Титаренко Максим7 Мая 2017Здравствуйте!
У меня возникла проблема с выбором обуви на полумарафон 21 мая.
Целевое время полумарафона ~1:35.
У меня есть 2 пары - разношенные комфортные Adidas Supernova Glide Boost и новые Asics Gel Noosa Tri, которые взял в том числе под грядущий полумарафон.
В асиксах я провел 3 тренировки - две 14км по 4:45/км, и вчера генеральную репетицию полумарафона - 18км по 4:30. После тренировок 14км икроножные мышцы начали побаливать, но не критично, а вот после вчерашнего забега болят так, что спасу нет. Да и последние 3-4км дистанции, хотя и дотерпел, было крайне тяжело работать из-за дискомфорта в икрах.
Как я понимаю, проблема возникла из-за разницы между кроссовками, и постепенно мышцы должны адаптироваться. Но, учитывая, что до полумарафона всего 2 недели, как разумнее поступить?
По плану у меня осталось 3 тренировки быстрее 5мин/км, все в районе 10км.
Работать ли их и сам полумарафон в суперновах или продолжать бегать в асиксах, ожидая, что мышцы адаптируются? Что посоветуете cделать?
--------------------------------------------------------
Дополнительный вопрос по паре Asics Gel Noosa Tri.
Есть ли смысл ли использовать эти кроссовки на марафоне, и, если да, то начиная с какого целевого времени?
Спасибо.
Ответ тренера
Здравствуйте, Максим!
В соревновательной обуви нежелательно бегать длительные тренировки - как раз из-за риска повредить ОДА. Для длительных нужна специальная более амортизирующая, чем соревновательная обувь. В случае с подготовкой полумарафону, в "дистанционщиках" как раз потом можно бежать марафон.
Поэтому, пока есть время на восстановление, отложите оба Ваших варианта обуви до восстановления ОДА и используйте их только для темповых и скоростных тренировок, по-видимому уже не на асфальте (на грунте или на тартане стадиона).
Степень рационального использования полумарафонок на марафонской дистанции здорово зависит от силы стопы бегуна, если у него есть опыт бега по дорожке и шиповках - это одно, если нет, то лучше с весом за 70 кг в полумарафонках марафоны не бегать, особенно дольше трех часов.
Если Нусы не натёрли нигде на предыдущих трёх тренировках, были удобны - пробежать полумарафон на 1:35 в них будет намного легче, чем в Глайдах уже за счёт того, что они легче. Просто это такие кроссовки, которые стопы и икры нагружают достаточно сильно, но раз вы пробежали в них 14+14+18, то полумарафон должны выдержать тоже. Я бы не бегал в Нусах до полумарафона, тренировался бы в Глайдах, а сам старт бежал бы в Нусах.
P.S. У меня в качестве соревновательной аналогичная Нусе модель - ДС Рейсер. Бегаю в ней вообще только соревнования, тренируясь в более мягких. Но забеги бежать в более лёгких кроссовках много приятнее, несмотря на меньшую амортизацию и большую требовательность к тренированности ОДА.
P.P.S. Касательно использования Нус на марафоне - стоит смотреть по ощущениям после полумарафона.
Глайд и Нуса обувь совершенно разных классов.Учитывая то,что Глайды привычные и более комфортны,то бегать все оставшееся время и сам полумарафон в них.
Лучше бежать полумарафон в adidas, и подводку к соревнованиям делать в них. После соревнований можно приступить к испытаниям новых асиксов. Сейчас не время экспериментировать с новыми кроссовками. Исходя из уровня Вашей подготовки, можно попробовать бежать на более лучший результат,например,на 1ч32.
P.S. У меня в качестве соревновательной аналогичная Нусе модель - ДС Рейсер. Бегаю в ней вообще только соревнования, тренируясь в более мягких. Но забеги бежать в более лёгких кроссовках много приятнее, несмотря на меньшую амортизацию и большую требовательность к тренированности ОДА.
P.P.S. Касательно использования Нус на марафоне - стоит смотреть по ощущениям после полумарафона.
Войдите, чтобы добавить комментарий