26 Июня 2017Добрый вечер! Задаю свой вопрос в разделе "техника бега". Занимаюсь бегом, хочу найти "свою" технику. Исходные данные:
колени: была проведена резекция мениска, повреждена ПКС;
ступни: поперечное и продольное плоскостопие, hallux valgus.
Интернет при плоскостопии рекомендует технику естественного бега (приземление на носок), но при этом нигде не говорится как это повлияет на hallux valgus.
Буду рада любому совету, в том числе, если посоветуете спортивного доктора, тренера, который имеет опыт в решении таких сложных "задач".Ответ тренера
Елена!
Пропагандисты техники "естественного бега" вероятно умалчивают о том, что "естественно" бегать можно без проблем только с детства. При начале занятий в зрелом возрасте, да еще с лишний весом (а куда деваться?), да еще с проблемами ОДА, придется "не один год" что называется "закачивать стопу". Вместо пробежек по окрестным паркам Вы вынуждены будете делать одно ОФП, ибо в противном случае, Вас замучают травмы.
Поэтому берите кроссовки, учитывающие Вашу пронацию и вес, а также наличие плоскостопия и начинайте тренироваться прямо сейчас! Конечно ОФП делать все равно придется, да и "бегать" много не получится, но все-таки эти процессы (развитие силы беговых мышц и ССС) пойдут параллельно, а от бега Вы начнете получать удовольствие немедленно!
41202
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Елена Кузнецова, Чередовать покрытие полезно для того, чтобы нагрузка на ОДА была разнообразной, это тренирует мышцы и связки в разных сочетаниях. Но пока организм не адаптировался к бегу, лучше, конечно, больше бегать по мягкой поверхн
@Сергей Зухер, спасибо за ответ! Да, как раз об этом писал Владимир. По поводу тренировки стопы - соглашаюсь, но в моем случае это скорее польза, чем просто обременительные упражнения. Пока реакция организма на тренировки даже в небольшом
Владимир, спасибо за комментарий! Прельщает именно то, что по утверждениям авторов этих методик с плоскостопием можно работать и лечить его такими спортивными нагрузками. Закачивание стопы как раз то, что нужно, чтобы укрепить ее свод. Я не тороплюсь, так как надеюсь, что бег - это навсегда, поэтому если придется "подзакачься" ради долгосрочного результата - я готова.
Чтобы бегать "на носок", нужна очень хорошо подготовленная стопа. Да и не всем это подходит в силу индивидуальных особенностей анатомии. Поэтому начинать с этого точно не надо.
Так называемый "естественный бег" - крайне сомнительная вещь, в которой маркетинга намного больше, чем физиологии.
Так что, если нет тренера, надо начинать бегать потихоньку, очень плавно увеличивая объемы и темп, внимательно отслеживая реакцию организма. При таком подходе вы и сможете нащупать "свою" технику.
Если есть возможность, лучше чередовать покрытие - грунт, стадион, асфальт.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Так называемый "естественный бег" - крайне сомнительная вещь, в которой маркетинга намного больше, чем физиологии.
Так что, если нет тренера, надо начинать бегать потихоньку, очень плавно увеличивая объемы и темп, внимательно отслеживая реакцию организма. При таком подходе вы и сможете нащупать "свою" технику.
Если есть возможность, лучше чередовать покрытие - грунт, стадион, асфальт.
Войдите, чтобы добавить комментарий