26 Мая 2017 Всем здравствуйте! Готовлюсь к ПМ в августе. Прошу дать совет по подготовке. О себе: мне 51 год; занимаюсь спортом давно, но акцентированно бегом 2 года; бегал в основном не более 10 км; занимаюсь 4 раза в неделю; самые длительные тренировки были 17 км. 7 мая на Коломенском забеге пробежал 23 км. И заметил, что после 15 км заметно просел темп, особенно на последних 2х км. В связи с этим вопрос: На что сделать акцент при подготовке, чтобы не допустить подобного? Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
"Проседание после 15 км" - свидетельство низкого (недостаточного на фоне углеводного) жирового обеспечения. Т.е. в Вашей программе нет или в должном количестве не присутствуют длительные тренировки в жировой зоне - в данном случае длиннее полутора и двух часов. Такие тренировки должны выполняться в зависимости от этапа подготовки и тренировочного объема хотя бы раз в 10-14 дней.
Но при подготовке к дистанции 10 км хватит и полуторачасовой пробежки.
6666
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Что бы организм не удивлял на полумарафоне,продолжительность длительной доведите до 2-х часов.Бежать надо в липидном режиме,т.е на низком пульсе.
Вероятнее всего на забеге из за высокого темпа исчерпался гликоген слишком рано,отсюда и проседание.
60 км цифра не взятая с потолка.2 часа продолжительность длительной в жировой зоне как раз 30-35% от недельного обьема.Как раз такое соотношение является наиболее оптимальным.
"Выработал ресурсы" - Это Вы о возрасте? Недельный объем 35-40, иногда доходит до 60. Скорее всего вначале быстрый темп взял. Но он держался постоянным до 15 км. Кстати, отметку 21,1 км я пробежал за 1.47. Возможно на дистанции дали о себе знать затяжные спуски и подъемы, к которым оказался, наверное не готов. Так вот я и хочу спросить, мне увеличить расстояние длительных тренировок, объем или как?
Организм выработал ресурсы,отсюда и проседание.Сами же пишите,больше 17 км до этого не бегали.Ну и темп выбран неправильно очевидно.
Недельный обьем, кстати, какой?
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Вероятнее всего на забеге из за высокого темпа исчерпался гликоген слишком рано,отсюда и проседание.
60 км цифра не взятая с потолка.2 часа продолжительность длительной в жировой зоне как раз 30-35% от недельного обьема.Как раз такое соотношение является наиболее оптимальным.
Выработал ресурсы- это про конкретный забег.
Недельный обьем, кстати, какой?
Войдите, чтобы добавить комментарий