Тренировки
12
Тренировки
Керимова Мария
23 Мая 2017
Здравствуйте. Регулярно бегаю с начала марта, готовилась к 10 км в рамках московского полумарафона по приложению найк ран, пробежала за 57:44. Сейчас начала готовиться к полумарафону в августе, но тренировочный план составила сама с учетом нынешного vdot и его повышением каждые 4 недели. Но не уверена на счет соотношения типа тренировок. В неделю выходит 4 тренировки, из них 2 короткие по 5-8 км в медленном темпе, одна темповая или интервальная и одна длиная в медленном темпе. Правильно ли составлен тренировочный план или нужно изменить соотношение?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
31 Мая 2017
Здравствуйте, Мария!Посоветовал бы Вам не торопиться с набором нагрузки и удваивать соревновательную дистанцию на первом году занятий бегом! Попробуйте улучшить результат на дистанции 10 км, а на втором году занятий подготовиться и стартовать на полумарафоне.
В освоении тренировочной нагрузки темповые тренировки и тем более интервальные лучше оставить на периоды улучшения результата. Т.е. при подготовке ко второму и последующим стартам. А для дебюта вполне достаточно длительных и базовых пробежек. А после силовой работы в том числе в тренажерном зале - и восстановительных пробежек.
12
403
Длинная тренировка какой длины?))
Не могу понять. Ведь куда круче показать хороший результат на одной любой дистанции, чем посредственный на всех.
Войдите, чтобы добавить комментарий