Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Vasilchenko Alexander 15 Июня 2017 Здравствуйте, мне 16 бегаю примерно пол года, пока что максимальная дистанция 5 км. Подскажите пожалуйста, как подготовится к полумарафону и марафону. Ответ тренера

Владимир Метелкин 21 Июня 2017

Александр!
А Вы уже к ним готовитесь!
И если серьезно, то главный принцип в подготовке - постепенность в увеличении нагрузок.
Т.е. увеличивать нагрузку - километраж - можно только при условии, что организм усвоил предыдущий уровень и не возникло проблем со здоровьем.
Поэтому, бегая 5 км 3-4 раза в неделю и не травмируясь, т.е. успевая восстановиться к следующей запланированной тренировке, можно начинать увеличивать еженедельный километраж на 10%, т.е. на 1-2 км в неделю.
Кроме того, не совсем рационально бегать каждый раз одинаково, как по километражу, так и по интенсивности (скорости).
Поэтому, опять-таки при условии, что Вы тренируетесь регулярно, без значительных более двух дней перерывов, старайтесь бегать разные тренировки. А поскольку Вы стремитесь развивать именно выносливость, то одну из не менее четырех тренировок на неделе делайте длительной - набирайте на ней примерно треть всего недельного километража.

Сигналом, что Вы можете пробежать полумарафон без проблем со здоровьем, послужит набор не менее 40 км в неделю (и конечно больше!) в течение хотя бы двух месяцев. Сколько у Вас уйдет времени на подготовку - вопрос индивидуальный.
С марафоном вопрос сходный - месяца четыре Ваш километраж в неделю не должен опускать ниже 60 км.

0 700

Популярные вопросы

Популярные вопросы