Тренировки
14
Тренировки
Md Павел
6 Июня 2017
Мне 54г, ИМТ 23, тренировки на неделю 3 по 12 км, 2 по 16 км, день отдых, кросс 25 прибавляя 2 км в неделю, темп 5 55. чсс138. Все ли правильно. Готовлюсь к марафону Москва.
14
151
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Черные ногти по 2 причинам - несвоевременно стрижете или кроссовки впритык (должны быть на 1 см больше чем физический размер ноги в соответствии с примером измерения http://japsport.ru/page/page20.html).
1) при увеличении темпа на 25 сек/км пульс растет на 3 уд/мин (это очень мало), что может говорить о существенном запасе прочности ССС;
2) с другой стороны, на пульсе 141 ест
Кроссовки не то чтобы длиннее стопы должны быть, но нужен небольшой зазор, просто чтобы было откровенно свободно. Ну то есть если предыдущий размер впритык, надо брать следующий. Если чернеют ногти, а кроссовки не впритык, видимо, не подходит именно эта модель. Проверьте, не втыкаетесь ли носком.
А в остальном, план значительных изъянов не имеет (длительная дойдет до 33-36 км, общий объем - до 100-110 км, все вполне гармонично). Можно, конечно, (прочитав умные книжки для понимания происходящего), устраивать себе развлечения с интервалами, фартлеками, забеганиями в горку, тренировками в прогрессирующем темпе, если есть желание и позволяет здоровье, но базовой части ("объемов") и темпового бега в целевом темпе вполне хватает для комфортного пробегания марафона (во всяком случае, в первые разы).
Почитайте популярные книги на эту темы - Дэниелс, Фитзингер, они есть в сети. Следовать их планам необязательно, главное - общие принципы.
И стоит все-таки завязывать со стадионом, оставив его только для скоростных работ. Стадион вырабатывает специфическую моторику, рано или поздно она начнет вас ограничивать. Да и когда начнутся нормальные объемы, вы что, будете по 25-35 км за раз по стадиону наворачивать?
Войдите, чтобы добавить комментарий