26 Июня 2017Добрый вечер! Задаю свой вопрос в разделе "техника бега". Занимаюсь бегом, хочу найти "свою" технику. Исходные данные:
колени: была проведена резекция мениска, повреждена ПКС;
ступни: поперечное и продольное плоскостопие, hallux valgus.
Интернет при плоскостопии рекомендует технику естественного бега (приземление на носок), но при этом нигде не говорится как это повлияет на hallux valgus.
Буду рада любому совету, в том числе, если посоветуете спортивного доктора, тренера, который имеет опыт в решении таких сложных "задач".Ответ тренера
Елена!
Пропагандисты техники "естественного бега" вероятно умалчивают о том, что "естественно" бегать можно без проблем только с детства. При начале занятий в зрелом возрасте, да еще с лишний весом (а куда деваться?), да еще с проблемами ОДА, придется "не один год" что называется "закачивать стопу". Вместо пробежек по окрестным паркам Вы вынуждены будете делать одно ОФП, ибо в противном случае, Вас замучают травмы.
Поэтому берите кроссовки, учитывающие Вашу пронацию и вес, а также наличие плоскостопия и начинайте тренироваться прямо сейчас! Конечно ОФП делать все равно придется, да и "бегать" много не получится, но все-таки эти процессы (развитие силы беговых мышц и ССС) пойдут параллельно, а от бега Вы начнете получать удовольствие немедленно!
@Елена Кузнецова, Чередовать покрытие полезно для того, чтобы нагрузка на ОДА была разнообразной, это тренирует мышцы и связки в разных сочетаниях. Но пока организм не адаптировался к бегу, лучше, конечно, больше бегать по мягкой поверхн
@Сергей Зухер, спасибо за ответ! Да, как раз об этом писал Владимир. По поводу тренировки стопы - соглашаюсь, но в моем случае это скорее польза, чем просто обременительные упражнения. Пока реакция организма на тренировки даже в небольшом
Владимир, спасибо за комментарий! Прельщает именно то, что по утверждениям авторов этих методик с плоскостопием можно работать и лечить его такими спортивными нагрузками. Закачивание стопы как раз то, что нужно, чтобы укрепить ее свод. Я не тороплюсь, так как надеюсь, что бег - это навсегда, поэтому если придется "подзакачься" ради долгосрочного результата - я готова.
Чтобы бегать "на носок", нужна очень хорошо подготовленная стопа. Да и не всем это подходит в силу индивидуальных особенностей анатомии. Поэтому начинать с этого точно не надо.
Так называемый "естественный бег" - крайне сомнительная вещь, в которой маркетинга намного больше, чем физиологии.
Так что, если нет тренера, надо начинать бегать потихоньку, очень плавно увеличивая объемы и темп, внимательно отслеживая реакцию организма. При таком подходе вы и сможете нащупать "свою" технику.
Если есть возможность, лучше чередовать покрытие - грунт, стадион, асфальт.
Так называемый "естественный бег" - крайне сомнительная вещь, в которой маркетинга намного больше, чем физиологии.
Так что, если нет тренера, надо начинать бегать потихоньку, очень плавно увеличивая объемы и темп, внимательно отслеживая реакцию организма. При таком подходе вы и сможете нащупать "свою" технику.
Если есть возможность, лучше чередовать покрытие - грунт, стадион, асфальт.
Войдите, чтобы добавить комментарий