18 Июня 2017Здравствуйте не давно приобрёл себе polar m400 и решил с ними пробежать соревнования 5 км в Кузьминках. Добежав увидил в первые максимальный пульс 204. Так вот как правильно рассчитать свои пульсовые зоны зная максимальный пульс и пульс покоя утром который равен 62 ударам. Ответ тренера
Антон!
Если для Вас принципиально знать точно Ваши пульсовые зоны с высокой точностью, то лучше пройти тестирование в спортивных лаборатории и повторять его каждый месяц, если Вы при этом регулярно тренируетесь.
Если же для Вас высокая точность не принципиальна, то Вы вполне можете воспользоваться советом в комментарии Ивана Дружинина.
220 — возраст = показатель максимального пульса при физических нагрузках (уд/мин).
Собственный максимум необходимо умножить на 0.6 – получите количество ударов в минуту, нижняя граница (60%).
Максимум умножить на 0,8 – верхняя граница ударов в минуту (80%). Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/zony-pulsa.html
Антон. Кузьминский parkran известен аномальным повышением пульса у спортсменов. Он, как правило, выше среднего показателя на 10-15%. Не так давно разгадка этого феномена была найдена. На трассе в Кузьминках каждую субботу очень много красивых девушек, поэтому сердце спортсмена стучит-стучит...
Если минимально владеете английским, то вот тут http://mymarathonpace.com/Running_Calculators.html есть отличный калькулятор по ссылке "Training and Racing Heart Rate Zones - Download (Greg Maclin)", там экселовский файл, нужно ввести ЧСС покоя и максимальный, он покажет все зоны.
Хотел бы еще заметить, что m400 (точнее, его датчик h7) может врать на первых 1-2 км (то ли контакты суховаты, то ли еще из-за чего то), но у меня, например, на первом км он может внезапно показать как 90, так и 210, а потом резко приходит в норму и начинает показывать адекватные цифры
Polar M400 сами рассчитывают зоны ЧСС при вводе возраста в настройках. Делают они это по неточной формуле ЧССmax = 220 - возраст. В интернете встречается ещё формула ЧССmax = 205,8 -(0,685 x возраст), которая считается более точной, но доказательств этому, кажется, нет. Здесь http://ggym.ru/calc/hr.php есть калькулятор, который рассчитывает зоны по обоим формулам.
Собственный максимум необходимо умножить на 0.6 – получите количество ударов в минуту, нижняя граница (60%).
Максимум умножить на 0,8 – верхняя граница ударов в минуту (80%). Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/zony-pulsa.html
Хотел бы еще заметить, что m400 (точнее, его датчик h7) может врать на первых 1-2 км (то ли контакты суховаты, то ли еще из-за чего то), но у меня, например, на первом км он может внезапно показать как 90, так и 210, а потом резко приходит в норму и начинает показывать адекватные цифры
Войдите, чтобы добавить комментарий