Ipatova Anastasia2 Мая 2017Добрый день!
Планировала пробежать полумарафон 21 мая - не на результат. Сейчас недельный объем около 50км, к сожалению, всю зиму не тренировалась на улице, бегала только в зале и не более 5-6 км (не могу на дорожке большие объемы выполнять). В эти выходные пробежала тестовую "длинную" пробежку, 18 км, средний темп для меня был неплохим. Впервые за долгое время бежала с пульсометром, средний пульс 160, пиковое значение достигало 175.
Стоит ли при таких показателях бежать полумарафон, или они недостаточны и лучше не упираться и в спокойном режиме подготовиться к более поздним соревнованиям?
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Если проведенная длительная не потребовала значительного восстановления ОДА (более 48 часов), то не вижу проблем для участия в полумарафоне через две с половиной недели.
За 9-11 дней до старта можете сделать контрольный бег на дистанцию 7-10 км (в зависимости от погодных условий и рельефа) - это поможет определиться как с целевым темпом, так и пульсом на полумарафоне.
6238
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
В любом случае надо развивать аэробные способности.
Вы пишите,что набираете 50 км в неделю.Какой период этот обьем держится,на каком пульчк и в каком темпе бегаете?
На дистанции 3 км какой был максимальный пульс?
@Андрей Анисимов, Извините, видимо я неправильно выразилась. вопрос был именно про пульс - я читала предыдущие вопросы/ответы, статьи, и как поняла - 160 это многовато, то есть возможно не стоит усердствовать на таких длинных дистанциях,
@Владимир Елизаров, Вопрос стоит ли бежать с таким пульсом - насколько я поняла почитав вопросы и ответы тут, он достаточно высокий. И вопрос именно в том стоит ли бежать с таким, или не стоит пока бегать больше дистанции и добиваться сниж
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Вы пишите,что набираете 50 км в неделю.Какой период этот обьем держится,на каком пульчк и в каком темпе бегаете?
На дистанции 3 км какой был максимальный пульс?
Войдите, чтобы добавить комментарий