Тяпкин Сергей26 Мая 2017 Всем здравствуйте! Готовлюсь к ПМ в августе. Прошу дать совет по подготовке. О себе: мне 51 год; занимаюсь спортом давно, но акцентированно бегом 2 года; бегал в основном не более 10 км; занимаюсь 4 раза в неделю; самые длительные тренировки были 17 км. 7 мая на Коломенском забеге пробежал 23 км. И заметил, что после 15 км заметно просел темп, особенно на последних 2х км. В связи с этим вопрос: На что сделать акцент при подготовке, чтобы не допустить подобного? Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
"Проседание после 15 км" - свидетельство низкого (недостаточного на фоне углеводного) жирового обеспечения. Т.е. в Вашей программе нет или в должном количестве не присутствуют длительные тренировки в жировой зоне - в данном случае длиннее полутора и двух часов. Такие тренировки должны выполняться в зависимости от этапа подготовки и тренировочного объема хотя бы раз в 10-14 дней.
Но при подготовке к дистанции 10 км хватит и полуторачасовой пробежки.
678
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Организм выработал ресурсы,отсюда и проседание.Сами же пишите,больше 17 км до этого не бегали.Ну и темп выбран неправильно очевидно.
Недельный обьем, кстати, какой?
"Выработал ресурсы" - Это Вы о возрасте? Недельный объем 35-40, иногда доходит до 60. Скорее всего вначале быстрый темп взял. Но он держался постоянным до 15 км. Кстати, отметку 21,1 км я пробежал за 1.47. Возможно на дистанции дали о себе знать затяжные спуски и подъемы, к которым оказался, наверное не готов. Так вот я и хочу спросить, мне увеличить расстояние длительных тренировок, объем или как?
Что бы организм не удивлял на полумарафоне,продолжительность длительной доведите до 2-х часов.Бежать надо в липидном режиме,т.е на низком пульсе.
Вероятнее всего на забеге из за высокого темпа исчерпался гликоген слишком рано,отсюда и проседание.
60 км цифра не взятая с потолка.2 часа продолжительность длительной в жировой зоне как раз 30-35% от недельного обьема.Как раз такое соотношение является наиболее оптимальным.
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Недельный обьем, кстати, какой?
Выработал ресурсы- это про конкретный забег.
Вероятнее всего на забеге из за высокого темпа исчерпался гликоген слишком рано,отсюда и проседание.
60 км цифра не взятая с потолка.2 часа продолжительность длительной в жировой зоне как раз 30-35% от недельного обьема.Как раз такое соотношение является наиболее оптимальным.
Войдите, чтобы добавить комментарий