Камилевна Олеся1 Июня 2017Добрый день. Занимаюсь бегом не так давно. С середины апреля. Пробедала 21.05 первый полумарафон. Беспокоит то, что до сих пор, даже легкая пробежка (в таких абсурдных ситуациях., как небольшое ускорение в связи с опозданием на поезд :)), начинают болеть ноги. Голени, лодыжки...Возможно не так давно занимаюсь, и нужно лишь переждать, но и после каждой тренировки ноги сильно болят. Возможно кто то сталкивался с такой же проблемой и может посоветовать как себя вести и что предпринять. Ответ тренера
Олеся!
Очевидно, что попытка пробежать полумарафон, едва приступив к тренировкам, была ошибкой. Ваш ОДА получил серьезную нагрузку. Поэтому Вам придется недели на три прекратить выполнять беговые тренировки, заменить беговую нагрузку на иные циклические виды (пешая ходьба в формате кросс-похода, велоезда и пр.) и укреплять мышцы и связки выполнением 2-3 раза в неделю комплекса силовых упражнений на мышцы ног и корпуса.
А уже потом аккуратно вводить беговые тренировки - сначала одну пробежку в неделю, потом две и т.д.
864
Популярные вопросы
21 Января 2018НачинающимРафис КадымовДобрый день! Мне 33 года, вес 78, рост 174 см. Хочу пробежать через 4 месяца полу марафон (марафон) в Казани. До этого бегом не занимался. Играл в мин...Подробнее
21 Декабря 2017ЭкипировкаOlga SilakovaДобрый день! Я начинающий любитель (бегаю с мая) и в настоящий момент готовлюсь к своему первому марафону, встал вопрос о покупке второй пары кроссов...Подробнее
16 Февраля 2018ЗдоровьеЖад МажедДоброго времени суток. После пробежки очень клонит в сон и не важно,пробежался я с утра,днём или вечером ,нормально ли это?меня если честно это не оче...Подробнее
То есть вы пробежали полумарафон через месяц после начала занятий бегом? Вы молодец, что и говорить. Но, судя по всему, слишком рьяно взялись за дело - перегружаетесь и не восстанавливаетесь. Если будете продолжать в том же духе, ожидая, что само пройдет и организм адаптируется, то кончится плохо. Надо снижать нагрузку. Подберите программу, соответствующую вашему уровню подготовки, и следуйте ей, корректируя в зависимости от ощущений. И все будет хорошо.
Олеся,бег это прежде всего ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Я не знаю что и как Вы набегали за месяц,но пробежать 21 км за раз нагрузка неимоверная. Представьте,что Вас бьют по ногам в течении двух часов.Что будет с ними?
Вопрос возникает,кто надоумил на это приключение?
@Владимир Елизаров, программа подготовки i love running. я конечно чувствовала когда бежала что не готова, и финишировала буквально на зубах. Но мне сказали, что это норма...теперь понимаю, что нет.
@Сергей Зухер, Перерыв в неделю помог вроде. сейчас ноги не болят совсем. Попробую потихоньку начать с небольших объемов...ну и как посоветовали укрепить мышцы ног и корпуса
@Олеся Камилевна, вот за это я и не люблю «АйЛавВсёПодряд» :(
Все эти пятилетки за три дня никого до добра не доведут. Тоннами мотивации не заменить постепенную планомерную работу.
21 Января 2018НачинающимРафис КадымовДобрый день! Мне 33 года, вес 78, рост 174 см. Хочу пробежать через 4 месяца полу марафон (марафон) в Казани. До этого бегом не занимался. Играл в мин...Подробнее
21 Декабря 2017ЭкипировкаOlga SilakovaДобрый день! Я начинающий любитель (бегаю с мая) и в настоящий момент готовлюсь к своему первому марафону, встал вопрос о покупке второй пары кроссов...Подробнее
16 Февраля 2018ЗдоровьеЖад МажедДоброго времени суток. После пробежки очень клонит в сон и не важно,пробежался я с утра,днём или вечером ,нормально ли это?меня если честно это не оче...Подробнее
Вопрос возникает,кто надоумил на это приключение?
Все эти пятилетки за три дня никого до добра не доведут. Тоннами мотивации не заменить постепенную планомерную работу.
Войдите, чтобы добавить комментарий