23 Мая 2017Здравствуйте. Регулярно бегаю с начала марта, готовилась к 10 км в рамках московского полумарафона по приложению найк ран, пробежала за 57:44. Сейчас начала готовиться к полумарафону в августе, но тренировочный план составила сама с учетом нынешного vdot и его повышением каждые 4 недели. Но не уверена на счет соотношения типа тренировок. В неделю выходит 4 тренировки, из них 2 короткие по 5-8 км в медленном темпе, одна темповая или интервальная и одна длиная в медленном темпе. Правильно ли составлен тренировочный план или нужно изменить соотношение? Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Посоветовал бы Вам не торопиться с набором нагрузки и удваивать соревновательную дистанцию на первом году занятий бегом! Попробуйте улучшить результат на дистанции 10 км, а на втором году занятий подготовиться и стартовать на полумарафоне.
В освоении тренировочной нагрузки темповые тренировки и тем более интервальные лучше оставить на периоды улучшения результата. Т.е. при подготовке ко второму и последующим стартам. А для дебюта вполне достаточно длительных и базовых пробежек. А после силовой работы в том числе в тренажерном зале - и восстановительных пробежек.
12672
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
@Сергей Зухер, спешить как раз не хотела, наращивала по самочувствию, поэтому составив план решила выложить, вдруг что не так. Спасибо еще раз, все советы приму к сведению =)
@Мария Керимова, То что вы всегда занимались спортом - замечательно, можно рассчитывать на отличный прогресс в беге. Но бег имеет одно важное отличие: очень грузит опорно-двигательный аппарат, то есть суставы и связки (а также, как ни ст
@Владимир Елизаров, все поняла, спасибо большое) Так то организм вроде адаптирован, с 5ти лет в спорте, сначала 10 лет фехтование, потом большой теннис, различные экстремальные виды спорта, потом круговые тренировки с собственным весом и к
@Мария Керимова, любой план будет работать,если выполнять его скурпулезно.Совет не спешить бежать полумарафон и не спешить с набором обьема.Если бегаете 4 раза в неделю,то сделайте две пиковые тренировки по 10-15 км и две восстановитель
В целом план правильный, но вряд ли можно повышать VDOT каждый месяц. Да и как проверить? Ведь он определяется только по итогам соревнований. Поэтому лучше готовиться к августовскому ПМ по текущему VDOT. Тогда сможете составить сбалансированный план - с циклами загрузки и отдыхом (через каждые 2 или 3 недели), без неоправданного роста темпов, чреватого травмами и перетреном. Увеличивая километраж, не забывайте останавливать рост в неделю отдыха.
@Владимир Елизаров, допустим, что ладно с ним с полумарафоном, если бежать опять 10 км в сентябре, подходит ли такой план тренировок. Меня интересует больше он чем дистанция. Длинные тренировки по разному, в зависимости от других тренирово
@Sasha Zivers, была бы в августе 10ка готовилась бы к ней, но по такому же тренировочному плану. Разве подготовка к полумарафону не улучшит результат на 10 км?
Очень навскидку - вы слишком спешите. У вас и на десятке результат очень не очень, а вы уже совершаете обычную ошибку нетерпеливого новичка и пытаетесь готовиться в более длинным дистанциям. Чтобы пробежать их ещё хуже чем 10 км или зачем?
Не могу понять. Ведь куда круче показать хороший результат на одной любой дистанции, чем посредственный на всех.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Длинная тренировка какой длины?))
Не могу понять. Ведь куда круче показать хороший результат на одной любой дистанции, чем посредственный на всех.
Войдите, чтобы добавить комментарий