надо, зачем вам лишняя масса? Беговые тренировки вообще направлены не на рост мышц, а на их реструктуризацию.
Войдите, чтобы добавить комментарий