Здравствуйте, Андрей!
При составлении плана нужно ориентироваться как на свой стаж занятий, так и на текущий уровень подготовки.
Новичку желательно помнить о принципе постепенности в наборе нагрузки.
На первом этапе уделять внимание не бегу как таковому, а силовой подготовке своих мышц, как нижних конечностей, так и туловища.
Не переутомляться и контролировать пульс.
Поэтому, чтобы не допустить перетренировки и последующей травмы, найдите соответствующую литературу в сети интернет, например А. Полунин "Спортивно-оздоровительный бег".
5573
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Вы не указали свой рост - вполне возможно, что у Вас нет лишнего веса, а значит количества ходьбы может быть еще меньше!
Я бы добавил еще комплекс ОФП.Отжимания,подтягивания,приседания,упражнения на пресс.
Войдите, чтобы добавить комментарий