То есть вы пробежали полумарафон через месяц после начала занятий бегом? Вы молодец, что и говорить. Но, судя по всему, слишком рьяно взялись за дело - перегружаетесь и не восстанавливаетесь. Если будете продолжать в том же духе, ожидая, что само пройдет и организм адаптируется, то кончится плохо. Надо снижать нагрузку. Подберите программу, соответствующую вашему уровню подготовки, и следуйте ей, корректируя в зависимости от ощущений. И все будет хорошо.

Я бы добавил,большой молодец ,на большую букву м.

Олеся,бег это прежде всего ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Я не знаю что и как Вы набегали за месяц,но пробежать 21 км за раз нагрузка неимоверная. Представьте,что Вас бьют по ногам в течении двух часов.Что будет с ними?
Вопрос возникает,кто надоумил на это приключение?

)))Вам повезло  болят!!!

@Владимир Елизаров, программа подготовки  i love running. я конечно чувствовала когда бежала что не готова, и финишировала буквально на зубах. Но мне сказали, что это норма...теперь понимаю, что нет.

Спасибо

@Сергей Зухер, Перерыв в неделю помог вроде. сейчас ноги не болят совсем. Попробую потихоньку начать с небольших объемов...ну и как посоветовали укрепить мышцы ног и корпуса

@Олеся Камилевна, вот за это я и не люблю «АйЛавВсёПодряд» :(
Все эти пятилетки за три дня никого до добра не доведут. Тоннами мотивации не заменить постепенную планомерную работу.