14 Июня 2017Добрый день!
25 июня собираюсь бежать полумарафон. Последний полумарафон пробежал 2 июня.
Сегодня на дорожке, заканчивая 10ку почувствовал боль в коленях, не резкую, такую как обычно чувствуешь на следующий после забега день.
Вопрос, что делать за оставшиеся полторы недели, чтобы выйти нормально на дистанцию.
Из моих планов: Сбросить пару кг, прекратить на это время беговые тренировки, перед забегом может заклеить колени тайпами?
Из того о чем не знаю: может какие-то мази? компрессы?
Какие еще советы?
Спасибо за помощь!
10355
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Доброго времени суток.
Пожалуй и я дам пару советов основанных на личном опыте.
Боль в коленном суставе ? Справа , слева , под коленом , под чашечкой ? Боли разные , проблемы разные. Не бегать и вообще не нагружать ноги минимум неделю. Используйте коленный бандаж , хотя бы тканевый , он не дорого стоит. За эту неделю можно спокойно покачать пресс , плечевой пояс , спину , руки. В инете куча упражнений.
Тэйпы не помогут , их задача поддерживать , а не фиксировать. Сам использую Тэйпы только как страховку от травм. Это не панацея , но мне нравится и вкупе с компрессионным бельем спасает мышцы. Это лично мое мнение.
Вероятно стоит внимательно присмотреться к своим беговым кроссовкам , может в них дело ?
В любом случае , лучше пропустить пару забегов , чем потом лечить травмы.
Легких Вам ног.
@Саша Сашин, рекомендую не бежать.
Дождаться восстановления и если желание бегать не исчезнет,то начните с 5 км.Бегать лучше чаще,но меньшее расстояние.Займитесь укреплением ОДА и вообще тела,т.е. ОФП.К бегу на асфальте готовится лучше
Чтобы понять, какие мази/компрессы, надо знать, что болит. Не уверен, что боль в коленях - типично после забега. Чаще все-таки болят мышцы, ну связки. А колени - это намного серьезнее. Если вы тренируетесь только на дорожке, каждый ПМ по асфальту - мощный удар по вашим суставам.
Бежать ли полумарафон, зависит от ваших целей. Сама идея бегать так часто ПМ при тренировках только по 10 км выглядит странно. Бежать ПМ как длинный бег, в тренировочном темпе? Оно вам надо? Да еще на явном недовосстановлении после предыдущего. Так что имеет смысл сократить нагрузку (хотя куда ее еще сокращать) и бежать, только если не будет ни малейших болей хотя бы в неделю перед забегом.
А лучше бы, конечно, не бежать.
Чего однозначно делать не надо:
1. Сбрасывать вес. За счет чего вы его сбрасывать собираетесь? Жира? Воды? Мышц? Худение - всегда дополнительная нагрузка на организм, и призрачный выигрыш за счет меньшей массы ее не покроет.
2. Заклеиваться тейпами - бесполезная вещь. Разве что вы сильно внушаемы и готовы поверить в их эффективность.
@Саша Сашин, я не удивлюсь,если Вам придется прекратить бегать очень надолго вскоре,если такое издевательство над организмом будет продолжаться дальше.
Совет,если дорого здоровье,не усугублять,дать ногам восстановиться и готовиться вклю
@Владимир Елизаров, бегаю с 15 мая, 3 раза в неделю по 10 км. на дорожке. кроссовки Asics GEL-PULSE 8.
26 мая был первый полумарафон, после него 3 дня чувствовал колени когда спускался по ступенькам.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Пожалуй и я дам пару советов основанных на личном опыте.
Боль в коленном суставе ? Справа , слева , под коленом , под чашечкой ? Боли разные , проблемы разные. Не бегать и вообще не нагружать ноги минимум неделю. Используйте коленный бандаж , хотя бы тканевый , он не дорого стоит. За эту неделю можно спокойно покачать пресс , плечевой пояс , спину , руки. В инете куча упражнений.
Тэйпы не помогут , их задача поддерживать , а не фиксировать. Сам использую Тэйпы только как страховку от травм. Это не панацея , но мне нравится и вкупе с компрессионным бельем спасает мышцы. Это лично мое мнение.
Вероятно стоит внимательно присмотреться к своим беговым кроссовкам , может в них дело ?
В любом случае , лучше пропустить пару забегов , чем потом лечить травмы.
Легких Вам ног.
Дождаться восстановления и если желание бегать не исчезнет,то начните с 5 км.Бегать лучше чаще,но меньшее расстояние.Займитесь укреплением ОДА и вообще тела,т.е. ОФП.К бегу на асфальте готовится лучше
Бежать ли полумарафон, зависит от ваших целей. Сама идея бегать так часто ПМ при тренировках только по 10 км выглядит странно. Бежать ПМ как длинный бег, в тренировочном темпе? Оно вам надо? Да еще на явном недовосстановлении после предыдущего. Так что имеет смысл сократить нагрузку (хотя куда ее еще сокращать) и бежать, только если не будет ни малейших болей хотя бы в неделю перед забегом.
А лучше бы, конечно, не бежать.
Чего однозначно делать не надо:
1. Сбрасывать вес. За счет чего вы его сбрасывать собираетесь? Жира? Воды? Мышц? Худение - всегда дополнительная нагрузка на организм, и призрачный выигрыш за счет меньшей массы ее не покроет.
2. Заклеиваться тейпами - бесполезная вещь. Разве что вы сильно внушаемы и готовы поверить в их эффективность.
Есть ли ориентировочное время на восстановление?
И опять таки какие-то мази?
И на всякий случай спрошу - вы рекомендуете 25 июня не бежать?
Совет,если дорого здоровье,не усугублять,дать ногам восстановиться и готовиться вклю
26 мая был первый полумарафон, после него 3 дня чувствовал колени когда спускался по ступенькам.
Войдите, чтобы добавить комментарий