Тренировки
15
Тренировки
Владимир Метелкин
21 Июня 2017
Андрей!40-50 км в неделю может быть маловато даже для полумарафона!
Для марафона нужно набирать если не вдвое, то 60 км (на разгрузке) точно!
Длительные - это основа марафонской подготовки. И даже учитывая Ваш богатырский вес, их конечно можно поначалу дробить - бегая две тренировки в день. Но непрерывный бег в течение двух часов (а потом и более!) в неделю должен присутствовать.
Про снижение веса даже не говорю - это Вы и сами понимаете.
15
531
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Судя по промежуточным результатам, время улучшается, причем заметно. Даже учитывая, что тренируюсь по программе Gipis(схематичность тренировок из программы, но увеличиваю километраж и стараюсь существенно прибавлять в темпе, что получается-естественно в разумных пределах)
В это воскресенье 30.07 была предпоследняя длинная тренировка на 37.5км..решил не мелочится и пробежать 40км(4 круга по набережной).
В итоге 40.14км за 3:21:05..считаю, что почти за 2 месяца до основного старта-это более чем хороший результат.
Осталось отпахать эти несколько недель и чуть более рационально разложить силы. И, уверен, что из 3:30 я выбегу :)
За 3:30 марафон это ерунда. Никогда к марафону не готовился, бегу чуть быстрее (3:26) в туристическом режиме -- без гелей, неспеша используя для еды то, что дают на ПП, болтая с девчонками по пути и глазея по сторонам. При этом я не спортсмен (бегаю два года), моя целевая дистанция 5 км, бегу по 3:52, километраж в неделю 40-60 км.
Беговые объёмы большие нужны (100-120км), если цель марафон за 2:50. Но там всё равно объёмы не решают, потому что сами по себе они скорость не добавляют -- нужен правильный тренировочный план.
Так как у вас нет тренера, вам надо уметь оценивать качество тренировки. На тренировке нельзя убиваться. Вам надо научиться находить баланс между стрессом и восстановлением, только так можно ускоряться.
Про примерки вам давали совет правильный. Пробуйте забеги на время по 5 или 10 км, они легко экстраполируются на 21 и 42 км. Но здесь есть нюанс, ваш вес. Это единственная причина, по которой может понадобиться наращивать объём -- за раз 42 км в ногах это всё ж немало и с вашим весом надо выходить на дистанцию с готовыми к такой ударной нагрузке суставами и связками. Быстро набирать объём опасно так же, как и набирать быстро темп. Не больше 10% в неделю это совет для марафонского веса, вам лучше ещё медленнее. Бегать больше 32 км за раз бессмысленно в подготовке к 42 км за 3:30.
Высокие результаты на 5 км и не надо показывать. Просто если вы не бежите 5 км за 21 минуту или 10 км за 43 минуты, марафон за 3:30 вы не пробежите тоже.
130уд/мин
По поводу добавления темповой тренировки. Если добавлять еще одну тренир
Тут я как раз соглашусь с высказыванием выше, что я квадратное катаю...пытаюсь и марафон пробежать с более менее хорошим для себя р
Тренировок 25-38км за весь период программы 9 штук+полумарафон августовский побегу.
Когда длительная перевалит за 25 км и приблизится к 30 км, можно будет хоть как-то прогнозировать время на марафон. Сейчас, при длительной около 16 км, это преждевременно.
А вообще, если были 1-2 разряд именно на средних, а не в спринте - то и на марафоне вполне можно рассчитывать на аналогичные результаты, а не мучиться 3,5 часа по 5 мин/км. Но для этого, конечно, похудеть придется килограмм на 15-20 точно.
5,10, 21км это не интересно, тк очень высокого результата я не покажу, ввиду того, что спорт и бег в частности-это
Насчёт увеличения километража - я думаю вот что. Если у вас приличная мм, то она будет прилично разгонять ССС. Т.е, если цель именно марафон и не меньше, и километраж будет недостаточный (а лучше на 120%), то весь путь вам придётся бежать на высоком пульсе. А чтобы он опустился, нужна адаптация сердца и ССС. А для неё нужно больше проводить в целевом режиме.
Поэтому с такими физ.кондициями, чтобы добиться таких целей на марафоне, я бы сильно увеличил километраж на низком пульсе, чтобы организм сильнее адаптировался к таким условиям.
А вообще, лично моё мнение, с такими данными лучше пойдут более короткие дистанции, естественнее, лично я не стал бы катать квадратное и тренироваться на марафон. Удачи.
Войдите, чтобы добавить комментарий