В свое время врач сказал мне, что пора завязывать с активным бегом и я купил себе электрическую дорожку. Простую, дешевую. Через две недели медленного бега (максимум 5 мин/км) не выдержал, разобрал ее и тюнинганул. Максималку довел до 17 км/час и опять начал тренироваться. Тренер говорил, что это профанация, но я всю зиму по вечерам дома бегал только по дорожке. Весной на первом же пробеге (14 км) был вторым. На той дорожке бегал 11 лет, но не постоянно, а лишь тогда, когда на улице бегать невозможно (мороз, дождь и пр.), примерно 25% общего объема. Сейчас уже четыре года у меня новая дорожка, полупрофессиональная, продолжаю бегать. Максимальная дистанция, преодоленная на дорожке за одну тренировку - 32 км. Открываю балкон для проветривания, наушники втыкаю и бегу. Иногда скоростные и горные дома делаю, максималка у меня сейчас 22 км/час и угол подъема регулируется на ходу до 18%. Да, специфика своя в беге по дорожке есть, но не принципиально все это. Только босиком по ней бегать нельзя, да и зачем? Не понимаю.
Но сказать по чести, недели за две до пробегов нужно все-таки побегать по асфальту, почувствовать его, подправить технику.
И для тех, кто говорит об опыте: у меня 15 марафонов (рекорд 2:26:59), а полумарафоны (1:08:52) и короче просто не считаю.

Здравствуйте, Анастасия! Я лично знаю девушку, которая готовилась к своему первому полумарафону на дорожке в зале и мы вместе с ней пробежали этот полумарафон в мае за одинаковое время (при этом я готовилась исключительно на открытом воздухе). По ее рассказам она бегала в основном по 10 км, пару раз пробежала 15 и только на предпоследней неделе до забега пробежала 17км. Она даже умудрялась делать СБУ на дорожке)))). Т.е. если вопрос стоит: "Хватит ли....", то......вот Вам реальный пример. А травму можно легко получить и на дорожке. Если Вы хорошо промотивированы, если Вы будете достаточно тренироваться, работать над правильной техникой, делать ОФП и СБУ, то СМОЖЕТЕ!) Не стоит отказываться от своей мечты только по причине того, что нет возможности тренироваться на улице. Кстати, девушка эта не получила никаких травм после забега, здорова и счастлива))).

Анастасия.
Хочу поделиться собственным опытом бега на дорожке и асфальте.
Сначала разрешите выразить Вам свое восхищение. Вы упорный человек , ибо бежать 10км и больше на дорожке - это подвиг в моем понимании . Сам больше 10 не могу пробежать на дорожке - нудно .
Ну а теперь по теме : при беге на дорожке и асфальте большая разница в амортизации. Дорожка , даже если профи , амортизирует удар вашей ноги и бережет ваши суставы. Асфальт - весь удар на ваши суставы и связки. По дорожке можно и босиком бегать , по асфальту - тщательный подбор беговых кроссовок. Схватите первые попавшиеся , убьете колени .
Мышцы ног на дорожке и асфальте работают по-разному , особенно икры. Постановка ноги - то иная на дорожке и асфальте.
К примеру : я зимой почти месяц бегал только на дорожке (купил и так мне понравилось бегать , что месяц наслаждался), ну а когда пробежал по улице простую десятку , то имел потом приличную боль в икрах и ягодицах. Такая печалька.
Очень советую сочетать бег на дорожке с бегом по асфальту , иначе при забеге на п.м. неприятно удивитесь болевым ощущениям.
Хорошего вам бега и легких ног.

@Sasha Zivers, We'll see.

@Павел Губанов, Алексей пробежал на последнем дыхании один забег (неизвестно пока, во что обошедшийся его организму) и решил, что ему советовали тут зря))
Все такие дерзкие, пока не приходят сюда же потом - "я бегал через не могу и трав

@Павел Губанов, С Сергеем в технической части я спорить ни в коем случае не буду. Он прав. Я говорю про мотивационную часть и поддержку других участников. Можно обойтись без черного сарказма "...так что удачных "марафонов", впереди у вас

@Алексей Акимкин, никто никого не тянет на дно. Бег по дорожке действительно сильно отличается от бега по асфальту, и ОДА должен быть готов к такой нагрузке, и двумя пробными забегами тут не отделаться — лучше планировать включение регул

Анастасия, не верьте тем, кто тянет Вас на дно! Вы всё сможете!

"Бег по асфальту гораздо сложнее", "Ничего у тебя не выйдет", "Впереди много разочарований и не приятных удивлений" - всё это ЧУШЬ.

Как по мне бег по асфальту куда проще, чем по дорожке и не так скучно. Я тренировался на дорожке, а 10 км в Лужниках пробежал с лучшим результатом, чем в зале.

Да, это трудно, но ничего с чем невозможно справится.

Слушайте Сергея Зухера он дело говорит судя по рекомендациям от других пользователей.

Увидимся на старте!

Анастасия, поскольку до ПМ целых 24 недели, да к тому же сейчас лето, попробуйте хотя бы часть тренировок перенести на воздух. Дорожка не может заменить естественный рельеф, и дело не только в твердости покрытия, но еще и в мелкой моторике: силы инерции на дорожке другие, чем при настоящем беге, и вы тренируете не совсем то, что надо. А иммунитет от свежего воздуха и естественного обдува должен только укрепиться. Вряд ли иммунитету лучше в пересушенном кондиционированном воздухе спортзала, в котором летает разная мелкая живность и испарения от соседей.

Написал ответ, потом удалил.
И вот снова написал))
Мой вам совет, Настя, при таких беговых объёмах и таком времени на десятке не думать ни о каком увеличении дистанций. Пока не выбежите хотя бы из 50 мин. на 10 км.

@Анастасия Матвеева, ну так если со здоровьем беда,это будет еще больший экстрим.Пробеги на шоссе проводятся в любую погоду и нужно быть готовым ко всему.

В моем исходном сообщении опечатка - до пм у меня 24 недели, а не 14)

@Сергей Зухер, спасибо,  услышала,  исправлю программу.  (Дело не в моих краях - иммунитет не тянет нелетные погодные условия.)

@Sasha Zivers, своего минимального опыта я не стыжусь,  у всех он когда-то был таким.  Вопрос задала достаточно конкретный,  можете сказать что-то по делу - буду очень Вам признательна.  А со своими разочарованиями справлюсь как-нибудь са

Нужно было для полноты написать и свой беговой опыт. Но, судя по написанному, он у вас минимальный,  так что удачных "марафонов", впереди у вас много разочарований.

Владимир, Сергей - странные вы,  не умеете что ли адаптироваться за 2 забега?))

Анастасия,не занимайтесь экстримом и спокойно подготовьтесь к полумарафону в следующем году.За это время и адаптация пройдет успешно к асфальту,рельефу,ветру,дождю и холоду.

Вы не сможете нормально адаптироваться к асфальту и естественному рельефу ни за последние недели, ни за пробные забеги. Для нормальной адаптации могло бы хватить тех самых 14 недель. Попробуйте рассмотреть такой вариант. Или с бегом на открытом воздухе в ваших краях совсем плохо?