@Сергей Зухер, спешить как раз не хотела, наращивала по самочувствию, поэтому составив план решила выложить, вдруг что не так. Спасибо еще раз, все советы приму к сведению =)

@Мария Керимова, То что вы всегда занимались спортом - замечательно, можно рассчитывать на отличный прогресс в беге. Но бег имеет одно важное отличие: очень грузит опорно-двигательный аппарат, то есть суставы и связки (а также, как ни ст

@Владимир Елизаров, все поняла, спасибо большое) Так то организм вроде адаптирован, с 5ти лет в спорте, сначала 10 лет фехтование, потом большой теннис, различные экстремальные виды спорта, потом круговые тренировки с собственным весом и к

@Сергей Зухер, спасибо большое за советы)

Кстати, как-то не посчитал сразу, а девушка бегает-то всего 2 с небольшим месяца) А планы как будто минимум 2-3 года))

@Sasha Zivers,  +++++++ Спешка нужна только для ловли блох...

@Мария Керимова, любой план будет работать,если выполнять его скурпулезно.Совет  не спешить бежать полумарафон и не спешить с набором обьема.Если бегаете 4 раза в неделю,то сделайте две пиковые тренировки по 10-15 км и две восстановитель

В целом план правильный, но вряд ли можно повышать VDOT каждый месяц. Да и как проверить? Ведь он определяется только по итогам соревнований. Поэтому лучше готовиться к августовскому ПМ по текущему VDOT. Тогда сможете составить сбалансированный план - с циклами загрузки и отдыхом (через каждые 2 или 3 недели), без неоправданного роста темпов, чреватого травмами и перетреном. Увеличивая километраж, не забывайте останавливать рост в неделю отдыха.

@Владимир Елизаров, допустим, что ладно с ним с полумарафоном, если бежать опять 10 км в сентябре, подходит ли такой план тренировок. Меня интересует больше он чем дистанция. Длинные тренировки по разному, в зависимости от других тренирово

@Мария Керимова, к полумарафону нужно начинать готовиться за год до события.
Длинная тренировка какой длины?))

@Sasha Zivers, была бы в августе 10ка готовилась бы к ней, но по такому же тренировочному плану. Разве подготовка к полумарафону не улучшит результат на 10 км?

Очень навскидку - вы слишком спешите. У вас и на десятке результат очень не очень, а вы уже совершаете обычную ошибку нетерпеливого новичка и пытаетесь готовиться в более длинным дистанциям. Чтобы пробежать их ещё хуже чем 10 км или зачем?
Не могу понять. Ведь куда круче показать хороший результат на одной любой дистанции, чем посредственный на всех.