24 Мая 2017Добрый день! Пробежала Московский полумарафон, медленно и для себя, 2:18, сегодня (спустя 3 дня) почувствовала сильную боль в верхней части правой стопы. Кажется, она немного опухла и покраснела, прикасаться не больно. Больно поднимать пальцы. Это от перенапряжения мышц во время полумарафона или могут быть другие причины? Странно, что заболело только сейчас. Бегаю регулярно 5-10 км. Спасибо за ответы!Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Действительно, иногда так получается, что боли в ОДА возникают не после финиша, не на следующий день (хотя тяжесть и усталость тоже отмечается), а на третий и даже пятый день. Это связано с обезболивающим эффектом эндорфинов, выделяемых в кровь при беге. Как раз после трех дней они разрушаются и "вдруг" появляются боли.
Поэтому не торопитесь возобновлять тренировки, особенно, если подготовились к старту слабо.
Нужно дождаться, когда боли пройдут, а пока обходиться ходьбой.
У меня такая же ситуация, обычно я бегаю регулярно в неделю за три пробежки пробегаю 45-50км. Но так случилось, что я перед марафоном в Переславле, уехал на 2 недели в горы. Не бегал, но загружал ноги пешими прогулками километров на 10-15 в день. Вернулся за 3 дня до старта, пробежал 20 км и решил отдохнуть пару дней перед стартом. И вот марафон. Всё хорошо, пробежал в своём ритме, как планировал. Прогулялся по городу. На следующий день отдыхал, ничего не болело. В понедельник начались боли в правой стопе - всё как у вас. Во вторник всё отекло. 4 дня использовал "Кетонал 5%" (показания: травмы опорно-двигательного аппарата (в т.ч. спортивные), ушибы мышц и связок, растяжения связок, разрывы связок и сухожилий мышц) и эластичный бинт. Через неделю боли и отёк прошли, но вернуться к бегу смогу только ещё через две недели (предположительно). Поступил глупо и сделал для себя выводы. Берегите себя и готовьтесь к нагрузкам!
P.S. Всё верно: холод, покой, воздержание.
@Анастасия Баранова, "пара градусов" - не показание для применения обуви для гиперпронаторов. Многие производитесь "сдваивают" специализацию, выпуская обувь допускающую ее использование и гиперпронаторами и нормопронаторами.
@Анастасия Баранова, причина в перегруженности ОДА.Вообще возникает вопрос,стоит ли выходить на старт с такой слабой подготовкой?
Выбор обуви может повлиять на реакцию ОДА на нагрузку.Считаю,что доверять в этом вопросе лучше ориентируясь
@Владимир Елизаров, спасибо, попробую. Мажу еще Долобене, вроде снимает отек. Я хотела узнать - может ли такое быть от неправильной пронации кроссовок? Я начинала бегать в нейтральной пробации и все было отлично, потом сделала тест на прон
P.S. Всё верно: холод, покой, воздержание.
Выбор обуви может повлиять на реакцию ОДА на нагрузку.Считаю,что доверять в этом вопросе лучше ориентируясь
Войдите, чтобы добавить комментарий