Соколова Анастасия13 Мая 2017Здравствуйте! Прошла гонку с препятствиями, ноги в синяках и видно забила кости. Все бы ничего,но спустя 5 дней вчера пошла бегать , отекла нога, немного выше голеностопа, сегодня при ходьбе тоже отекла и побаливает. Через неделю бегу свой первый полумарафон. Продолжать мне сейчас тренировки?( боюсь если не побегаю эту неделю, будет тяжело бежать полумарафон) и второй вопрос, есть компрессионные гольфы, стоит ли в них бежать? Не пережму ли ими еще больше ? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
теперь Вы понимаете, что поступили не предусмотрительно, сделав такой сложный и травмоопасный старт перед полумарафоном?
Если болят именно голени, а стартовали на грунте, то что ждать от полумарафона по асфальту?!
Вероятность, что Вы не сможете закончить дистанцию, не говоря о более значительном периоде восстановления (без бега!) после финиша, очень велика!
Попробуйте снять отек (воспаление?) охлаждающими кремами типа троксевазин, долгит и пр.
К сожалению времени на полноценное восстановление недостаточно и меры активного восстановления вроде бани или массажа могут даже навредить - после них тоже нужно отдыхать.
Такая вещь как спортивное тейпирование может помочь, но найти специалиста непросто. К тому же это может усугубить проблемы с ОДА.
2163
Популярные вопросы
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
Не очень понятно, что такое "забила кости". Может, все-таки мышцы? И что именно отекло, непонятно. Конечно, мудро было бы пропустить ПМ. Но если уж категорически нацелились бежать, то лучше неделю отдохнуть. Ничего за неделю в вас не растренируется. Бежать стоит, только если полностью уйдут все симптомы. Накануне можно немного пробежаться на пробу.
Пока отек, полезен холод (но в меру).
Компрессионные гольфы: вообще их польза не очевидна, доказательных исследований вроде бы не было. Но при отеке, конечно, их надевать не стоит. Да и бежать тоже.
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
Пока отек, полезен холод (но в меру).
Компрессионные гольфы: вообще их польза не очевидна, доказательных исследований вроде бы не было. Но при отеке, конечно, их надевать не стоит. Да и бежать тоже.
Если на здоровье начхать, то вперед.
Войдите, чтобы добавить комментарий