15 Июня 2017Здравствуйте, мне 16 бегаю примерно пол года, пока что максимальная дистанция 5 км. Подскажите пожалуйста, как подготовится к полумарафону и марафону.Ответ тренера
Александр!
А Вы уже к ним готовитесь!
И если серьезно, то главный принцип в подготовке - постепенность в увеличении нагрузок. Т.е. увеличивать нагрузку - километраж - можно только при условии, что организм усвоил предыдущий уровень и не возникло проблем со здоровьем.
Поэтому, бегая 5 км 3-4 раза в неделю и не травмируясь, т.е. успевая восстановиться к следующей запланированной тренировке, можно начинать увеличивать еженедельный километраж на 10%, т.е. на 1-2 км в неделю. Кроме того, не совсем рационально бегать каждый раз одинаково, как по километражу, так и по интенсивности (скорости). Поэтому, опять-таки при условии, что Вы тренируетесь регулярно, без значительных более двух дней перерывов, старайтесь бегать разные тренировки. А поскольку Вы стремитесь развивать именно выносливость, то одну из не менее четырех тренировок на неделе делайте длительной - набирайте на ней примерно треть всего недельного километража.
Сигналом, что Вы можете пробежать полумарафон без проблем со здоровьем, послужит набор не менее 40 км в неделю (и конечно больше!) в течение хотя бы двух месяцев. Сколько у Вас уйдет времени на подготовку - вопрос индивидуальный. С марафоном вопрос сходный - месяца четыре Ваш километраж в неделю не должен опускать ниже 60 км.
0764
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий