Тренировки
6
Тренировки
Тяпкин Сергей
26 Мая 2017
Всем здравствуйте! Готовлюсь к ПМ в августе. Прошу дать совет по подготовке. О себе: мне 51 год; занимаюсь спортом давно, но акцентированно бегом 2 года; бегал в основном не более 10 км; занимаюсь 4 раза в неделю; самые длительные тренировки были 17 км. 7 мая на Коломенском забеге пробежал 23 км. И заметил, что после 15 км заметно просел темп, особенно на последних 2х км. В связи с этим вопрос: На что сделать акцент при подготовке, чтобы не допустить подобного? Заранее спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
6 Июня 2017
Здравствуйте, Сергей!"Проседание после 15 км" - свидетельство низкого (недостаточного на фоне углеводного) жирового обеспечения.
Т.е. в Вашей программе нет или в должном количестве не присутствуют длительные тренировки в жировой зоне - в данном случае длиннее полутора и двух часов.
Такие тренировки должны выполняться в зависимости от этапа подготовки и тренировочного объема хотя бы раз в 10-14 дней.
Но при подготовке к дистанции 10 км хватит и полуторачасовой пробежки.
6
434
Вероятнее всего на забеге из за высокого темпа исчерпался гликоген слишком рано,отсюда и проседание.
60 км цифра не взятая с потолка.2 часа продолжительность длительной в жировой зоне как раз 30-35% от недельного обьема.Как раз такое соотношение является наиболее оптимальным.
Выработал ресурсы- это про конкретный забег.
Недельный обьем, кстати, какой?
Войдите, чтобы добавить комментарий