Готовлюсь к марафону третий месяц. тренировки 6 р нед -объем 74 км. Две длинные: 18 темп 5 50 пульс 135 и 30 - 3ч 5 мин темп свободный пульс 122-145. Скоростная 1р  либо темп бег 10 км на ПАНО 145 темп 5 15, либо интервалы  4 по 3 км темп 5 10  и500 м отдых до пульса 120- приходится пешком. Проблема- после 26 км ноги ватные темп до 6 30- никакой. до 30 км доползаю. ВОПРОС нужна ли скоростная работа, может лучше увеличить объемы Тк уверенно пробежать 32-36 км не смогу не говоря о 42 км.

Если боль в стопах - варируйте немного технику бега когда чувствуете нарастающий дискомфорт + используйте на длительных пробежках от 15 км. кроссовки с хорошей аммортизацией типа ASICS GEL-NIMBUS 19 - у меня лично это предотвращает множество проблем.
Черные ногти по 2 причинам - несвоевременно стрижете или кроссовки впритык (должны быть на 1 см больше чем физический размер ноги в соответствии с примером измерения http://japsport.ru/page/page20.html).

@Павел Павел, тогда, Вам, скорее всего, темп уже   не стоит увеличивать, сосуды не позволят. У каждого свои ограничения.

@Павел Павел,  из того, что Вы написали есть необычные вещи:
1) при увеличении темпа на 25 сек/км пульс растет на 3 уд/мин (это очень мало), что может говорить о существенном запасе прочности ССС;
2) с другой стороны, на пульсе 141 ест

Пульс 141 на темпе 5.30 - вполне нормально, можно и побыстрей, тем более, что вы уже давно бегаете. Я того же возраста, что и вы, пульс на марафонском темпе 150-155. Понятно, что на таком пульсе не надо бегать долго.
Кроссовки не то чтобы длиннее стопы должны быть, но нужен небольшой зазор, просто чтобы было откровенно свободно. Ну то есть если предыдущий размер впритык, надо брать следующий. Если чернеют ногти, а кроссовки не впритык, видимо, не подходит именно эта модель. Проверьте, не втыкаетесь ли носком.

Николай,  большое спасибо,  это я пробывал и километров 15 выдерживаю, но,   бегаю с пульсометром (полар 400 м HR) и как только темп доходит до 5 30 ,  то и соответственно пульс 141,  и появляется признаки повышения давления (кстати при пульсе 140 оно и так приблизительно 160 мм рт ст, я тестировался беговой дорожке с ЭКГ), поэтому не уверен нужно ли наращивать темп, мне кажется сначала нужноадаптироваться к длинным расстояниям. Кстати я врач.

Все зависит от того, каков планируемый темп на марафоне. Если 5:55 мин/км, то Вы его и завтра сможете пробежать. А если, скажем, 5:00-5:30 мин/км, то целесообразно выделить в графике 1 дистанцию для тренировки этого - целевого марафонского - темпа,  и довести ее к концу подготовки до >21 км. Можно (но совсем не обязательно) постепенно выделить еще одну длительную (16->25) за счет уменьшения других коротких тренировок.
А в остальном, план значительных изъянов не имеет (длительная дойдет до 33-36 км, общий объем - до 100-110 км, все вполне гармонично). Можно, конечно, (прочитав умные книжки для понимания происходящего), устраивать себе развлечения с интервалами, фартлеками, забеганиями в горку, тренировками в прогрессирующем темпе,  если есть желание и позволяет здоровье, но базовой части ("объемов") и темпового бега в целевом темпе вполне хватает для комфортного пробегания марафона (во всяком случае, в первые разы).    

Павел, регион, где вы живете, значения не имеет. Мало кто из любителей может позволить себе тренера, тренируются большей частью сами, где бы ни жили, хоть на соседней с Лужниками улице. Так что надо все-таки собраться с силами и разобраться в основах самому, как и сказал Владимир. Потому что любой план надо всегда корректировать по самочувствию, прогрессу и разным прочим обстоятельствам. А это можно делать, только если понимать хотя бы самые общие принципы тренировки.
Почитайте популярные книги на эту темы - Дэниелс, Фитзингер, они есть в сети. Следовать их планам необязательно, главное - общие принципы.
И стоит все-таки завязывать со стадионом, оставив его только для скоростных работ. Стадион вырабатывает специфическую моторику, рано или поздно она начнет вас ограничивать. Да и когда начнутся нормальные объемы, вы что, будете по 25-35 км за раз по стадиону наворачивать?

Почитайте про спортивную физиологию в начале,про зоны энергообеспечения,про периодичность тренировок.

@Владимир Елизаров, если есть система подготовки напишите, буду благодарен. Бегаю 6 лет, рост 180, вес 72-3-контролирую, живу в регионе здесь специалистов по бегу мало.

@Владимир Елизаров, согласен, но всеравно нужен совет знающего человека, самому трудно разобраться в системе подготовки, мне ее принцип вообще непонятен.  Насчет покрытия, бежал московск. Полумарафон перенес нормально, покрытие и подьемы н

К марафону нужно готовиться не на стадионе,т.к. проводится он будет на шоссе.Покрытие и рельеф имеют большое значение.

@Павел Павел, странный подход у Вас.Если есть интернет,то можно почитать другой план,на каком то другом сайте.Нагрузка должна варьироваться от периода к периоду как по обьему,так и по интенсивности.

И что,кроме длительной ничего не меняется?