Викторович Роман4 Июня 2017Исходные данные: 42 года, вес 78кг, рост 170. бегаю три года, а с этого года регулярно и часто, т.к сын перешёл из хоккея в л/атлетику (занимаюсь вместе с ним, тренер не против). Хочу пробежать 3км за 12мин. но как то опасаюсь своих ощущений. План тренировок понедельно:
понедельник 4*1000м по 3.56сек, вторник отдых, среда 8км - 36.32 (4.34км), четверг кросс 1 час восстанавливающий, пятница отдых, суббота кросс 1час 15мин кругами по 800метров с забеганием на трибуну по два раза на круг, воскресенье отдых. Уважаемые профессионалы, правильно ли я готовлюсь...?
Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Обращайте внимание на пульс - как во время работ, так и при восстановительных и длительных пробежках!
Предложил бы не делать сразу две работы на длинных интервалах (1000 м) и темповый бег (8 км) на одной неделе, а чередовал бы их. Второй же работой делал бы фартлек на коротких отрезках или интервальную работу на отрезках около 100 м (60-150 м) в количестве 1-3 км. Причем спринтерскую работу делал сначала, а потом пару дней восстановительного бега.
5172
Популярные вопросы
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
31 Июля 2019ДругоеСергей КуринойОрганизаторов прошу исправить мою фамилию в учётной записи на КУРИННОЙ (С ДВУМЯ БУКВАМИ Н). ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕНПодробнее
@Владимир Елизаров, Сегодня понедельник и я бегал отрезки по 1000метров ( по насыпной (опилки)) дорожке. Пробежал 5 отрезков 3.52-3.54 между ними лёгкая трусца примерно такой же продолжительности.... Самочувствие отличное, скорость мог б
Я бы поменял трени в среду и четверг местами.Ну и кросс с забеганиями лишнее,имхо.Лучше просто кросс,но полтора часа.Если охота нагрузить мышцы ног,лучше специально выделить день.
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
31 Июля 2019ДругоеСергей КуринойОрганизаторов прошу исправить мою фамилию в учётной записи на КУРИННОЙ (С ДВУМЯ БУКВАМИ Н). ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕНПодробнее
Что касается интервальной тренировки,то попробуйте сократить промежуток отдыха.Эффект будет больше.
Войдите, чтобы добавить комментарий