Вам надо начинать с кросс-походов - чередования бега и ходьбы.
Только на ходьбу надо переходить не когда уже сдох, а раньше.
Чтобы во время ходьбы восстановить силы и повторить бег снова и снова.
Вот можно почитать про кросс-походы - http://cycleon.ru/main/kross/

@Иван Сергеевич, я в России уже пятый десяток лет живу — и ничего, пока жив. Единственный раз, когда я видел бестолкового кардиолога, был в военкомате в призывном возрасте. Так что «не хочу идти к врачу» — практика порочная. Снять ЭКГ, с

И что это за "в России живём"? Велотренажёр значит есть, а физкультуры в школе нет, интересно.
Если вам 21 год, на учёбе в ПТУ\институте вы тоже не бегали?

Саша, в любой да не в любой, мы же в России живём.
Павел, я тоже думаю может какие то проблемы с сердцем, но не хочу идти к врачу, неграмотные, опять же в России живём. Но с другой стороны есть велотренажёр, на нём я в среднем темпе могу крутить по пол часа.
Спасибо за ответы!

Насколько я помню, в любой школе ученики бегают 1 и 3 км,
вы где были и чем в это время занимались, как это вы "ни разу не пробежал 1 км"?

Значит, минимальная скорость недостаточно минимальна. Снижайте ещё, когда чувствуете, что задыхаетесь, вплоть до перехода на шаг, отдышались -- можно чуть прибавить. Просто побольше ходите в темпе, опять же, тренируйте сердце. Месяц по 2-3 раза в неделю -- это ни о чём. Сейчас Ваша задача -- не пробежать сто метров и лечь, вывесив язык, а двигаться хотя бы полчаса, пусть и черепашьим темпом.
p.s. Ну и кардиолога, надеюсь, посетили?

Такое бывает, когда хотите все и сразу. Это как начать заниматься штангой с установления мирового рекорда. Не надо равняться на знакомых, тут все даже от психотипа зависит, не все одинаково выдерживают нагрузку психологически. Возможно Вам надо начинать более постепенно, но РЕГУЛЯРНО.

Нет регулярности в занятиях,нет прогресса.Без мотивации и постоянства ничего не добьетесь.