Здравствуйте, Олег!
Владимир Елизаров прав - длинный путь начинается с первого шага, т. е. с самой короткой, доступной именно Вам дистанции.
Развитие выносливости по сравнению с тренировкой силы и скорости - наиболее простая задача. Однако это не значит, что не нужен план действий, т.е. тренировок.
В первую очередь - это принцип постепенности. Нагрузку можно увеличивать ступенчато, не более 10% от недели к неделе. Не забывая делать разгрузочные недели, когда объем временно снижается примерно на треть для восстановления.
Если у Вас нет проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата (ОДА), то конечно до финиша "на раз" Вы сможете добраться и без тренировок - если временной лимит на дистанции более 3 часов - например просто пройдя пешком. Другое вопрос, сколько времени Вы потом будете восстанавливаться. Тренировки помогают восстановиться к кратчайший срок и без последующих травм.
Примерный минимальный беговой объем при подготовке к полумарафону - от 40 км в неделю при примерно четырех пробежках. Еще один аспект - длительная тренировка (около трети всего недельного объема). Ее длительность весьма желательно довести до не менее полутора часов. Пара месяцев с этим средним объемом, плюс время на решение возможных проблем с ОДА и прочие накладки (работа, семья, иные болезни/простуды и пр.) -
время на подготовку лучше удвоить. Итого 4 месяца.
Отдельно придется решать проблему подбора кроссовок под Ваш вес и пронацию.
Кроме того, весьма вероятно, что с первого раза может вообще подготовка "не пойти" (проблемы с ОДА из-за лишнего веса и пр.). Поэтому опять-таки желательно подходить к полумарафону через подготовку и успешный финиш на промежуточных дистанциях - на 5 км, потом 10 км, 15 км.
Пробегите сначала один километр для того что бы оценить свои возможности.Начинать надо с малого и доступного.Прибавлять понемногу и планомерно.Не торопиться.Полумарафон требует уважения.
Войдите, чтобы добавить комментарий