22 Апреля 2017Профессионалы, подскажите, как повысить уровень анаэробного порога в беге? Поделитесь опытом, примерами. Раньше я применял забеги в горку 150м на максимальной скорости, а вниз бежал отдыхая и так пока четырёхглавые мышцы не откажут. Выносливость повышалась существенно, но этот метод я применял занимаясь единоборствами. Ответ тренера
Юрий!
Прекрасным способом повысить работоспособность на ПАНО и, как следствие, повысить темп, является темповый бег примерно от 20 до 40 минут примерно на ПАНО. При этом важно следить за пульсом, чтобы не уходить в смешанную зону. Делать такие тренировки чаще одного раза в неделю не желательно. Для разнообразия можно чередовать темповый бег и бег на длинных отрезках 2-3 км длиной, выполняя 2-3 повтора через отдых (трусцой) около 5 минут.
Кроме того, следите за восстановление после такой тренировки. Если пульс долго не снижается ниже примерно 120, то количество дней на восстановление между такими тренировками нужно увеличить, либо снизить нагрузку на такой тренировке.
5737
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Владимир или другие профи! А какая у меня будет наиболее эффективная пульсовая зона при беге на ПАНО, если мои полумарафоны получаются в диапазоне 1 ч 48 мин - 1 ч 55 мин? И если учесть, что бегу их со средним пульсом 165 уд/мин., то это и есть целевой пульс при работе на ПАНО?
Sasha Zivers, Точно, спутал, спасибо за поправку. "Для серьезных бегунов..." - Фитзингер. Нужная глава - там.
@Yuriy Kunitsyn, Сам порог особо никак не чувствуется, есть же еще переходная зона и все, что за порогом. Если б он ясно чувствовался, не нужны были всякие ухищрения для его определения.
Но вблизи этой зоны и выше - да, учащается дыхание, бежать тяжелее. Но считается, что на ПАНО человек способен пробежать около часа. Так что если сбивается дыхание и хочется остановиться сразу при переходе в эту зону, значит организм еще не готов к длительной работе в этой зоне. Прямого отношения к повышению порога это не имеет.
Сергей, спасибо. Книгу я нашёл, изучаю. Много полезной информации. Ещё такой вопрос, как чувствуется анаэробный порог? Мышцы забиваются, дыхалки не хватает, остановиться хочется???
У Дэниелса целая глава про это в книге "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Скачивайте и изучайте.
Там, кстати, говорится, что темп должен быть не максимальным, а умеренным, при этом весьма точным относительно темпа ПАНО.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Yuriy Kunitsyn, Сам порог особо никак не чувствуется, есть же еще переходная зона и все, что за порогом. Если б он ясно чувствовался, не нужны были всякие ухищрения для его определения.
Но вблизи этой зоны и выше - да, учащается дыхание, бежать тяжелее. Но считается, что на ПАНО человек способен пробежать около часа. Так что если сбивается дыхание и хочется остановиться сразу при переходе в эту зону, значит организм еще не готов к длительной работе в этой зоне. Прямого отношения к повышению порога это не имеет.
Там, кстати, говорится, что темп должен быть не максимальным, а умеренным, при этом весьма точным относительно темпа ПАНО.
Войдите, чтобы добавить комментарий