События
4
События
Владимир Метелкин
30 Апреля 2017
Здравствуйте, Андрей!Чтобы сравнивать два разных марафона нужно знать их суммарный набор высот.
Любая формула будет неадекватной, если Вы в своей подготовке не будете выполнять тренировки в виде бега по холмам.
Сравнивать рекорды трасс установленные чемпионами и пытаться получить поправку для себя тоже не вполне адекватно.
А вот бег по пульсу, на мой взгляд, наиболее адекватный план для старта на незнакомой трассе.
Что же касается горной подготовки, то это в начале короткие ускорения по 60-80 метров для втягивания, потом средние отрезки до 1 км, и темповый бег по холмам (по А.Лидьярду).
Только будьте готовы к тому, что для горной тренировки потребуются определенные силовые кондиции, без которых Вы может травмировать ОДА.
4
469
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Тренировки могут отличаться в зависимости от того насколько длинные подъемы будут на марафоне. Если короткие, то акцент на ускорениях 200м, если длинные, то акцент на пороговых 1км например, вообще оба этих вида должны дать хорошую форму. Еще эффективно добавить силовые в статодинамике (жим платформы или приседания) и аналогичные упражнения с меньшим весом на выносливость.
Помимо бега вверх можно подготовиться и к бегу вниз. Например на мягкой дорожке под уклон побегать с акцентом на частое передвижение ног.
every 10 feet of elevation change alters your time by 1.74 seconds, regardless of the horizontal distance covered. So, six-minute mile effort over a mile which gains 70 feet should be about 12 seconds slow; likewise, a 10k which drops 300 feet should be about 52 seconds fast.
Войдите, чтобы добавить комментарий