Соколова Анастасия13 Мая 2017Здравствуйте! Прошла гонку с препятствиями, ноги в синяках и видно забила кости. Все бы ничего,но спустя 5 дней вчера пошла бегать , отекла нога, немного выше голеностопа, сегодня при ходьбе тоже отекла и побаливает. Через неделю бегу свой первый полумарафон. Продолжать мне сейчас тренировки?( боюсь если не побегаю эту неделю, будет тяжело бежать полумарафон) и второй вопрос, есть компрессионные гольфы, стоит ли в них бежать? Не пережму ли ими еще больше ? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
теперь Вы понимаете, что поступили не предусмотрительно, сделав такой сложный и травмоопасный старт перед полумарафоном?
Если болят именно голени, а стартовали на грунте, то что ждать от полумарафона по асфальту?!
Вероятность, что Вы не сможете закончить дистанцию, не говоря о более значительном периоде восстановления (без бега!) после финиша, очень велика!
Попробуйте снять отек (воспаление?) охлаждающими кремами типа троксевазин, долгит и пр.
К сожалению времени на полноценное восстановление недостаточно и меры активного восстановления вроде бани или массажа могут даже навредить - после них тоже нужно отдыхать.
Такая вещь как спортивное тейпирование может помочь, но найти специалиста непросто. К тому же это может усугубить проблемы с ОДА.
294
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
Не очень понятно, что такое "забила кости". Может, все-таки мышцы? И что именно отекло, непонятно. Конечно, мудро было бы пропустить ПМ. Но если уж категорически нацелились бежать, то лучше неделю отдохнуть. Ничего за неделю в вас не растренируется. Бежать стоит, только если полностью уйдут все симптомы. Накануне можно немного пробежаться на пробу.
Пока отек, полезен холод (но в меру).
Компрессионные гольфы: вообще их польза не очевидна, доказательных исследований вроде бы не было. Но при отеке, конечно, их надевать не стоит. Да и бежать тоже.
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
Если на здоровье начхать, то вперед.
Пока отек, полезен холод (но в меру).
Компрессионные гольфы: вообще их польза не очевидна, доказательных исследований вроде бы не было. Но при отеке, конечно, их надевать не стоит. Да и бежать тоже.
Войдите, чтобы добавить комментарий