Камилевна Олеся1 Июня 2017Добрый день. Занимаюсь бегом не так давно. С середины апреля. Пробедала 21.05 первый полумарафон. Беспокоит то, что до сих пор, даже легкая пробежка (в таких абсурдных ситуациях., как небольшое ускорение в связи с опозданием на поезд :)), начинают болеть ноги. Голени, лодыжки...Возможно не так давно занимаюсь, и нужно лишь переждать, но и после каждой тренировки ноги сильно болят. Возможно кто то сталкивался с такой же проблемой и может посоветовать как себя вести и что предпринять. Ответ тренера
Олеся!
Очевидно, что попытка пробежать полумарафон, едва приступив к тренировкам, была ошибкой. Ваш ОДА получил серьезную нагрузку. Поэтому Вам придется недели на три прекратить выполнять беговые тренировки, заменить беговую нагрузку на иные циклические виды (пешая ходьба в формате кросс-похода, велоезда и пр.) и укреплять мышцы и связки выполнением 2-3 раза в неделю комплекса силовых упражнений на мышцы ног и корпуса.
А уже потом аккуратно вводить беговые тренировки - сначала одну пробежку в неделю, потом две и т.д.
8147
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
19 Февраля 2019НачинающимSardor NasyrovДобрый день! Где можно найти тренера для "вводного" инструктажа? У меня есть особенности здоровья
Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
@Олеся Камилевна, вот за это я и не люблю «АйЛавВсёПодряд» :(
Все эти пятилетки за три дня никого до добра не доведут. Тоннами мотивации не заменить постепенную планомерную работу.
@Сергей Зухер, Перерыв в неделю помог вроде. сейчас ноги не болят совсем. Попробую потихоньку начать с небольших объемов...ну и как посоветовали укрепить мышцы ног и корпуса
@Владимир Елизаров, программа подготовки i love running. я конечно чувствовала когда бежала что не готова, и финишировала буквально на зубах. Но мне сказали, что это норма...теперь понимаю, что нет.
Олеся,бег это прежде всего ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Я не знаю что и как Вы набегали за месяц,но пробежать 21 км за раз нагрузка неимоверная. Представьте,что Вас бьют по ногам в течении двух часов.Что будет с ними?
Вопрос возникает,кто надоумил на это приключение?
То есть вы пробежали полумарафон через месяц после начала занятий бегом? Вы молодец, что и говорить. Но, судя по всему, слишком рьяно взялись за дело - перегружаетесь и не восстанавливаетесь. Если будете продолжать в том же духе, ожидая, что само пройдет и организм адаптируется, то кончится плохо. Надо снижать нагрузку. Подберите программу, соответствующую вашему уровню подготовки, и следуйте ей, корректируя в зависимости от ощущений. И все будет хорошо.
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
19 Февраля 2019НачинающимSardor NasyrovДобрый день! Где можно найти тренера для "вводного" инструктажа? У меня есть особенности здоровья
Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
Все эти пятилетки за три дня никого до добра не доведут. Тоннами мотивации не заменить постепенную планомерную работу.
Вопрос возникает,кто надоумил на это приключение?
Войдите, чтобы добавить комментарий