Тренировки
2
Тренировки
Суворова Аня
8 Мая 2017
Хочу улучшить скорость на 2 км. Вопрос: сколько и какие интервалы бегать? (200м или 400м) Конечно, в плане не только интервальный бег, просто на счет него я почти ничего не знаю.
И еще: будет ли, так сказать, "автоматически" увеличиваться скорость и на 1 км? Или чтобы улучшить скорость на эту дистанцию, нужно по другому тренироваться?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
15 Мая 2017
Здравствуйте, Аня!Ваше желание понятно. Ибо цель адекватного тренинга в этом-то и заключается.
Однако не стану Вам сообщать готовые варианты тренировок, ибо до интервальной работы нужно "дозреть". Т.е. сформировать крепкий мышечный корсет и поставить технику в должной мере. Помимо этого, стоит обеспечить и в должной мере гипертрофию ССС.
Что же до отрезков, то и 1000 м и даже 2000 м - это средние дистанции, хотя последняя и погранична со стайерскими. Поэтому основной отрезок для работы на целевой скорости - это 200 м. Более короткие отрезки будут случить работе на скорость, а длиннее - на скоростную выносливость.
Про книгу Д. Дениэлса "От 800 м до марафона" Вам уже сказали - советую внимательно ее изучить.
2
465
Если нет возможности обратиться к тренеру, попробуйте сначала понять общие принципы и подходы. Например, интервальным тренировкам посвящена глава 8 в книге Дэниелса "От 800 м до марафона", она есть в сети. Когда приступите к этим тренировкам, наверняка возникнут вопросы, но тогда уже вы сможете сформулировать их точнее.
Войдите, чтобы добавить комментарий