4 Июня 2017Исходные данные: 42 года, вес 78кг, рост 170. бегаю три года, а с этого года регулярно и часто, т.к сын перешёл из хоккея в л/атлетику (занимаюсь вместе с ним, тренер не против). Хочу пробежать 3км за 12мин. но как то опасаюсь своих ощущений. План тренировок понедельно:
понедельник 4*1000м по 3.56сек, вторник отдых, среда 8км - 36.32 (4.34км), четверг кросс 1 час восстанавливающий, пятница отдых, суббота кросс 1час 15мин кругами по 800метров с забеганием на трибуну по два раза на круг, воскресенье отдых. Уважаемые профессионалы, правильно ли я готовлюсь...?
Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Обращайте внимание на пульс - как во время работ, так и при восстановительных и длительных пробежках!
Предложил бы не делать сразу две работы на длинных интервалах (1000 м) и темповый бег (8 км) на одной неделе, а чередовал бы их. Второй же работой делал бы фартлек на коротких отрезках или интервальную работу на отрезках около 100 м (60-150 м) в количестве 1-3 км. Причем спринтерскую работу делал сначала, а потом пару дней восстановительного бега.
5787
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
@Владимир Елизаров, Сегодня понедельник и я бегал отрезки по 1000метров ( по насыпной (опилки)) дорожке. Пробежал 5 отрезков 3.52-3.54 между ними лёгкая трусца примерно такой же продолжительности.... Самочувствие отличное, скорость мог б
Я бы поменял трени в среду и четверг местами.Ну и кросс с забеганиями лишнее,имхо.Лучше просто кросс,но полтора часа.Если охота нагрузить мышцы ног,лучше специально выделить день.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
Что касается интервальной тренировки,то попробуйте сократить промежуток отдыха.Эффект будет больше.
Войдите, чтобы добавить комментарий