Начинающим
22
Начинающим
22
521
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
С марафоном сложнее.Какой пульс на 5.15?
Марафонский темп, предполагаю,4.23-4.25.
Через неделю я побегу длинную 30км, и, в зависимости от пульса в конце тренировки, хотелось бы примерно понимать - насколько велик/мал запас. Также,
Погрешность в цифрах бывает при любых методах определения.Поэтому при составлении тренировочных программ всегда это надо помнить и корректировать.
Сергей Зухер, я понимаю, что тест в лаборатории более показателен, но на данный момент у меня нет возможности его провести. Тест Конкони для меня также проблематично реализовать коррект
Действительно, считается, что на ПАНО можно бежать не более часа. Но это среднее значение - кто-то и 40 минут не выдержит, терпелка слабая, а кто-то и 70 минут сдюжит. Кроме того, с чего вы решили, что бежали на ПАНО? Скажем, пробежали час по 4.15. А может быть, пробежали бы и по 4.10? И/или на более высоком пульсе? И главное: средний пульс часового бега вообще не имеет никакого физиологического смысла. ПАНО - конкретный пульс, при котором происходит скачкообразный рост лактата в крови, что отражает исчерпание возможностей аэробного обмена и подключение анаэробного.
Для корректного определения ПАНО нужен ступенчатый тест, чтобы поймать границу анаэроба - типа Конкони или (более точно) с отбором лактата и/или анализом газообмена на беговой дорожке.
И ЧССмакс определяют не по разовому "разгону", а по ступенчатой работе на отказ (с задержкой на каждом уровне для врабатывания в новый режим).
Кстати, ваши прошлогодние измерения тоже показывают, что меряете вы не ПАНО, а что-то совсем другое. Ведь пульс ПАНО - величина довольно постоянная. Она медленно падает с возрастом вместе с максимальным ЧСС и от уровня тренированности мало зависит. Вырасти за год со 180 до 188 она, конечно, не может.
А когда говорят о "поднятии ПАНО", имеют в виду рост темпа на ПАНО. Ведь ПАНО - естественный ограничитель темпа длинного бега, поэтому тренировки и направлены на то, чтобы научиться бежать как можно быстрее, не залезая в анаэроб.
Войдите, чтобы добавить комментарий