Кроме бега и другого вида кардио(плавание,велосипед,лыжи,ходьба),можно заняться СБУ и силовыми. Возможно освоить рациональную технику бега. Снизить вес.

Вот я задавал схожий вопрос, там много чего полезного ответили, особенно первые 2\3 комментариев.
http://newrunners.ru/questions/1500/

В принципе, там есть всё нужное и вам, ничего нового вам не ответят, увы. Могу это уже подтвердить спустя 2 года бега :)

Я тоже буквально на неделе начал читать её, хотя переведённые отрывки мелькали в ВК ещё пару лет назад.
Напишу свои свои мысли на этот счёт, т.к у меня ситуация похожая с вами (вплоть до чтения одинаковых книг, ага))
Первое - Парняков, самый известный адепт этой системы, так сразу и пишет, что если не можете войти в зону пульса 120, значит ходите. Тут никаких других вариантов нет и быть не может.
Ну нельзя попасть в 7й класс, не пройдя хотя бы первые 3-4.
Ну, если доступен норм. зал, крутить педали на низкой скорости, в зоне 120-130 ударов.
Второе, как-то по семантике сразу понятно, что вы спешите, только начали такие тренировки и хотите почти сразу понижения пульса и результатов. Это ведь очень серьёзная системная функция, влияющая потом на всё. Должно пройти минимум 4-5 месяцев таких тренировок, причём строго планомерных, без перерывов. А вообще ориентир от полугода.

Про себя могу сказать, что я согласен со всеми доводами авторов, но бегать так не могу, я выхожу на пробежку для удовольствия, а при таком "беге" никакого удовольствия я не получаю, только при скорости 5 мин\км и быстрее. Поэтому бегаю так как нравится и смирился с недостижимостью для себя всяких крутых и рекордных результатов.
Это грустно, но других вариантов Природа не даёт, для приличных результатов нужна хорошая аэробная база, а её можно построить только длительными (и нудными) нагрузками.

Согласен с Владимиром - судя по беговым объемам у вас занятия длятся не более часа, при этом вы бегаете на высоком пульсе, что не способствует развитию ССС. Целесообразно сделать анализ крови - у меня в группе вполне здоровая девушка имела проблемы при беге с высоким ЧСС (нормальный ЧСС в покое) и по результатам общего анализа крови было выявлено низкое содержанием гемоглобина (анемия).  В результате пришлось сначала решать эту проблему, а потом возвращаться через несколько месяцев в бег.  

Видимо такие пульсовые значения недоступны из за слабой подготовки.Бегайте столько,сколько можете держать 140.Пульс завышвется,идите шагом,затем снова бегом.
О полумарафонах пора рано задумываться с набегом в 35 км в неделю.Освойте более короткие дистанции.Главное планомерность,постепенность и постоянство.