Здравствуйте, Андрей!
При составлении плана нужно ориентироваться как на свой стаж занятий, так и на текущий уровень подготовки.
Новичку желательно помнить о принципе постепенности в наборе нагрузки.
На первом этапе уделять внимание не бегу как таковому, а силовой подготовке своих мышц, как нижних конечностей, так и туловища.
Не переутомляться и контролировать пульс.
Поэтому, чтобы не допустить перетренировки и последующей травмы, найдите соответствующую литературу в сети интернет, например А. Полунин "Спортивно-оздоровительный бег".
5756
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Вы не указали свой рост - вполне возможно, что у Вас нет лишнего веса, а значит количества ходьбы может быть еще меньше!
Я бы добавил еще комплекс ОФП.Отжимания,подтягивания,приседания,упражнения на пресс.
Войдите, чтобы добавить комментарий