Вопросы тренеру

Здоровье

Соколова Анастасия 13 Мая 2017 Здравствуйте! Прошла гонку с препятствиями, ноги в синяках и видно забила кости. Все бы ничего,но спустя 5 дней вчера пошла бегать , отекла нога, немного выше голеностопа, сегодня при ходьбе тоже отекла и побаливает. Через неделю бегу свой первый полумарафон. Продолжать мне сейчас тренировки?( боюсь если не побегаю эту неделю, будет тяжело бежать полумарафон) и второй вопрос, есть компрессионные гольфы, стоит ли в них бежать? Не пережму ли ими еще больше ? Спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 18 Мая 2017

Здравствуйте, Анастасия!
теперь Вы понимаете, что поступили не предусмотрительно, сделав такой сложный и травмоопасный старт перед полумарафоном?
Если болят именно голени, а стартовали на грунте, то что ждать от полумарафона по асфальту?!
Вероятность, что Вы не сможете закончить дистанцию, не говоря о более значительном периоде восстановления (без бега!) после финиша, очень велика!
Попробуйте снять отек (воспаление?) охлаждающими кремами типа троксевазин, долгит и пр.
К сожалению времени на полноценное восстановление недостаточно и меры активного восстановления вроде бани или массажа могут даже навредить - после них тоже нужно отдыхать.

Такая вещь как спортивное тейпирование может помочь, но найти специалиста непросто. К тому же это может усугубить проблемы с ОДА.

2 70

Популярные вопросы

26 Июня 2018 Тренировки Павел Ежов Добрый день! 36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52. Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло... Подробнее

25 Июня 2018 Начинающим Sasha Say Здравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов! Бегал в 2014 и 20... Подробнее

4 Июля 2018 Начинающим Елена Серкова Здравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что... Подробнее

Комментарии2

Владимир Елизаров 13.05.2017

Забудьте или забейте на полумарафон если дорого здоровье.
Если на здоровье начхать, то вперед.

Ответить

Сергей Зухер 13.05.2017

Не очень понятно, что такое "забила кости". Может, все-таки мышцы? И что именно отекло, непонятно. Конечно, мудро было бы пропустить ПМ. Но если уж категорически нацелились бежать, то лучше неделю отдохнуть. Ничего за неделю в вас не растренируется. Бежать стоит, только если полностью уйдут все симптомы. Накануне можно немного пробежаться на пробу.
Пока отек, полезен холод (но в меру).
Компрессионные гольфы: вообще их польза не очевидна, доказательных исследований вроде бы не было. Но при отеке, конечно, их надевать не стоит. Да и бежать тоже.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий